Правильное питание любым женщинам

Меню верного питания для дам должно быть сбалансированным и нужным. Мясо, полуфабрикаты, жареные в масле продукты – все это образовывает основную часть повседневного рациона. К этому все привыкли и уже не обращают внимания. Исходя из этого меню верного питания никто в далеком прошлом не образовывает. Хозяйки привыкли готовить по наитию. А несложнее говоря, что имеется в холодильнике, с того и готовим.

Но в случае если составлять примерное меню верного питания, то вы получаете большее количество выгод, чем просто здоровье. Во-первых, вы экономите домашний бюджет. Беря продукты лишь для меню, вы поразитесь, как экономно возможно расходовать средства. Во-вторых, продукты не будут пропадать либо залеживаться в холодильнике. Вы станете знать, что приготовить из них. Ну, и, третье, как мы уже сказали, это здоровье вашей семьи. Сбалансированный рацион может стать хорошей профилактикой против разных болезней.

Неспециализированные правила верного питания

Дабы составить примерное меню верного питания, необходимо рассмотреть ключевые принципы здорового питания. Вот пара из них:

  • старайтесь готовить ежедневно (употребляя свежую пищу, вы быстро получите хорошее здоровье);
  • обратите внимание на ту воду, которую выпиваете (в случае если нужно, купите фильтры для воды);
  • включите в питание больше овощей, старайтесь 2-3 раза в неделю обходиться без мяса и рыбы;
  • откажитесь от кофе на завтрак;
  • при приготовлении пищи применяйте специи (приправы улучшают пищеварение);
  • на завтрак оптимальнее кушать сладкие фрукты.

Эти несложные правила запустят процесс оздоровления вашего организма.

Меню верного питания для дам

Меню верного питания лучше составлять по неделям. В то время, когда вы привыкните, то разработать замысел на месяц будет очень просто. Ниже вы отыщете приблизительное меню:

Завтрак: 200 грамм овсяной каши, сваренной на молоке, 1 печеное яблоко с корицей, 20 грамм любых толченых орехов с 2 чайными ложками меда, травяной чай.

Второй завтрак: фрукт либо 1 стакан любого кисломолочного продукта.

Обед: щи с мясом из свежей капусты, картофельное пюре с куриной котлетой.

Полдник: травяной чай, 20 грамм чёрного шоколада.

Ужин: фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Завтрак: 200 грамм гречневой каши с овощным соусом, травяной чай с медом.

Второй завтрак: 2 кольца ананаса, йогурт натуральный 6% жирности.

Обед: овощной суп, тушеная капуста, бородинский хлеб (1 ломтик), компот.

Полдник: травяной чай с 2 овсяными печеньями.

Ужин: фрукт, порция творога.

Завтрак: омлет из 1 яйца, порция квашеной капусты, ломтик отрубного хлеба, травяной чай с медом.

Второй завтрак: творог с 2 чайными ложками нежирной сметаны, возможно добавить изюм либо мелко порезанный чернослив.

Обед: уха, рис с тушеной рыбой, овощной салат либо винегрет, травяной чай.

Полдник: фруктовый смузи.

Ужин: брокколи на несколько, рисовая лапша, маленькая порция курицы с нежирным соусом.

Завтрак: каждые зерновые хлопья с йогуртом, сладкий фрукт, травяной чай.

Второй завтрак: тёплые бутерброды с сыром и помидорами без майонеза, хлеб цельнозерновой.

Обед: куриный суп, гречка с гуляшом, овощной салат (овощи каждые по сезону).

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: запеченная рыба со свежими овощами.

Завтрак: молочная рисовая каша, травяной чай.

Второй завтрак: апельсиновый сок с печеньем либо крекером.

Обед: порция борща, картофель с мясом, овощной салат.

Ужин: стейк, тушеные овощи.

Суббота: сырники из творога, 2 чайные ложки сметаны, 1 чайная ложка меда.

Второй завтрак: 200 грамм любых ягод со взбитыми сливками.

Обед: суп из морепродуктов, плов, возможно суши.

Полдник: апельсиновый сок, печенье либо бисквитный торт.

Ужин: шашлык либо мясо на гриле, овощной салат.

Завтрак: творожная запеканка, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед: любой салат, овощная запеканка, порция жареного мяса.

Правильное питание любым женщинам

Полдник: сыр, хрустящие хлебцы, мятный чай.

Ужин: квашеная капуста, тушеный картофель либо коричневый рис.

Правильное питание любым женщинам

Примерное меню верного питания для дам в возрасте отличается. Дамам по окончании пятидесяти лет предпочтительно иметь в дневном рационе следующие блюда:

Завтрак: каждая каша на молоке, нежирный творог с изюмом, травяной чай.

Второй завтрак: каждые сезонные фрукты.

Обед: овощной суп, салат с 1 чайной ложкой оливкового масла, травяной чай.

Правильное питание любым женщинам

Полдник: йогурт либо ряженка, овощной либо фруктовый сок.

Ужин: винегрет, овощные оладьи, картофельное пюре без масла.

Перед сном: травяной чай.

Меню верного питания для мужчин

Сейчас давайте взглянуть на меню верного питания для мужчин. Рацион для сильной половины человечества должен давать большое количество энергии и сил. Диетологи уверены в том, что такое меню должно выглядеть следующим образом:

Завтрак: яичница с зеленью, зерновой хлеб, чай без сахара либо чай с медом.

Второй завтрак: творог либо йогурт.

Обед: суп либо борщ, рыба с любым гарниром, овощной салат с растительным маслом, на десерт – сухофрукты либо галетное печенье, чай без сахара.

Ужин: куриное мясо, котлеты, тушеные овощи, чай без сахара.

Перед сном: стакан ряженки либо горячее молоко.

Само собой разумеется, данное меню есть только приблизительным. Однако, оно исключает маринады, соленья, острую, жареную пищу и алкоголь. Все перечисленные выше продукты вредны для мужчины в любом возрасте.

Меню верного питания для ребёнка должно в обязательном порядке содержать каши и овощные супы. Приветствуются кроме этого молочные и кисломолочные продукты. Меню верного питания для ребёнка отличается от диеты. Не смотря на то, что неприятности с лишним весом смогут появиться у ребенка и в 12 лет. В отличие от взрослых, дети до 17 лет смогут имеется вечером. Но не позднее, чем за 2 часа до сна. До 16 лет не требуется устраивать разгрузочные дни, а вот дети с 17 лет раз в неделю смогут сидеть на фруктовых соках либо кефире.

В любом случае, какое бы меню вы ни составили, оно должно быть сбалансированным, содержать нужное количество витаминов и минеральных веществ.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *