Рацион правильного питания на неделю

Если вы решили устроить себе разгрузочную неделю, это вовсе не означает, что все семь дней вам нужно будет сидеть на воде, каше и листиках салата. Кто заявил, что верное питание — это однообразно и не весьма вкусно? Верное питание, возможно не только нужным, но и весьма вкусным и разнообразным. На примере нашего семидневного меню, мы продемонстрируем, как возможно улучшить свое самочувствие наряду с этим продолжать вкусно питаться.

Рацион правильного питания на неделю

Как продукты подходят для верного питания

Здоровое и сбалансированное питание придает нашему организму силы. Ежедневно вместе с пищей наш организм должен получать жиры, белки, углеводы, микроэлементы и витамины. Необходимо имеется довольно часто, но маленькими порциями. Между каждым приемом пищи паузу должен равняться трем часам. В случае если перерывы больше четырех часов, то появившееся чувство голода может содействовать перееданию. Дабы придерживаться верного рациона, купите на 7 дней такие базовые и нужные продукты как крупяные каши, нежирное мясо, морепродукты и рыбу, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.

Имея такие продукты, вы имеете возможность ежедневно баловать себя разнообразными и одновременно с этим, нужными блюдами. Помните о воде, выпивайте минеральную негазированную воду ежедневно, столько какое количество желаете. В рацион верного питания на 7 дней возможно включать кроме того десерты. К примеру, сухофрукты, мед, сладкий творог, протертые ягоды, орехи, запеченные яблоки с корицей, нежирные сливки с фруктами. Возможно кроме того разрешить мало тёмного шоколада.

Семидневное меню

Завтрак: крупяная каша на молоке (двести грамм), двадцать грамм миндаля, фундука либо любых других орехов, свежевыжатый сок либо некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко либо банан, йогурт.

На обед возможно приготовить куриный бульон либо овощной суп, картофельное пюре с запеченным нежирным мясом либо котлетками, приготовленными на несколько. Перекусить возможно несколькими ломтиками сыра с чаем. На ужин — овощной салат с оливковым маслом или фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Завтрак: гречневая каша на воде (двести грамм), сто грамм вареного куриного филе. Чай с молоком, а вместо сахара ложка меда. Второй завтрак: натуральный йогурт, ананас. Обед: тушеная капуста, ломтик цельнозернового хлеба, суп из овощей. Компот либо морс из ягод и сухофруктов. На ужин возможно съесть порцию нежирного творога и любой фрукт.

На завтрак приготовьте омлет из одного яйца, ломтик хлеба с отрубями либо ржаного, чай с медом либо некрепкий кофе с молоком.

Второй завтрак: несколько ягод чернослива со сметаной либо же чернослив возможно заменить изюмом. Обед: рис с тушеной рыбой либо морепродуктами, или овощами, порция винегрета. Зеленый чай либо минеральная вода без газа.

В полдник возможно перекусить фруктами или выпить стакан свежевыжатого сока. На ужин возможно приготовить брокколи, пасту из жёстких сортов пшеницы, отварное кричное филе либо рыбу (сто грамм).

На завтрак: сладкие фрукты, зерновые хлопья с молоком, чай либо кофе без сахара. Второй завтрак: пара кусочков сыра, помидор и ломтик цельнозернового хлеба, из всего этого возможно сделать тёплый бутерброд, не без майонеза. На обед: порция гречки с тушеным мясом либо же суп из курицы, овощной салат и растительным либо оливковым маслом. Перекусить возможно орехами (не больше 20 грамм в сутки) либо сухофруктами с чаем.

Рацион правильного питания на неделю

На ужин подойдет тушеная рыба со свежими овощами либо стеклянной лапшой.

На завтрак: рисовая каша на молоке, мало изюма, сок либо чай. Второй завтрак: мало печенья, чай либо сок. Обед: тушеное мясо с картофелем, квашеная капуста либо каждые свежие овощи. Перекусить возможно сухофруктами либо тёмным шоколадом, но совсем не большое количество. На ужин: запеченное нежирное мясо с страницами салата.

Согласитесь, таковой примерный рацион верного питания может удовлетворить гастрономические запросы любого гурмана. Осталось поразмыслить над меню на выходные дни.

На завтрак: творожные сырники и пара ложек нежирной сметаны либо ягодного сиропа. Зеленый либо травяной чай. Второй завтрак: 200 грамм фруктов либо ягод. Обед: суп из морепродуктов либо же отварной рис с запеченной рыбой. Минеральная вода либо чай. Полдник: стакан цитрусового сока, печенье. Ужин: овощной салат, запеченная говядина.

Завтрак: запеканка из творога, один фрукт, чай либо кофе. Второй завтрак: сухофрукты либо фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом и чай. На обед: каждая крупяная каша на воде, овощи и рыба. Полдник: сыр, цельнозерновой хлеб, помидоры. На ужин: рис либо отварной картофель с тушеным мясом. Вот такие блюда, вы имеете возможность готовить для себя, целую неделю, наряду с этим вы гарантировано скинете несколько килограмм. Продукты вы имеете возможность сочетать по своему вкусу.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *