Сушка тела для парней

Многие юноши и девушки, деятельно занимающиеся спортом, непременно начинают задумываться о сушке тела. В большинстве случаев, сушатся 2 раза в год зимний период и летом. Что же нужно знать о сушке, дабы смотреться красиво и наряду с этим не навредить своему организму?

Сушка тела для парней

Начнем с самого основного. Что такое сушка тела? Сушкой тела принято именовать уменьшение слоя подкожного жира при большом сохранении мышечной массы, которую вы так настойчиво набирали и качали. Сушка это не похудение, не требуется путать с диетой. Исходя из этого пара раз поразмыслите, перед тем как садиться на сушку, нужно ли оно вам? Самая основная ошибка при сушке спешность, все стараются как возможно стремительнее избавиться от ненавистного жира, исходя из этого садятся на твёрдые диеты, каковые смогут сильно навредить здоровью. Пускай вес сбрасывается стремительнее, но позднее он все равно возвращается, к тому же и с подкреплением, поскольку из-за твёрдой диеты обмен веществ замедляется. Кроме этого при таковой диете возможно утратить большую часть мышечной массы.

Чтобы избежать этого, нужно делать пара несложных правил, каковые приведут вас к прекрасному и подтянутому тела, наряду с этим не навредив здоровью. Самое основное при сушке тела сократить потребление калорий, жир начинает сжигаться как раз в случае дефицита калорий. Снижать калории лучше с каждым днем понемногу, так вы сможете избежать стресса для организма. К примеру, в случае если сейчас вы станете кушать большое количество картошки, мучного, конфет и других продуктов (приблизительно на 4000 калорий), а на следующий сутки употребите всего 1500 калорий, добавив в свой рацион только диетические продукты, то ничего хорошего из этого не выйдет. Тут серьёзна систематизация, если вы уже сели на сушку, то выполняйте режим всецело. Сушка тела — это достаточно долгий процесс, необходимо готовься к этому.

Кроме этого серьёзным при сушке есть обмен веществ. Старайтесь разогнать его как возможно больше. Чем стремительнее у вас обмен веществ, тем это лучше. Добиться этого возможно при помощи дробного питания либо включая в рацион продукты, каковые содействуют ускоренному метаболизму, к примеру, брокколи, грейпфрут, яблоки, натуральный кофе, зеленый чай, овсянка, соевое молоко, корица, индейка, шпинат, фасоль, йогурт (это далеко не полный перечень продуктов).

Кардиотренировки являются неотъемлемым элементом сушки тела. Самой лучшей кардиотренировкой по праву принято считать бег, на протяжении пробежки сжигается огромное количество жиров. Прыжки на скакалке, плавание, езда на роликах либо велосипеде также считаются хорошей кардиотренировкой, по окончании которой вы утратите лишние калории. Для любителей силовых тренировок смогут быть увлекательны разного вида спортивные битвы ( греко-римская борьба, джиу-джитсу и другое).

Сушка тела для парней

В случае если проводится сушка тела, питание наряду с этим необходимо максимально сбалансировать. Старайтесь убрать из рациона углеводы, сперва по чуть-чуть, либо переносите их на первую половину дня. Ни за что не употребляйте углеводы вечером, и вдобавок хуже — перед сном.

Перечень продуктов, разрешенных на протяжении сушки тела:

Сушка тела для парней

  1. Мясо. Но ни за что не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки это чистый белок.
  2. Морепродукты. Разного рода рыбу возможно жарить без масла, кроме этого нужна будет морская капуста.
  3. Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу возможно использовать лишь белок).
  4. Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.
  5. Фрукты. Использовать возможно в малых количествах, к примеру, 1 яблоко в сутки, грейпфруты, лимоны, ни за что запрещено имеется бананы!
  6. Овощи. Зеленые овощи возможно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.

Все эти маленькие хитрости окажут помощь вам достигнуть нужного рельефа без вреда для здоровья. Сушка тела должна быть верной!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *