Капустная диета отзывы результаты

Самыми нужными и действенными считаются диеты, основанные на сезонных и местных продуктах. В них содержится самое много витаминов, минералов и других нужных компонентов, нужных людям, живущим в данном регионе.

Одной из самых популярных диет, основанных на местных овощах, стала капустная. Овощ оказывает помощь утратить до 4-5 кг за чемь дней, наряду с этим улучшить структуру кожи, ногтей и волос, купить прекрасный и румяный цвет лица.

Сущность, особенности, правила и главные преимущества капустной диеты

Для похудения пригодны все разновидности капусты: простая и краснокочанная, брокколи, пекинская, цветная а также морская (ламинария). Наряду с этим капусту возможно парить, мариновать со специями, вымачивать в свекольном соке, квасить, тушить, отваривать и запекать овощ в любом случае сохраняет нужные витамины и минералы.

Капустная диета отзывы результаты

Что касается нужных свойств капусты, то компоненты, содержащиеся в ней, положительно оказывают влияние на работу сердечнососудистой системы, снижают уровень сахара в крови, и овощ рекомендуется при болезнях ЖКТ. Сравнительно не так давно ученые определили, что в ходе метаболизма из капусты высвобождаются вещества, предотвращающие развитее онкологических образований.

Самой низкокалорийной из капуст считается белокочанная (всего 20-25 ккал на 100 г продукта). На переработку этого овоща организм выделяет куда больше энергии, чем потребляет, что ведет к стремительному понижению веса.

Повторять диету советуют не чаще раза в квартал (это относится методик до 7 дней).

Ответственные правила капустной диеты:

Капустная диета отзывы результаты
  1. Для действенного похудения помните об умеренных нагрузках, но это относится только к комплексным методикам, включающим в меню животные протеины для построения мышечной массы. Тем, кто предпочитает ограничительные и твёрдые диеты, либо же моно-варианты на капусте, направляться отказаться от физических нагрузок в пользу йогу и дыхательных упражнений, прогулок на свежем воздухе.
  2. На протяжении диеты, которая продолжается более 5 дней, нужно дополнительно принимать биологические добавки и витаминно-минеральные комплексы.
  3. В обязательном порядке выполняйте питьевой рацион, потребляя в сутки не меньше 1,5-2 литров нужной жидкости, разрешенной в меню.
  4. Ни за что не вынуждайте организм голодать. На протяжении сильного эмоции голода постоянно можете позволить себе капустный салат с огородной зеленью, заправленный соком лимона либо растительным маслом (оливковым, льняным).
  5. Последний прием пищи направляться выполнять за несколько часов до сна.
  6. Рацион должен строиться на системе перекусов около 4-5 приемов пищи, распределенных равномерно в течение дня.
  7. Для усиления вкуса капустных блюд нельзя использовать масла, соусы, майонез, заправки и другие промышленные добавки. С целью этого имеете возможность применять натуральные специи без соли, свежие пряные травы, лимонный и свекольный сок.

Преимущества капустной диеты:

  • Овощ включает много витаминов (особенно витамина А), макро- и микроэлементов (фосфор, кальций, калий и другие), антиоксидантов, органических кислот, и растительную клетчатку. Все эти компоненты содействуют нормализации работы ЖКТ, оздоравливают внутренние системы организма, омолаживают и регенерируют клетки, содействуют улучшению внешнего вида;
  • Организм очищается от свободных радикалов, токсинов, солей тяжелых металлов, шлаков, продуктов метаболизма;
  • На протяжении диеты из организма выводится лишняя жидкость, что содействует снятию отеков и похудению;
  • Похудение весьма действенно и оперативно, исходя из этого методика подходит для людей, желающих купить красивые формы перед пляжным сезоном либо ответственным событием;
  • Капуста распространенный, всесезонный, недорогой и доступный продукт, наряду с этим на его приготовление у вас не уйдет большое количество сил и времени;
  • При верном выходе из диеты она дает достаточно устойчивый итог;
  • Капуста есть малокалорийным продуктом, исходя из этого потреблять ее разные вариации возможно в произвольных объемах

Капустная диета: виды и особенности меню

Капустных диет существует множество, но все они включают в рацион лишь нужные продукты. Среди них значатся овощи, зелень, несладкие фрукты и ягоды, постное мясо, птица, яйца, морская рыба и морепродукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы и хлеб. Запивать продукты не запрещаеться травяными отварами, настоем шиповника, зеленым чаем, простой минералкой без газа и соли, фруктовыми и овощными фрешами, нектарами, морсами, смузи.

На протяжении диеты под строгий запрет попали следующие продукты:

  • Жаренная, острая, приготовленная с маслами, специями, соусами, майонезом, сметаной, спредом, другими приправами пища;
  • Копченая и высококалорийная пища, закуски, полуфабрикаты, супы и готовые блюда из пакетиков \ брикетов, фаст-фуд;
  • Хлебобулочные изделия и макароны из пшеницы;
  • Сладкие фрукты и ягоды;
  • Десерты, сладости, выпечка;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, сода, крахмал и другие);
  • Напитки (алкоголь, кофейные, энергетики, сладкая газировка, соки в пакетиках, напитки в стиках)

Капустная диета на 7 дней либо 10 дней. Данный рацион сбалансированный, питательный и сытный, исходя из этого вы легко сможете продержаться на нем неделю и больше. Крайне важно выполнять питьевой режим, делать умеренные физические нагрузки и чаще посещать на свежем воздухе.

Меню для диеты выглядит приблизительно так:

Завтракаем теплым напитком (зеленый чай либо зерновой натуральный кофе без добавок), стакан минеральной воды без газа.

Обед складывается из капустного супа. В качестве второго блюда приготовьте на несколько либо отворите постную курицу, телятину либо рыбу.

На ужин готовим салат из капусты и огородной зелени под оливковым маслом. Кроме этого положено 1 отварное яйцо и любой несладкий фрукт.

За несколько часов до сна выпиваем стакан обезжиренного кисломолочного напитка (йогурт без сахара и наполнителей, кефир, ряженка).

В качестве перекусов используем свежую капусту в сыром виде без добавок.

Капустная диета на месяц. Сбалансированный и сытный рацион создан специально для людей, желающих похудеть без стресса для организма плавно, неспешно, теряя не более 1,5 кг в неделю. Ниже приводится меню на 7 дней, которое возможно повторять сперва 4 раза для прохождения полного курса.

Капустная диета отзывы результаты

Завтракаем салатом из квашеной капусты, моркови, зеленого гороха и спаржи, заправленным оливковым маслом либо лимонным соком. Кроме этого положена порция отварной либо паровой постной рыбы, зеленый чай без добавок.

Перекус порция обезжиренного творога (100 г), 1 цитрус.

На обед положен постный борщ со свежей капустой. Гарнир включает тушеную капусту с морковью и чесноком. Запиваем фруктовым фрешем либо ягодным морсом.

Ужин складывается из коричневого запаренного риса, среднего куска отварной постной рыбы и 100 мл нежирного кефира.

На завтрак готовим салат и белокочанной сырой капусты, тертого зеленого яблока и сельдерея. Кроме этого положена кружка зеленого чая либо травяного отвара.

Перекус 200 мл кисломолочного нежирного напитка.

Капустная диета отзывы результаты

Обедаем паровой рыбой (2 кусочка), яблочным фрешем.

Ужин складывается из овощей-гриль, порции отварной курятины либо индюшатины, 1 цитруса.

На завтрак положен салат из сырой капусты и свеклы, моркови по-корейски. Кроме этого съедаем сваренное вкрутую куриное яйцо, запивая зеленым чаем либо натуральным кофе без добавок.

Перекус рисовая каша с изюмом и яблоком (150 г).

Обед складывается из вегетарианского щи со свежей капустой. На десерт положена одна средняя груша и цитрус.

Ужинаем тушеной капустой с кусочками телятины, запиваем травяным отваром.

На завтрак готовим творожную запеканку (пара кусочков) и запиваем зеленым чаем.

Перекус салат из свежей капусты, зелени соевого соуса.

Обедаем салатом из квашеной капусты, моркови, сельдерея, гороха зеленого, красного лука под оливковым маслом.

На ужин положена порция паровой постной рыбы, салат из свежей моркови, пекинской капусты и спаржи.

Завтрак складывается из гречневой каши на обезжиренном молоке и зеленого чая.

Перекус фруктовый салат, заправленный обезжиренным и несладким йогуртом.

На обед подаем капустный суп с телятиной и ломтик цельнозернового хлеба.

Ужинаем бурым рисом, 2 отварными куриными яйцами и 1 цитрусом.

На завтрак съедаем салат из квашенной капусты, зелени и моркови, 100 г парового куриного филе и запиваем все зеленым чаем (натуральным кофе) без добавок.

Перекус фруктовый салат.

К обеду подаем постную рыбу, тушенную с овощами. Кроме этого положен салат из пекинской капусты, зеленого горошка и сладкого лука под оливковым маслом.

Ужин складывается из пары творожных сырников с изюмом, травяного отвара.

Капустная диета отзывы результаты

Завтракаем салатом из квашеной капусты, тертого яблока и зелени, съедаем отварное куриное яйцо и запиваем зеленым чаем.

Перекус творожная масса и цитрусовый фреш.

На обед положен капустный суп-пюре с сельдереем, куриным филе, брюссельской и пекинской капустой. Запиваем травяным отваром.

Ужинаем салатом из отварной свеклы, моркови, чеснока и чернослива. Кроме этого положено 100 г тушенной постной телятины.

Диета на капустном супе Неделька. Популярная программа для любителей овощных супов и жидкого питания. Калорийность рациона образовывает не более 1000 ккал в день, исходя из этого похудение происходит деятельно.

Ежедневно основным блюдом будет суп из свежей капусты. Для изготовление нам пригодится 500 г капусты белокочанной, по 5 средних морковок и луковиц, по 2 шт. сладкого перца и томатов, 4 стебля сельдерея. Ингредиенты шинкуем, рубим и отвариваем в кастрюле около 25 мин.. Раздельно направляться сварить 100 г коричневого риса, после этого добавить его в овощной бульон, посолить суп (1 щепотка). Эту порцию направляться распределить в течение дня на пара перекусов.

Дополнительно к супу ежедневно предлагаются следующий продукты:

Понедельник. Несладкие фрукты и ягоды.

Вторник. Лишь суп.

Среда. Некрахмалистые овощи.

Четверг. Обезжиренное молоко.

Пятница. Полкило протеинов из постного мяса либо рыбы, несколько свежих томатов.

Суббота. Мясо постное (200 г) и некрахмалистые овощи, зелень.

Воскресенье. Фруктовые фреши, овощи в любом виде.

Капустная диета отзывы результаты

Диета на квашеной капусте на трое суток. Один из самых популярных вариантов своевременного похудения перед ответственным мероприятием либо отпуском. Квашеная капуста считается менее калорийной, чем ее свежий вариант (всего 19 ккал на 100 г), исходя из этого похудение происходит весьма оперативно.

Сутки № 1. В течении 24 часов направляться употребить 1000 г квашеной капусты без масла (возможно добавить зелень). Это поспособствует ускорению метаболизма и очищению организма от негативных компонентов.

Сутки № 2-3. На завтрак положено одно отварное куриное яйцо. Обедаем парой яблок. Ужин складывается из квашеной капусты (за сутки ее необходимо съесть 0,7 кг, исходя из этого применяйте в качестве перекусов).

Мягкая диета на квашеной капусте на 4 дня. Более лояльное и разнообразное меню разрешит худеть вкусно и действенно. Рацион складывается из 3 полноценных приемов пищи, между которыми разрешается похрустеть свежей капустой.

Завтракаем порцией 5% творога, парой листьев кресс-салата и ржаным тостом.

Обед складывается из квашеной капусты, тушенной с зеленым яблоком и телятиной (350 г).

На ужин готовим салат из 150 г квашеной капусты, 4 шт. средней редиски, белой редьки, 1 маленького огурца. Заправить салат возможно обезжиренным йогуртом либо оливковым маслом.

На завтрак подаем коктейль из нежирного йогурта без сахара, кусочков банана и столовой ложки геркулесовых хлопьев.

Обедаем супом из квашеной капусты и сельдерея.

На ужин готовим салат 200 г квашеной капусты соединяем со 150 г слабосоленого филе лосося и 2 перепелиными яйцами, заправляем лимонным соком.

Завтрак складывается из порции постного творога, куда добавляем семечки тыквы и кусочки апельсина.

На обед положена тушенная нежирная рыба и салат с квашеной капустой и зеленью.

Ужинаем парой картофельный драников, салатом из квашеной капусты и стаканом несладких ягод.

Завтрак складывается из цельнозерновой небольшой булки (отрубная, ржаная) и 1 яблока;

На обед тушим квашеную капусту с телятиной и ананасом (400 г).

Ужин включает салат из квашеной капусты, несколько томатов и порцию паровых морепродуктов.

Диета на трое суток и на 7 дней на цветной капусте. Цветная капуста считается кроме этого низкокалорийной (не более 30 ккал в 100 г продукта). Но данный продукт, без оглядки на всю пользу, мало кому нравится в качестве основного ингредиента, исходя из этого придерживаться диеты достаточно не легко.

Первый вариант диеты. Трехдневная диета базируется на своем рационе. На сутки отвариваются 1500 г цветной капусты в простой воде без соли эта масса распределяется на 4-5 перекусов, каковые направляться осуществить в течении 24 часов. Вместо трети капусты имеете возможность применять нашинкованную огородную зелень (базилик, кинза, петрушка, сельдерей, руккола, укроп и другие) либо помидоры.

Второй вариант диеты. Меню кроме этого строгое и неинтересное, но, более щадящее, исходя из этого имеете возможность попытаться продержаться на данной диете около недели. В сутки положено 0,6 кг отварной либо паровой цветной капусты, 0,4 кг парового куриного филе. Эти ингредиенты соединяем в блендере, заливаем куриный бульон и взбиваем до получения однородного супа-пюре. Не считая супа в течение дня разрешается кушать некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды.

Как выходить из капустной диеты

Дабы закрепить итог диеты, направляться верно из нее выйти. Первое время ограничиваем жиры, налегаем лишь на медленные углеводы и растительную клетчатку, уделяем внимание белковой пищи.

В первые дни по окончании диеты наращивайте калорийность по 70 ккал в день до приемлемого уровня. В обязательном порядке покиньте в рационе хотя бы один полноценный прием капусты в любом виде. Кроме этого в сутки вы должны съесть порцию овощей, ломтик цельнозернового хлеба, крупу, сваренную на воде, несколько фруктов (либо стакан ягод) и 300 г мяса либо рыбы в любом виде. Имеете возможность позволить себе натуральные десерты тёмный неприятный шоколад, зефир, безе, сырковую массу, сухофрукты, подсушенные печенья бискотти, овсяные печенья без сахара, натуральный мармелад, ягодные муссы, нежирное мороженное.

В обязательном порядке на протяжении выхода из диеты подключите косметические процедуры по уходу за проблемными местами, регулярные физические нагрузки, визита сауны и бани, прием по утрам контрастных душей.

Недостатки капустной диеты и противопоказания

К минусам капустной диеты возможно отнести следующие:

  1. Побочные эффекты расстройства стула и пищеварения, колики, вздутие живота и метеоризм, упадок сил, головные боли, тошнота, сонливость либо бессонница, апатия, раздражительность, понижение работоспособности.
  2. Необходимость приема особых активных добавок и витаминных комплексов.
  3. Несбалансированный рацион ведет к истощению мышечной массы и падению спортивных результатов.
  4. Вероятны срывы, поскольку на капустной диете не легко продержаться долго уж весьма неинтересное и однообразное меню.
  5. Похудение происходит по большей части за счет утраты жидкости и очищения организма от негативных веществ, а не за счет расщепления мышечной массы.
  6. Слабительный эффект от капустной диеты может сделать данный рацион неосуществимым для работающих либо активных людей.
  7. Вероятно наступление обезвоживания организма.
  8. Долгие капустные диеты смогут привести к перенасыщению минеральными солями, что уже вредно для здоровья.

Противопоказания к капустной диете следующие:

  • Детский, пожилой и подростковый возраст, менопауза;
  • Беременность и период лактации;
  • Нарушения метаболизма и водно-солевого баланса в организме;
  • Заболевания эндокринной системы, щитовидной и поджелудочной железы;
  • Заболевания ЖКТ, выделительной, мочеполовой системы, и почек и печени;
  • Сердечнососудистые заболевания и гипертония;
  • Аллергия на капусту и другие ответственные ингредиенты диеты;
  • Хронические болезни в период обострения, воспалительные процессы;
  • Наличие сахарного диабета;
  • Крайняя степень ожирения;
  • Анорексия, булимия.

Филатова Анна, диетолог

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *