Здоровое питание для похудения меню

Дамы, хотя похудеть, прибегают к разным видам диет, начинают заниматься спортом либо танцами, но дабы все труды были не напрасные, необходимо всецело пересмотреть свои пищевые привычки. Так как в случае если ваше меню будет основываться на здоровом питании, это окажет помощь не только для похудения, и укрепит организм, повысив его сопротивляемость ко многим болезням.

Дабы сделать питание здоровым и сбалансированным в меню должны преобладать свежие овощи. фрукты, зелень и ягоды. В обязательном порядке употребляйте яйца т.к. они являются источником лютеина и белка. Помните про мясо, молочные продукты, сухофрукты, рыбу.

Исключите из рациона маргарин, неестественные жиры, консервы, майонез, продукты, которые содержат красители и ароматизаторы, химические напитки, такие как кока-кола и подобные ему.

Здоровое питание для похудения меню

Основные правила здорового питания

Дабы навсегда проститься с лишним весом необходимо не только пересмотреть свое меню, но и нужно направляться правилам здорового и верного питания:

  1. Ешьте не спеша и шепетильно пережевывайте пищу. В другом случае возможно нарушить работу пищеварительной, а время от времени и сердечно-сосудистой системы.
  2. Откажитесь от соли. В случае если полностью не имеете возможность исключить ее из рациона, то постарайтесь сократить до 5 г в сутки.
  3. Старайтесь имеется чаще, но в маленьких количествах.
  4. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни.
  5. Употребляйте нежирное мясо. Говядина, мясо кролика и курицы превосходно подойдут для меню здорового и верного питания. Конечно же, вы имеете возможность кушать и свинину, но лучше употребляйте ее как возможно реже и нужно в отварном либо тушеном виде.
  6. Не принимайте пищу при физическом недомогании. Дабы не нагружать и без того утомившийся организм, откажитесь от еды и выпейте стакан воды либо свежевыжатого сока.
  7. Чаще выпивайте воду. В сутки необходимо использовать приблизительно 2 л жидкости, но имейте в виду, выпивать нужно по окончании еды, а не на протяжении приема пищи.
  8. Здоровое питание для похудения предполагает исключение из меню кофе, какао, шоколад. копченое мясо рыбу и другие продукты, которые содержат пурины. Дело в том, что эти вещества увеличивают количество мочевой кислоты, которая может нанести вред почкам, суставам, сердцу, мышцам.
  9. Как возможно больше и чаще употребляйте свежие овощи и фрукты.
  10. Старайтесь использовать свежеприготовленную пищу

Меню здорового питания на сутки

Составляйте меню здорового питания так, дабы оно было максимально разнообразным, помните про зелень, крупы, ягоды, хлеб, фрукты, овощи.

Пример меню на один сутки

  • овсяные хлопья с молоком и ложкой меда;
  • стакан йогурта;
  • клубника.

Здоровое питание для похудения меню

  • запеченный кролик с овощами;
  • салат из огурцов с зеленью;
  • тёмный хлеб;
  • апельсиновый сок.
  • оладьи на кефире;
  • мед либо варенье;
  • стакан кефира либо молока.

При здоровом питании меню может разнообразить блюдо, рецепт которого обрисован ниже.

Курица с овощным рагу

Здоровое питание для похудения меню

Отварить куриную грудку, после этого поделить ее на пара больших частей. Разогреть на сковороде растительное масло и выложить слоями предварительно нарезанные кубиками овощи. Укладывать овощи возможно в любой последовательность, основное, дабы помидоры были сверху. Через 10 мин. вливаем сметану и воду, тушить на медленном огне до готовности. После этого выкладываем к овощам курицу и солим, тушить нужно еще приблизительно 3 минуты.

< Нажми Нравится и читай нас в Facebook

В данной статье мы поболтаем о пользе ревеня. Не обращая внимания на всю ценность этого растения, оно не весьма популярно, а напрасно. Так как его с громадным успехом используют для изготовление вкусных блюд и считают ревень талантливым помочь похудению.

О калорийности продуктов задумываются, первым делом, в то время, когда составляют рацион питания, содействующий похудению либо же провоцирующий комплект веса. В данной статье мы поведаем о калорийности спаржи.

Талая вода воспринимается организмом человека идеально, благодаря своему составу. В данной статье мы поведаем о пользе таковой воды для очищения и омоложения организма.

В данной статье мы поведаем о калорийности разных вариантов клубники, и о том, как применять эту ягоду для похудения при помощи разгрузочных дней и диет.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *