Диета доктора ковалькова отзывы

Профессор медицины Алексей Ковальков – популярный столичный диетолог, который, применяя личный опыт похудения, создал достаточно действенную и относительно надёжную систему понижения веса. Авторская методика предполагает три этапа диеты – подготовительный, основной и поддерживающий.

1. Подготовительный этап. Происходит мягкое очищение и нормализация работы органов пищеварения. Желудочно-кишечный тракт подготавливается к усвоению громадного количества белка.

Длительность этапа образовывает 2–4 недели, в течение которых уходит до пяти килограмм лишнего веса. Принимать пищу направляться маленькими порциями 5-7 раз в день. Принципиально важно имеется столько, дабы не ощущать голод, но переедать запрещено. Нет привычного обеда в середине дня. В день нужно выпивать не меньше 4 чашек чистой негазированной воды. Еще одна особенность – потребление отрубей, их необходимо запивать водой либо кисломолочным напитком. Начинают с маленького количества отрубей, неспешно увеличивая его и доводя до 100 г в сутки.

Кроме этого рекомендуются пешие прогулки в комфортном темпе, без рывков и остановок.

Дамам направляться так затевать диету, дабы войти в основной ее этап со второй фазы менструального цикла.

Первый этап диеты доктора Ковалькова – самый сложный. Из-за большого содержания в крови продуктов распада жиров у худеющих появляются чувство усталости, раздражительность, неприятности со сном. Для уменьшения дискомфортных ощущений создатель рекомендует чаще находиться на солнце и принимать препарат L-карнитин, интенсивно сжигающий жир и выводящий продукты распада из организма.

2. Основной этап. Его длительность рассчитывается лично для каждого человека, в зависимости от начального веса, и образовывает от нескольких недель до года. В среднем скорость утраты веса – 100-200 г в день. Заканчивается этап тогда, в то время, когда вес худеющего приходит к желаемому.

Количество приемов пищи – 4-5 ежедневно, наряду с этим в рацион возвращается классический обед. Порции становятся больше, но направляться избегать переедания. Основная цель основного этапа – выработать привычку имеется здоровые продукты в верном сочетании.

В это время нужно выполнять режим дня – каждый день в одно время питаться, отдыхать, заниматься физкультурой. К интенсивной ходьбе неспешно добавляются силовые упражнения.

На втором этапе диеты вес понижается медлительно. В случае если в течении нескольких суток стрелка весов стоит на одном месте, нужен загрузочный сутки, в то время, когда количество потребляемой пищи возрастает в два раза, рацион формируется из продуктов с высоким содержанием протеинов и углеводов и низким содержанием жира (каши, фрукты и овощи), и необходимо выпивать большое количество чистой (не минеральной) воды. Загрузочные дни проводятся не чаще 2-3 раз в неделю.

Врач Ковальков рекомендует раз в тридцать дней чистящие дни – арбузные либо рисовые. В арбузные дни рацион состоит лишь из арбузов, в неограниченном количестве. Меню рисового дня складывается из рисовой каши – бурый рис (230 г) варят, неизменно подливая воду, до полного разваривания, додают чуть-чуть соли, карри, стакан мелко нарезанной кураги и шепетильно перемешивают. Полученное количество каши нужно съесть за 2 дня. Возможно выпивать зеленый чай и чистую воду.

Диета доктора ковалькова отзывы

На втором и третьем этапах диеты доктора Ковалькова полезно использовать на завтрак измельченную гречневую крупу с миндалем и отрубями, залитую кефиром.

3. Завершающий этап. Длительность – 1–1,5 года. Цель – удержать обычный вес и не сорваться. Перечень разрешенных продуктов расширяется, но длится контролирование количества жиров, белков и углеводов в рационе. Меню изменяется неспешно, медлительно. Необходимости делать силовые упражнения больше нет, а ежедневные пешие прогулки остаются.

Неспециализированные правила для всех этапов:

  • овощи по возможности употребляют в пищу сырыми, крупы запариваются кипятком, мясо и рыба запекаются, варятся либо подготавливаются на несколько;
  • в течение дня необходимо большое количество выпивать, но маленькими порциями и через примерно равные промежутки времени, перед едой, никак не по окончании. Дабы побороть неожиданное чувство голода, создатель методики рекомендует выпивать щелочную воду средней либо небольшой минерализации. Вода должна быть комнатной температуры, выпивать холодную воду запрещается.

Диета доктора ковалькова отзывы

Преимущества диеты доктора Ковалькова

Основное преимущество диеты доктора Ковалькова – сбалансированный рацион, содержащий в достаточном количестве нужные для организма углеводы, белки и жиры. Разнообразие продуктов оказывает помощь избегать монотонности меню и сокращает возможность срыва. Худеющему не требуется неизменно взвешивать порции еды и подсчитывать калории.

Диета составлена опытным диетологом, и в случае если придерживаться рекомендаций, она не окажет негативного влияния на здоровье, напротив, нормализует работу пищеварительной системы и обмен веществ.

На протяжении диеты человек привыкает к правилам здорового питания, каковые в будущем окажут помощь удержать вес в норме.

Диета доктора ковалькова отзывы

Недостатки и противопоказания диеты доктора Ковалькова

На диете доктора Ковалькова скорость утраты веса не так высока, как хотелось бы практически всем худеющих.

Диета доктора ковалькова отзывы

Данная система питания противопоказана лицам с важными хроническими болезнями, и беременным и кормящим дамам.

Перед началом диеты рекомендуется пройти медицинское обследование для обнаружения хронических болезней, а при их наличии проконсультироваться с доктором.

Какие конкретно продукты разрешены на диете доктора Ковалькова?

Перечень разрешенных продуктов зависит от этапа диеты.

  1. Подготовительный этап: бобовые, овощи с низким гликемическим индексом, минимально обработанные зерновые продукты, белки яиц, кисломолочные продукты, а также сыры (адыгейский, брынза), орехи (грецкие, миндаль, кедровые) и фрукты (особенно яблоки).
  2. Основной этап: к продуктам подготовительного этапа добавляются чеснок, лук, петрушка, салат, шпинат, цитрусовые, груши и ягоды (брусника, черника и ежевика). Неспешно в меню вводятся гречневая крупа, нежирный творог, постное мясо, курица, рыба и морепродукты.
  3. Завершающий этап: разрешены все продукты, не считая тех, каковые относятся к запрещенным.

Какие конкретно продукты запрещены на диете доктора Ковалькова?

Запрещенные продукты на всех этапах: сладости (а также мед), белый рис, картофель, белый хлеб и сдоба, полуфабрикаты, соленые и копченые продукты, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню диеты доктора Ковалькова

Ниже – примеры меню на один сутки для первого и второго этапов диеты доктора Ковалькова.

Диета доктора ковалькова отзывы

Подготовительный этап (промежуток между приемами пищи 2-3 часа):

Нужные рекомендации

Совет 1. Дамам направляться так затевать диету, дабы войти в основной ее этап со второй фазы менструального цикла.

Совет 2. На втором и третьем этапах диеты доктора Ковалькова полезно использовать на завтрак измельченную гречневую крупу с миндалем и отрубями, залитую кефиром.

Совет 3. В случае если лишний вес образовывает более тридцати килограмм, перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом и худейте под его контролем.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и надавите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *