Жить здорово диета для похудения

Малышева узнаваемый эксперт в области диетологии и врач. Она есть автором особенного диетического режима называющиеся диета Елены Малышевой. Это действенный способ сброса лишнего веса, выполнять который необходимо от двух до трех месяцев. Полученный итог весьма надежный. Также, она не перегружает организм, не причиняет ему вреда, а, напротив, усиливает самочувствие и оздоравливает.

Жить здорово диета для похудения

В чем содержится сущность диеты Елены Малышевой?

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, и поваренной соли. В перечень запрещенных продуктов кроме этого попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Кроме этого неотъемлемой частью диетического рациона есть психологический настрой: нужно растолковать себе, что диета призвана оказать помощь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Ключевые принципы питания для похудения

В базе диеты Елены Малышевой лежат следующие правила:

Жить здорово диета для похудения

  • Запрещено допускать голодания, в противном случае организм при мельчайшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего опробования голодом.
  • Пятиразовый режим питания маленькими порциями лучший выбор для сброса веса. Это разрешит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
  • В сутки потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом даме, которая не увлекается спортом, для похудения нужно в сутки получать 1200 кило калорий.
  • Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
  • Нужно научить себя шепетильно пережевывать поступающую еду. Это оказывает помощь обычному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Перечень разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Имеете возможность не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается применение сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Примерное меню на 7 дней

Для диеты Елены Малышевой имеется созданное экспертом меню. Суммарная калорийность продуктов в сутки не превышает 1200 ккал. Меню поделено на пять приемов пищи: первый завтрак примерно в восемь часов утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позднее 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Жить здорово диета для похудения

Первый сутки диеты Малышевой:

  • одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
  • творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
  • 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на несколько, стакан отвара шиповника;
  • грейпфрут;
  • печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Жить здорово диета для похудения

Второй сутки диеты Малышевой:

  • 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
  • 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
  • капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
  • 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
  • 150 г суфле из трески на несколько, 200 г отварных овощей.
Жить здорово диета для похудения

Третий сутки диетического рациона Елены Малышевой:

  • омлет на несколько, овощной салат 100 грамм;
  • яблоко;
  • 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
  • тушеная капуста с яблоком 200 г;
  • 150 г нежирного творога.

Четвертый сутки диеты Малышевой:

  • 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
  • 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
  • 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
  • 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
  • 200 гр творожно-морковной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Жить здорово диета для похудения

Пятый сутки рациона Елены Малышевой:

  • 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
  • 200 г овощного пюре;
  • 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
  • 170 г овощного плова;
  • 100 грамм нежирного творога.

Шестой сутки диеты Елены Малышевой:

  • 30 грамм жёсткого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
  • один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
  • 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
  • 200 грамм овощного салата;
  • 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

  • 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
  • апельсин;
  • 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
  • 100 г нежирного творога и зелень;
  • 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Жить здорово диета для похудения

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *