Какое питание для роста мышц

Если вы непрерывно работаете в тренажерном зале, а результатов практически нет, тогда добавки это, вероятнее то, что вам необходимо. В данной статье Питспорт поведает вам о пяти основных добавках для улучшения мышечного роста, и о том, как как раз они вам окажут помощь.

  • Организм каждого человека неповторим, исходя из этого он по-своему реагируют на добавки.
  • Спортсмены, в большинстве случаев, предпочитают креатин, он разрешает поддерживать большой темп тренировок и лучше усиливать мускулы.
  • При поддержке верного питания и тренировках, добавки окажут помощь вам стремительнее достигнуть следующего уровня.

Итак, пять самых основных добавок, для стремительного роста мышц

Если вы прогуляетесь по магазину для бодибилдеров, вы заметите огромное количество добавок, созданных специально для лучшего роста мышц и восстановления вашего организма по окончании изнурительной тренировки. В основном, все добавки по-своему хороши, но не все они подходят для каждого конкретного человека. Организм каждого человека неповторим, исходя из этого он по-своему реагируют на добавки. Не обращая внимания на всё это, имеется ряд добавок, каковые оказывают помощь достигнуть отличных показателей, и взять громаднейшую отдачу по всем направлениям. Потом Питспорт поведает вам о добавках, каковые наилучшим образом окажут помощь вам накачать мускулы.

Какое питание для роста мышц

1.Креатин

Креатин это всецело натуральное, природное вещество, которое содержится в клетках наших мышц. Прежде всего около скелетной мышечной ткани, где находится около 95% всего креатина в организме. Оставшиеся пять процентов равномерно распределены по всему организму.

Данный естественный метаболит воспроизводится в качестве креатин-моногидрата для спортивного диетического питания. В организме он нужен для выработки клеточной энергии и модуляции.

Положительные моменты при применении креатина:

  • Стимулирование начала роста мышечной массы
  • Повышение объема мышечных клеток
  • Стремительное восстановление по окончании тренировок
  • Стремительный синтез гликогена
  • Высокая интенсивность мышечной работы

Спортсменам, в большинстве случаев, нравится применять креатин как на протяжении силовых тренировок, так и в бодибилдинге, он разрешает поддерживать большой темп тренировок и лучше усиливать мускулы. Одновременно с этим, неизменно возможно легко прекратить принимать креатин, по причине того, что он и без того постоянно присутствует в организме. В большинстве случаев, организму потребуется 3-4 недели, дабы привести уровень креатина к простому.

Рекомендуемая порция: 5-10 граммов. Употребляйте первую половину вашей порции до тренировки, а вторую додавайте в ваш послетренировочный шейк.

2. Бета-Аланин

Бета-Аланин это природная, заменимая аминокислота, которая поступает в наш организм с богатой белком пищей, таковой, как к примеру курица. Увеличение производительности тренировок происходит из-за его способности повышать внутримышечный уровень карнозина. Потребление Бета-Аланина в качестве добавки, разрешит вам расширить уровень карнозина более чем на 60% практически за 4 недели.

Какое питание для роста мышц

Это крайне важно на протяжении интенсивных тренировок, в то время, когда наше тело создаёт много водорода, в результате которого падает pH, другими словами в теле делается больше молочной кислоты. Эта кислотность может вызывать весьма сильную усталость, уменьшать работоспособность мышц, а также заканчивать передачу нервных импульсов.

Поддерживая повышенный уровень карнозина при помощи Бета-Аланиновых добавок, вы сможете задержать выработку водорода и последующей кислотности, что разрешит вам избежать стремительной усталости либо сбоя мышц.

Дополнительные положительные моменты, при применении Бета-Аланина:

Какое питание для роста мышц
  • Повышенная выносливость
  • Увеличенная мощность
  • Меньшая усталость
  • Улучшенный состав организма
  • Бета-Аланин хорошо работает с креатином
  • Повышенная производительность, не зависимо от интенсивности и длительности.

Рекомендуемая порция: 2-3 граммов перед тренировкой достаточно, кроме того если вы уже продвинутый спортсмен, и 2-3 грамма по окончании тренировки, в большинстве случаев, оказывают помощь лучше восстановиться.

3.Сывороточный протеин.

Уже давно известной истиной есть то, что бодибилдеры смогут повысить свою работоспособность и нарастить замечательные мускулы, употребляя шейки из сывороточного протеина. Такие протеины снабжают наш организм громадным числом белка, и нужным числом кальция, магния и других минералов, так легко усваиваемых в форме напитка.

Какое питание для роста мышц

Такие протеиновые смеси, в большинстве случаев, употребляют как до, так и по окончании тренировок, для лучшего восстановления. Если вы строго придерживаетесь вашей диеты для роста мышц, либо желаете сжечь лишний жир, тогда, пользуясь сывороточным протеином ежедневно, вы сможете ускорить эти процессы. Потом Питспорт поведает вам об основных преимуществах данной добавки.

  • Легкое усвоение. Многие спортсмены смогут сэкономить время, применяя сывороточные шейки по окончании тренировок, для получения быстро усваиваемых питательных веществ, потому, что эти добавки содержат множество витаминов и минералов, недоступных в повседневной пище, так что это красивый выход для весьма занятых деловых людей.
  • Нет неприятностей с усваиванием лактозы. Люди с непереносимостью лактозы знают о том дискомфорте, который довольно часто их ожидает при потреблении ежедневных шейков. Сывороточные протеиновые смеси в большинстве случаев являются комбинацию яичных и соевых белков, и казеината кальция. Как вы сами уже имели возможность подметить по составу, никакого негативного результата, как по окончании молока, не отмечается.
  • Повышенная восстанавливаемость мышц. По окончании окончания интенсивного поднятия тяжестей или других спортивных мероприятий вашему телу нужно восстановится, а для этого ему нужно особенное питание. Белок это самый главный строительный блок для восстановления мышц. Белок есть главным составляющим протеиновых смесей и многих других добавок. Если вы станете использовать его сразу после тренировок, то в вашем организме будет запускаться процесс стремительного восстановления.
  • Природные подавители аппетита. Питание с высоким содержанием белка легко уталяет голод, тем самым разрешая вам придерживаться низкокалорийной диеты без эмоции голода. Добавки и шейки с сывороточными протеинами смогут употребляться заменители еды либо как перекус между приемами пищи.
  • Аминокислоты. Наши тела нуждаются в большом количестве качественных протеинов и аминокислот для обычной работы. Добавки с сывороточными протеинами практически насыщены аминокислотами, каковые снабжают синтез протеинов.
  • Улучшенный обмен веществ. Много протеина нужно спортсменам как горючее для печи. В то время, когда вы употребляете его в течение дня, он является отличным источником энергии и поддерживает тот пламя, который мы именуем метаболизмом. С улучшенным метаболизмом вы сожжете больше калорий и уталите голод.

Рекомендуемая порция: употребляйте по 30-40 граммов сывороточного протеина. оптимальнее до либо по окончании тренировок, и в то время, когда по близости нет другой еды, чтобы получить нужное количество белка. Однако, не обращая внимания на то, что такие шейки это совершенные добавки к тренировкам, в другое время постоянно старайтесь имеется полноценную пищу.

4. Разветвленные аминокислоты.

Еще одной значительной добавкой, которой довольно часто пользуются и силовики и бодибилдеры являются разветвленные аминокислоты. Из 21 незаменимой кислоты к разветвленным относятся три: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются главными элементами протеина, из них состоит около 30% всех скелетных мышц нашего тела. Наш организм применяет их для восстановления мышц. Так же как и сывороточные протеины, они направляют питательные вещества прямо в мускулы, разрешая им лучше восстанавливаться. Ваше тело расходует разветвленные аминокислоты на протяжении тренировки, так что добавки окажут помощь вам вернуть потерянный уровень питательных веществ. Эта добавка кроме этого снижает мышечную боль от усталости и активизирует восстановление обмен веществ.

Хорошим доказательством того, что разветвленные аминокислоты вправду оказывают помощь, есть увеличение выносливости мышц, благодаря постоянной подпитке. Это может заинтересовать спортсменов на дальние дистанции, таких как марафонцы, пловцы либо кроме того просто пешие туристы.

Рекомендуемая порция: 3-5 граммов сутра, по окончании пробуждения и 3-5 граммов до и по окончании тренировки.

5. Глютамин

Глютамин, в большинстве случаев, хвалят за свойство смягчать разрывы мышечной ткани на протяжении интенсивных занятий, что может оказать помощь для повышения выносливости и порога силы. Вы найдёте, что вы имеете возможность поднимать громадные веса, как продолжительнее, так и большее количество раз. Ваше тело компенсирует преодоление силовых пределов ростом мышц. Глютамин, в качестве добавки, кроме этого владеет рядом других преимуществ:

  • Предохранение мышечной ткани разрешает вашему организму сжигать дополнительный жир, потому, что, чем более крепки ваши мускулы, тем более действен ваш метаболизм. В то время, когда вы занимаетесь для утраты веса, ваш организм может сжечь и часть мышечной массы, так что крайне важно замедлить данный процесс.
  • Глютамин продемонстрировал себя с положительной стороны в восстановлении иммунной системы у большинства людей, принимавших его. На протяжении интенсивных тренировок, глютамин разрешает распределить часть нагрузки и на иммунную систему, тем самым он не только восстанавливает мускулы, но и встраивается в иммунную систему, разрешая всему телу стремительнее восстановится.
  • Глютамин кроме этого известен своей свойством повышать уровень гормона роста в организме. Это невероятно принципиально важно для тех, кто нацелен именно на рост мышц. Изучения показываю что всего 2 грамма глютаминовой добавки уже увеличивают уровень гормона.
  • Для мышечной ткани нужен азот. Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мускулы.
  • Совместно с другими восстановителями и строительными блоками, такими как креатин и сывороточный протеин вы заметите большой рост и станете быстро двигаться к вашей цели.

Рекомендуемая порция: 5 граммов сутра, по окончании пробуждения, после этого 5 граммов по окончании тренировки и опять 5 граммов перед сном.

Какое питание для роста мышц

Вывод

Само собой разумеется, возможно достигать результатов и без добавок, но это займет существенно продолжительнее времени. Питспорт рекомендует вам вначале разобраться со своим питанием. Вы станете очнь поражены, как хорошо ваше тело реагирует на тренировки, в случае если подберете для себя верное питание. Так что если вы решили воспользоваться рекомендованными продуктами, ваши результаты должны улучшиться.

Какое питание для роста мышц

Результаты, достигнутые при помощи добавок, у различных людей будут разными. Любой из нас тренируется со своей интенсивностью и длительностью.

Если вы строго придерживаетесь вашего графика питания, и все время повышаете интенсивность тренировок, вы быстро достигнете следующего уровня.

И без того, при выборе добавок для повышения интенсивности тренировок и стремительного роста мышц, при помощи улучшенного питания и стремительного восстановления, отдавайте предпочтение пяти главным добавкам: сывороточным протеинам, разветвленным аминокислотам, креатину, глютамину и бета-аланину.

Питспорт.ру, 2011

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *