Диета для похудения живота и боков

6. О пользе и вреде продуктов питания тут .

Пузо, бока бедра и ноги – те самые проблемные территории, на которых значительно чаще скапливается ненавистный жир. Сбалансированное питание не всегда помогает избавиться от лишних килограмм в этих местах. В случае если худеет лицо, руки и грудь, а проблемные территории не изменяются, значит вы выбрали неверный рацион. Получить красивые формы окажет помощь особая жиросжигающая диета для живота, боков, бедер и ног.

Жир в проблемных территориях: откуда он берется, и может ли убрать пузо и бока диета?

Значительно чаще избыточный вес настигает дам по окончании родов. Организм таким методом пробует запастись энергией, нужной для вскармливания ребенка.
Но существуют и другие обстоятельства появления избыточного веса в проблемных территориях:

1. Неверный либо сидячий образ жизни. Если вы игнорируете завтраки, в течение всего дня спасаетесь перекусами в виде фастфуда, а вечером хорошо ужинаете, вы получаете энергии больше, чем организм успевает ее расходовать. Добавьте к этому малоподвижный и пассивный образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок, монотонную работу в офисе и получите накопленный запас энергии в виде жировых отложений на животе, ягодицах, ногах и бедрах.
Выход: переходите на диету для похудения ляшек и подберите комплекс упражнений для ног, ягодиц и бедер.

2. Гормональный сбой. Обстоятельством гормональных нарушений может стать прием контрацептивов, кое-какие заболевания, отказ от кормления грудью и потребление пива. В этом случае простая диета для живота и боков не окажет помощь – обращайтесь сходу к эндокринологу и гинекологу.

3. Наследственность и соматотип. Многие девушки пробуют самостоятельно избавиться от жира на ногах и бедрах еще до беременности. И все вследствие того что они или генетически более склонны к комплекту веса, или имеют тяжелое строение тела.
Выход один: пристально относитесь к своему рациону, дабы избежать неприятностей.

4. Банальное переедание. Оно же ведет к нарушению обмена веществ. В этом случае окажет помощь лишь верное пищевое поведение, в частности диета для сжигания жира, и деятельный образ жизни.

3 мифа о диете для живота

Миф № 1. Ешьте лишь верные продукты и получите итог. Кроме того если вы строго станете направляться меню, но наряду с этим ни разу не посмотрите в спортзал, ваши старания окажутся тщетными. Фундаментальный принцип любой диеты для плоского живота и других проблемных территорий – верное питание в комплексе с тренировками для различных групп мышц.

Диета для похудения живота и боков

Миф № 2. Вы сможете похудеть быстро. Здоровая и надёжная диета постоянно рассчитывается на продолжительный срок чтобы организм подвергался минимальному стрессу.

Миф № 3. Чем больше вы станете выпивать, тем стремительнее вы похудеете. В случае если количество потребляемой жидкости в день превысит норму, вместе с ней из организма неспешно будут выводиться все нужные вещества.

Дабы новая система питания приносила вам лишь пользу, на протяжении диеты для ног и бедер, живота и боков применяйте следующие неспециализированные правила:

1. Избегайте жирных продуктов. Включите в рацион говядину, нежирные виды рыбы и молочные продукты, курицу, морепродукты.

Диета для похудения живота и боков

2. Ешьте маленькими порциями минимум 5 ежедневно.

3. Ужин должен пройти за 3-4 часа до сна.

4. Ешьте медлительно – это содействует стремительному перевариванию пищи.

5. Приправляйте блюда минимальным числом соли, перца и пряностей.

6. Овощи, мясо, рыбу и морепродукты готовьте на несколько либо употребляйте в отварном виде. Первый вариант действеннее тем, что нужные вещества сохраняются фактически полностью, а не уходят в воду, как при варке.

7. Выпивайте до 2-х литров чистой воды либо травяного чая в сутки. Но не превышайте норму.

8. Калорийные сладости замените фруктами, ягодами, орехами либо медом.

9. Ежедневно уделяйте минимум 10 мин. аэробным тренировкам. Они быстро сжигают жир в проблемных территориях, улучшают кровообращение, наполняют клетки организма кислородом. Исходя из этого кроме этого нужны на протяжении антицеллюлитной диеты.

Диета для похудения ног и бедер от Розмари Конли

Эта диета была создана американским диетологом Розмари Конли в 1988 году. В ее базу входят низкокалорийные и обезжиренные продукты. Также, Конли создала особую систему тренировок для коррекции бедер и ног.

На протяжении диеты не обязательно подсчитывать калорийность каждого блюда, основное — не быть больше допустимую норму. Вы кроме этого имеете возможность не ограничивать себя в количестве съеденного, но должны исключить каждые продукты, которые содержат жир. В перечень таких входят:

— сливочное масло и его производные;
— молочные продукты, творог и творожные десерты, которые содержат жир, сыр;
— авокадо;
— вся вредная еда, каждая колбаса;
— какао и все продукты с его добавлением;
— мучные изделия;
— яичный желток;
— семечки;
— жирное мясо и каждые жареные блюда.

Каллорийность всех съеденных продуктов за сутки обязана составлять не больше 1200 ккал. Но занижать эту цифру не рекомендуется. Все блюда необходимо готовить на несколько, запекать на гриле, в духовке либо варить.
Но самое основное – диета для похудения ног и бедер будет образом жизни. Перейдя на таковой рацион в один раз, не возвращайтесь к прошлому. Лишь так создатель книги гарантирует итог. К тому же подобная система питания избавит вас от необходимости мучать себя диетой от целлюлита. Так как вместе с жировыми отложениями на ногах и бедрах появляется апельсиновая корка.

В диете Конли нет строгого меню. Но ежедневно старайтесь включать в рацион:

Диета для похудения живота и боков

— белковые продукты растительного и животного происхождения – 150 г;
— овощи и салат – 300 какое количество;
— сложные углеводы – 150 г;
— фруктовые соки и свежие фрукты – 300 г;
— обезжиренное молоко – 250 г.

Вы кроме этого имеете возможность позволить себе время от времени бокал любого сухого вина, чай и кофе без ограничений, а сахар попытайтесь заменить неестественными подсластителями.

Уже спустя семь дней вы скинете 1-2 кг с нужных мест. После этого понижение веса может упасть до 500 г в неделю. Но чем больше вы весите, тем больше вы сможете скинуть в первые недели.

Действенная диета для живота и боков

В отличие от диеты для бедер и ягодиц, данный метод вычислен на 10-15 дней. После этого вы имеете возможность повторить программу через пара месяцев. Из диеты необходимо выходить медлительно и бережно, дабы не возвратиться к прошлому весу.

Диета для похудения живота и боков

Завтрак 1: сухари из хлеба и отварное яйцо.

Завтрак 2: 2-3 яблока либо апельсина на выбор.

Обед: куриная грудка без кожицы (300 г) либо нежирная рыба (200 г), овощной салат.

Полдник: овощной суп без мяса.

Ужин: телятина на гриле либо приготовленная посредством сухой жарки (300 г), апельсин либо яблоко.

Заедать голод в течение дня возможно орешками, семечками, выпивать чай либо воду.

Диета для похудения живота и боков

Помните, что любой потерянный килограмм – это плюс один год вашей жизни. Совместно жиром вы избавляетесь от заболеваний, стресса, комплексов, соответственно, с каждым днем становитесь моложе и радостнее!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *