Фитнес для беременных дома

В далеком прошлом как мы знаем, что за 9 месяцев фигура будущей мамы изменяется и, к сожалению, не в лучшую сторону: растянутые мускулы живота, груди, не сильный спина, появление лишних сантиметров на бедрах. Наряду с этим то, как быстро по окончании родов Вы сможете прийти в форму . зависит от активности дамы на протяжении беременности.

Фитнес для беременных дома

Помимо этого, доктора утверждают, что активные будущие мамы рожают легче, чем те, каковые пролежали 9 месяцев на диване. Обстоятельство тому несложная за время тренировок сердце, легкие, основные мускулы, участвующие в ходе родов, укрепляются, что оказывает помощь в самый важный момент, как даме, так и ребенку, появляющемуся на свет.

Упражнения для беременных

Основное правило фитнеса на протяжении беременности умеренные нагрузки. Исходя из этого все упражнения должны быть выполнены с минимальным напряжением.

Фитнес для беременных дома

Фитнес для беременных дома

Одно из несложных и нужных упражнений это повороты шеи. Сядьте ровно, расслабьте шею и плечи, делайте поворот шеи вправо и влево по 4 раза в каждую сторону.

Фитнес для беременных дома

Полезно делать круговые повороты плечами вперед и назад, кроме этого по 4 раза в каждом направлении.

Для ног и бедер полезно делать выпады. Поставьте вперед одну ногу перед другой, поддерживая вес тела, над той ногой, которая впереди. Выполните по 4 упражнения на каждую ногу.

Фитнес для беременных дома

Ходьба и плаванье самые нужные виды спорта

Весьма нужна на протяжении беременности ходьба. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, выносливость, усиливает циркуляцию крови. На протяжении занятий таким видом активности возможно не беспокоиться травм.

Бассейн еще один из способов надёжного и нужного фитнеса на протяжении беременности. Плавание дает нагрузку на позвоночник и, к тому же, действенно усиливают мускулы спины и груди.

Вода усиливает кровообращение, массирует и усиливает ткани, исходя из этого риск появления растяжек сводится к нулю. К тому же перегреться в воде фактически нереально.

Фитнес для беременных дома

Не забывайте, что заниматься необходимо систематично и 3-4 раза в неделю. На протяжении занятий не задерживайте дыхание. Кроме этого необходимо выпивать большое количество воды до, на протяжении и по окончании тренировки. Помните о полноценном отдыхе и верном питании.

Основное безопасность

Занимаясь фитнесом на протяжении беременности. необходимо быть осмотрительной и помнить про безопасность.

Фитнес для беременных дома

Интенсивность исполнения упражнений должна быть умеренной. Так как у Вас и без упражнений учащенный пульс, необходимо не забывать, что на протяжении тренировок повышать его возможно не продолжительнее чем на полчаса и не более чем до 125 ударов в минуту. Запрещено кроме этого допускать перегрева на протяжении тренировки, исходя из этого очень сильно не усердствуйте.

Что запрещено

  • Ни за что нельзя выполнять скручивания, наклоны.
  • Во втором триместре необходимо исключить упражнения, каковые необходимо делать лежа на спине.
  • Вертикальное положение лучше заменить на стойку на коленях с упором на руки.
  • Запрещены каждые резкие и травмоопасные движения: прыжки, бег, махи, глубокие приседания.
  • Запрещено на протяжении беременности кроме этого заниматься теннисом, верховой ездой, сквошем, ездить на велосипеде, роликах и т.п.

Фитнес для беременных дома

Хотим Вам постоянно оставаться в форме!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *