Как развить гибкость тела

В здоровом теле — здоровый дух. Эту пословицу-присказку мы знаем с детства, но следуем ли ей? Одним из показателей хорошего физического состояния оказывается гибкость тела. Это свойство каждому либо практически всем движений тела придать большую амплитуду. Как развить гибкость тела? И для чего нам это нужно?

Как развить гибкость тела

Как формируется гибкость тела?

Гибкость тела возможно и необходимо развивать. Но зависит она не всегда от затраченных усилий. Гибкость тела прямо пропорциональна подвижности суставов, что отражается на амплитуде движений. Что воздействует на гибкость нашего тела?

  • эластичность мышц и связочного аппарата,
  • анатомические особенности суставных поверхностей,
  • функциональное состояние центральной нервной системы,
  • соответствие функций мышц-синергистов и антагонистов,
  • факторы внешней среды — при большой температуре гибкость лучше, потому мускулы и разогревают перед тренировкой, тому и тёплая ванная содействует,
  • возраст и половая принадлежность — в большинстве случаев гибкость тела теряется с возрастом, а у дам она лучше развита, чем у мужчин,
  • тип телосложения и личное развитие тела — на данном этапе имеется суть прикладывать усилия к тренировкам, но итог постоянно будет личным.

Гибкость в различных суставах различная. Зависит она от типа сустава, эластичности его окружающих связок и сухожилий, способности мышц к сокращению и расслаблению.

Как развить гибкость тела

В противовес тем событиям, каковые снабжают гибкость сустава, имеется те, каковые гибкость тела нашего ограничивают. К их числу относятся:

  • вышеупомянутый возраст — гибкость тела в юные годы и в старости значительно различаются; от человека преклонного возраста и подавно нельзя ожидать того, на что способен организм ребёнка;
  • соотношение коллагеновой и эластиновой ткани — вот оно-то именно и изменяется с возрастом; на эластичность и растяжимость соединительной ткани воздействует ее состав; чем больше эластина, тем лучше тянется ткань, но в любом возрасте коллагена больше в сухожилиях, а эластина — в суставах, вот они и лучше растягиваются;
  • мышечный контроль и мышечный дисбаланс — гибкость тела находится в зависимости от адекватного мышечного баланса, координации положения звеньев тела и движений, а проявления гибкости определяются силой мышц; чем выше уровень сложности требуемого движения, тем более большим должен быть уровень концентрированности;
  • разные особенности проявления рефлексов растяжения и болевых рефлексов.

Для чего развивать гибкость тела?

Развитая гибкость тела — одна из составляющих неспециализированного тонуса и хорошей физической формы. Упражнения на гибкость включены во все комплексы упражнений по фитнесу. Их возможно делать как раздельно от других, так и попеременно либо в сочетании с другими видами нагрузки.

В ходе тренировок прорабатываются не столько суставы, связки и сухожилия, сколько мускулы. А ведь от их состояния, от хорошей растяжки зависит и гибкость тела. и неспециализированная пластика. Растянутые, проработанные мускулы меньше подвержены травмам и стремительнее реагируют на нагрузку. Позитивное влияние гибкости тела на общее здоровье и самочувствие возможно структурировать следующим образом:

  • благодаря статического положения (при минимальных и редких физических нагрузках, благодаря сидячей работы и пассивного досуга) мускулы напрягаются и застывают, привыкают находиться в одном положении; развитие гибкости, хорошая растяжка содействует их расслаблению, нормализации кровообращения в них;
  • увеличивается выносливость организма, закаляется иммунитет — физические нагрузки обязательный атрибут здорового образа жизни, владея гибкостью возможно рассчитывать на более высокие показатели физического развития;
  • понижается возможность травм, потому, что совершенствуется координация движений;
  • активизируются восстановительные процессы в организме;
  • возвращаемся к присказке про здоровье тела и духа — по окончании хорошей разминки от любого стресса и следа не останется, по причине того, что так мы разгоняем кровь, а она яркий участник процессов детоксикации; глубокое дыхание, старательное исполнение упражнений содействуют снятию эмоционального напряжения, снабжают психологический комфорт.

Как развивать гибкость тела?

Гибкость тела начинается при помощи умеренных, но старательных тренировок. Тут, как и в любом спорте, принципиально важно не переусердствовать и не вредить организму тем, чего сделать он пока не может. Существует множество упражнений для развития гибкости, но все они должны быть выполнены в соответствии с некоторыми правилами. С ознакомления с ними и начнем.

Правила развития гибкости тела

Если вы поставили перед собой цель стать более гибким, это не означает что имеется дюжина упражнений и их усердное исполнение приведет к успеху. Как и каждые физические упражнения, упражнения на гибкость необходимо делать верно. Соответственно, прислушайтесь к таким рекомендациям:

  • перед любым комплексом из упражнений на гибкость необходимо выполнить 5-10-минутную аэробную разминку — побегайте (возможно на месте), попрыгайте через скакалку либо сымитируйте ходьбу по лестнице, выполните махи руками/ногами; растяжка непрогретых, неподготовленных мышц чревата травматизмом;
  • упражнения на гибкость тела должны быть выполнены систематично и систематически — 2-3 раз в неделю хватит, кроме того в случае если занятия спортом вы практикуете чаще; растягивать отдельные мускулы не будет лишним и каждый день (снова же принципиально важно помнить о разогреве мышц перед тем);
  • верная растяжка — это постепенное повышение амплитуды маленькими шажками, а не стремительное достижение высоких показателей; последнее в большинстве случаев сопровождается болевыми ощущениями, а это недопустимо;
  • хорошо бы делать комплекс упражнений для гибкости тела по окончании общей тренировки, но при условии, что вы чувствуете потенциал сил; если вы устали благодаря основной тренировки, отложите упражнения на гибкость до следующего дня;
  • упражнения по растяжке мышц должны проводиться при условии достаточной концентрации и при отсутствии ощутимой усталости; в другом случае снова же возрастает риск получить травму;
  • каждые упражнения на гибкость должны быть выполнены плавно, без рывков; медленная растяжка неизменно предпочтительнее резких движений; но и динамическая растяжка время от времени уместна, но с большой осторожностью;
  • растягивать отдельные мускулы необходимо до ощущения легкой болезненности, а достигнутую позу необходимо сохранять еще секунд 15-30; возвращаться затем в исходное положение необходимо медлительно, без рывка;
  • легкая болезненность и ощутимый неудобство, тем более боль — понятия пара различные; нельзя выполнять упражнения на гибкость через боль, а все свои ощущения необходимо сосредоточенно контролировать;
  • от одного упражнения по формированию гибкости плавно переходите к другому; не делайте долгих перерывов между упражнениями в рамках одной тренировки;
  • каждая нагрузка по растягиванию мышц вычислена на 1-,15 месяца регулярных занятий; спустя отведенное время нагрузку нужно усиливать, потому, что мускулы проработаны так, что суть в прошлых упражнениях теряется.

Упражнения для гибкости тела

Ниже предложен лаконичный список упражнений для развития гибкости. Вычислен он на начальный уровень тренированности.

Как развить гибкость тела

  • Стать лицом к стенке. Руки соединить в замок и попружинить ими об стенке. После этого повторить то же упражнение, но с разъединенными пальцами.
  • Стать прямо. Пятки соединить, колени легко согнуть. Руки находиться на бедрах. Из для того чтобы положения произвести серию пружинистых приседаний.
  • Стать на колени. Руки находиться на поясе. Корпус максимально отвести вперед.
  • Из того же положения на коленях медлительно переместиться на пятки, упереться руками в пол. Из для того чтобы положения медлительно поднимать одно колено на большую высоту. В совершенстве со временем необходимо приблизиться к углу между коленом и полом в 30.
  • Стать ровно, соединить ноги. Пружинисто согнуться вперед, стремясь дотянуться пальцами до пола. Достигнув большого результата, необходимо зафиксировать его на 15-30 секунд.
  • Из положения сидя по-турецки необходимо максимально тянуться корпусом вперед, вытягивая руки.
  • Из положения сидя с прямыми ногами, руки необходимо вытянуть вдоль корпуса и зафиксировать на полу. Упражнение содержится в поочередном отведении ног от пола и вращении ступнями.
  • Подняться ровно, на одну ногу, а пятку второй подтянуть до отметки пояса. Зафиксировать ногу посредством стула либо каждый поверхности. Потянуться вверх и поднять руки. Коснуться пальцами ступни первой, опорной ноги. То же упражнение повторить, поменяв ногу.
  • Сесть на пол, согнуть одну ногу, а другую выпрямить назад. Туловище держать прямо, руки зафиксировать на полу. Упражнение пребывает в пружинистом движении туловищем вперёд-назад и скольжении ступнёй назад, тем самым растягивая вытянутую ногу. То же упражнение повторить, поменяв ногу.
  • Из положение стоя, ноги развести на ширину плеч. Согнуть ноги в коленях, подняться на носки. Наклонить туловище назад, стремясь пальцами коснуться пяток.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *