Помогает ли бассейн похудеть

В случае если по окончании праздничных дней вы случайно посмотрели на себя в зеркало и очередной раз решили худеть с нового года, но любите вкусно покушать, а но терпеть не имеете возможность бегать, стесняетесь при всех трясти своим телом в спортзале, ненавидите запах чужого пота, подозреваете своего фитнестренера в чем-нибудь непристойном и по большому счету меньше, если вы подумываете хорошо бы похудеть, но вас разламывает либо вам не получалось делать то, что делают для этого в большинстве случаев, то, открою секрет — в бассейне возможно похудеть!

Как похудеть плавая в бассейне

Если вы можете плавать, я готов поведать самые простые вещи и предложить замысел занятий, как привести себя в форму, плавая по 23 раза в неделю мин. по 4045, совмещая весьма приятное с весьма полезным.

Дисклеймер и все такое

оптимальнее дела отправятся, в случае если вам нравится плавать (либо хотя бы нравилось раньше). Ненужно заниматься чемлибо, в случае если это не доставляет наслаждения.
Мы не отрицаем полезность других видов спорта и по большому счету фитнеса, мы , что имеется большое количество людей, каковые ненавидят бег, железки, эспандеры и по большому счету публичные либо личные занятия на суше.
Предполагается, что вы взрослые люди и сами сможете отыскать бассейн поблизости от себя.
Предполагается, что вы таки сможете оторвать задницу от табуретки и сейчас же либо завтра взять и пойти в бассейн. Возможно прочесть массу литературы про похудение, дабы ответить на вопрос возможно ли похудеть в бассейне, взять рекомендации от всех 25 тысяч просветленных, но пока вы не начнете чтото делать, все будет без толку.
На текущем этапе мы не будем фокусироваться на верном питании и на технике плавания. Сохраняйте свои текущие пристрастия в еде, а на воде плавайте как можете, основное не сачковать.

Из-за чего плавание

Для неспециализированного упрочнения организма и спасения от лишнего веса плавание совершенный вид спорта, по причине того, что бассейн оказывает помощь похудеть. За счет того, что тело находится в воде, вы не подвергаете свои кости и суставы чрезмерным нагрузкам, что особенно актуально при избыточном весе. Плавание это сбалансированные аэробные нагрузки, каковые не только приводят к повышенным затратам энергии, запасенной в лишнем жирке, но и существенно усиливают сердечнососудистую систему, повышают иммунитет и снижает стресс. В итоге, это красиво.

Принцип до идиотизма простой и в далеком прошлом всем узнаваемый: тратить энергии больше, чем вы получаете ее с едой. В этом смысле плавание для похудения подходит отлично, т.к. это наиболее энергоемкий вид спорта. Машешь эдак рукаминогами, а продвигаешься всего на метр. Самое дело для похудения. В общем, замысел банален:

1. вынудить себя систематично ходить в бассейн

2. не стоять там на бортике, а плавать целый сеанс, причем как положено, а не медузой и

Помогает ли бассейн похудеть

3. выполнять первые два пункта. Плавать это и само по себе здорово, а вдруг наряду с этим тельце будет покупать нужную форму, то и вовсе замечательно.

В случае если вам лень запариваться программой тренировок и/либо вы желаете вначале попытаться, а позже, в случае если понравится, заняться этим важнее, то начните с совсем несложного: меняйте 3 минуты плавания и 1 минуту отдыха (в каждом бассейне на стене висит секундомер), при условии, что плавать станете любым (любимым) стилем безостановочно на пульсе 2426 (не больше и не меньше).

Пульс 2426 свидетельствует, что за 10 секунд ваше сердце сделает от 24 до 26 ударов. За последние 10 секунд отдыхательной минуты пульс должен упасть до 20, если он выше отдохните еще секунд 30. Но не тупите на бортике через чур долго, лучше плавайте. Быть может, вас подстегнет идея о том, что если вы станете стоять в прохладной воде (вода в бассейне в большинстве случаев 2727,5 градусов), то со временем начнет откладываться подкожный жир, как у тюленя, и все ваши занятия отправятся прахом. Но, иначе, в случае если плавать достаточно интенсивно, то замерзнуть весьма сложно.

Да, не забывайте: через чур быстро (читай: на высоком пульсе) плавать не рекомендуется. На данном этапе, по крайней мере. И потому, что подготовка у всех различная, то усилия будем замерять не временем, в частности пульсом за 10 секунд.

Помогает ли бассейн похудеть

Бассейн оказывает помощь похудеть. Что позже?

Носиться от бортика к бортику делается мало скучно. Исходя из этого, да и для лучших удач, лучше делать коекакие несложные упражнения, каковые и не разрешат уснуть в воде, и сделают выговор на различных группах мышц.

Нам с вами на данный момент совсем пофигу техника плавания. Нам на данный момент принципиально важно всего две вещи:

1. начать систематично плавать

Помогает ли бассейн похудеть

2. плавать так, дабы это разрешало приучить организм к нагрузкам и вынудило его расстаться с запасами. Помимо этого, кроме того в то время, когда рядом имеется ктото, кто ходит с палкой и строго следит, дабы вы не сачковали, плавать вместо вас он не станет.

Возможно плавать, как я писал выше 3 минуты своим методом на пульсе 2426, минута отдыха. Запоминайте/записываете время, которое израсходовали на это дело.

А возможно пробовать сходу так:

Занятие 1 (как похудеть в бассейне)

100 м к/п по 25 м каждым стилем — пульс 22
50 м н/с — п.24
50 м брасс — кожный покров.2022
4?50 кроль, промежуток 1 мин. — п.2526
100 вольно н/с — п.1920
4?50 кроль: 25 м гребок правой рукой, 25 левой, промежуток 45 сек. п.2526
100 м вольно откупаться — п.1819
100 м кроль в координации — п.2425
100 м вольно откупаться — п.1819

Занятие 2 (как похудеть в бассейне)

50 м кроль — пульс 20
50 м н/с — п.2022
100 м ноги кроль с досточкой — п.22
450 м кроль упражнения: 50 гребок лишь левой рукой, 50 правой, 2?50 2 гребка левой+2 гребка правой. Инт. 45 — п.2526
100 м брасс нормально — п.1920
200 м кроль в координации, равномерная работа по всей дистанции п.2526
100 м вольно откупаться — п.1819
100 м н/с в координации — п.2425
100 м вольно откупаться — п.1819

Расшифровка и дополнения

к/п комплексное плавание
н/с на спине
п. пульс
инт. промежуток

баттерфляй возможно заменить кролем

Если вы в далеком прошлом не были в бассейне, не старайтесь сходу всех победить, начинайте неспешно и прислушивайтесь к себе. Не забывайте, что на весьма высоком пульсе на данный момент лучше пока не плавать; в случае если тяжело, лучше разбейте занятие на два.

Оказывает помощь ли бассейн похудеть?

Нужно понимать, что тренируем и для чего, в каких условиях.

Помогает ли бассейн похудеть

Вот самые неспециализированные рекомендации:
Одни и те же упражнения в однообразном темпе создают стереотип движений (в случае если я верно не забываю термины), исходя из этого тренировки нужно разнообразить 🙂
Маленькие отрезки делают упор на скорости/силе (это в случае если быстро плыть); в случае если же вы желаете подтянуться, попытайтесь поплавать более долгими кусками, к примеру:
200 разминка (чем угодно поразному, п.1819), 400 свободный равномерно (пульс те самые 2425), 200 спина, 4х25 кроль ускорение, (отдых 30сек), 300 ноги (брасс либо кроль) с доской, 400 свободный руки, 100 спина, 2х100 свободный ровно, 100 откупаться в наслаждение.

По объему окажется меньше, но долгие задания будут стимулировать расход запасов, до которых организм на маленьком задании не успевает добраться. Ну да, и, по идее, утомиться должны посильнее :), в случае если хватает силенок проплыть равномерно (без рывков и на ровном пульсе) 400, возможно пробовать увеличивать любой раз на 100200 м до 1200, позже снижать. Возможно комбинировать долгие медленные и маленькие стремительные отрезки, в случае если нравится ускоряться.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *