Утренняя зарядка для здоровья

Утро – самое неприятное и напряженное время суток для большинства обитателей земного шара. Казалось бы, необходимо радоваться, что жизнь длится и впереди вас ожидает новый сутки. Но мы почему-то не очень-то рвемся в бой. Еще немножечко, еще чуть-чуть, хотя бы пять минуточек понежится в кровати, жизнь подождет, работа не волк, в лес не убежит… Знакомая обстановка, правда? Начиная сутки с лени, вялости и потакания своим слабостям, мы сами бессознательно программируем себя на точно такое же течение всего дня. Как начнешь сутки, так его и проведешь. Перевоплотить минус на плюс мы можем сами, поменяв себя и свои привычки. Взбодриться, освободившись от таких сладких оков сна, самоорганизоваться, настроившись умом и телом на необходимый рабочий лад, к тому же и сохранить отличную физическую форму окажет помощь ветхая хорошая утренняя зарядка, комплекс упражнений для которой мы и предлагаем вам освоить.

Утренняя зарядка для здоровья

Чем нужна утренняя зарядка

Утренняя зарядка в той либо другой форме видится фактически у всех народов. У нас ее на данный момент мало призабыли, не смотря на то, что когда-то ежедневно начинался с радио и телезарядки. А вот обитатели Поднебесной с радостью и дружно делают утренний комплекс упражнений, основанный на древнекитайском учении Цигун. И поступают весьма верно, поскольку кроме того самая несложная и легкая физическая активность владеет огромным оздоровительным и энергетическим потенциалом:

  • Усиливает кровообращение и обменные процессы, содействуя более стремительному пробуждению, активизации всех систем организма и готовности к физическим, психическим и умственным нагрузкам.
  • Активизирует выработку эндорфинов – гормонов эйфории и счастья, дарящих комфортное чувство внутренней гармонии, удовлетворенности и умиротворенности.
  • Мешает появлению застойных явлений в организме, стимулируя выведение шлаков, токсинов и негативной энергии.
  • Повышает концентрацию внимания, дисциплинирует, делая человека более собранным и организованным.
  • Держит в тонусе целый организм на всех трех уровнях: физическом, умственном и психическом.

Но все эту пользу утренняя зарядка принесет только в том случае, если будет выполнена верно, а основное, без ненужного фанатизма. Многие путают утреннюю зарядку с тренировкой и начинают с утра пораньше изнурять себя сложнейшими комплексами упражнений, нанося организму непоправимый урон и портя себе настроение на целый сутки. На то она и зарядка, дабы заряжать, а не тренировать. Мы так довольно часто планируем, что вот с такого-то числа начнем посещать спортзал, фитнес клуб либо начнем заниматься фитнесом дома и как возьмемся за себя! Полностью забывая наряду с этим о самом несложном и доступном, к примеру, об утренней зарядке.

Комплекс действенных упражнений

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен включать в себя упражнения на подвижность, гибкость и дыхание. Все должно выполняться плавно, в спокойном темпе, без каких-либо резких движений, поскольку наш организм еще не совсем пробудился и не готов к активным военным действиям. Целый утренний комплекс упражнений должен укладываться в среднем в 15-20 мин.. При верном подходе этого вполне достаточно для достижения основной цели – пробуждения организма и его зарядки. Перед началом утренней гимнастики нужно выпить стакан чистой воды, дабы активизировать очистительные процессы, пробудить внутренние органы и вынудить заспавшуюся и застоявшуюся кровь побежать стремительнее. Кстати, приступать к исполнению упражнений возможно прямо не поднимаясь с кровати!

Потягуси-потягуси

Это упражнение уж точно возможно начать делать в кровати, потянувшись как кошечка, а продолжить уже стоя на жёсткой поверхности. Сцепляем пальчики в замок, поворачиваем ладошки наружу и тянем ручки вверх над головой. Ноги стоят на ширине плеч. Стараемся не прогибаться. Тянемся вверх ручками и грудной клеткой, как будто бы пробуя достать до потолка. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Наши читательницы в далеком прошлом худеют по примеру Марины без диет и тренировок в спортзале. Читать потом >>>

Тип-топ

По окончании потягиваний самое время самую малость расходиться. Сделайте круг по комнате на носочках, после этого на пяточках, на внешней и внутренней стороне стоп, активизируя тем самым все биологически активные точки, сконцентрированные именно на стопах и пальчиках ног.

На цыпочки!

Сейчас становимся прямо, сделав вдох, поднимаемся на носочки, оторвав пяточки от пола и на выдохе резко опускаемся в исходное положение так, дабы пятки ударились об пол. Повторяем 10-15 раз.

Вращение

Плавно делаем вращательные движения всем, чем возможно повертеть: голова, плечевые и локтевые суставы, кисти рук, таз, колени, стопы. Это отличное начало дня для ваших суставов.

Наклоны

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плавно наклоняемся вниз, стараясь дотянуться пальчиками, а значительно лучше ладонью до пола. После этого делаем наклоны в стороны. Обширно расставляем ноги. Правую руку кладем на пояс, а левая тянется над головой при наклоне вправо. Вместе с ней тянется и вся левая сторона тела. Проделываем то же самое и с правой рукой. Каждое упражнение делаем по 10-20 раз.

Приседания

Как оказывается, ветхие хорошие приседания смогут заменить несколько ультрасовременный тренажер, исходя из этого не забудьте их включить и при исполнении утренней зарядки. 10-15 приседаний будет достаточно.

Подтягивание ног

Ложимся на пол. Ноги прямые. Руки вытянуты вверх. Дыхание спокойное. На выдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем к себе. В один момент левым локтем тянемся к правому колену. Делаем упражнение, меняя руки и ноги. Делаем по 15-20 повторов для каждой стороны.

Растяжка мышц пресса

Оставаясь в лежачем положении, переворачиваемся на пузо. Ноги прямые. Руки согнуты у плеч. Дыхание плавное. На выдохе вытягиваем руки вперед и, легко приподнимая верхнюю часть туловища, прогибаемся назад, максимально растягивая мускулы брюшной полости. Задерживаемся на пике на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3 раза.

Растягивание мышц ног

Оставаясь на полу, переходим в сидячее положение. Ноги расставляем как возможно шире. Сперва вперед как возможно ближе к полу. После этого поочередно тянемся к пальчикам правой и левой ноги. Повторяем по 15-20 раз для каждой ноги.

Тянемся к небу

Как и начинали, завершаем утреннюю зарядку потягиваниями. Лишь на данный раз потягивания будут с изюминкой. Становимся прямо. Руки вытягиваем вверх. На выдохе правую ногу ставим на носок, а вверх тянемся левой рукой. После этого меняем руки и ноги. Работать должны тазобедренные и плечевые суставы!

Утренняя зарядка для здоровья

Видео-комплекс от Сидни Кроуфорд

Вот и все! Полностью ничего сложного и сверхъестественного. В обязательном порядке попытайтесь хотя бы в течение одной недели делать предложенные упражнения и вы обязательно почувствуете и заметите отличие.

Утренняя зарядка для здоровья

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>

Упражнения для верной осанки и упрочнения плечевого пояса

  • Реалии занятий фитнесом – развенчаем мифы и определим правду

  • Продуктивный комплекс упражнений для повышения и подтяжки груди

  • Упражнения на растяжку для упрочнения мышц спины и ног

  • Возвращение плоского живота: пошаговая инструкция

    Утренняя зарядка для здоровья

  • Какие конкретно упражнения для бедер и ягодиц окажут помощь избавиться от целлюлита

  • Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *