Похудеть за 3 недели на 10 кг

В то время, когда принимается решение начать худеть, то постоянно хочется сделать это как возможно скорее. Дабы лишний вес уходил большими темпами. Но скорее не всегда значит хорошо. И быстро похудеть без вреда для здоровья весьма непросто. Не смотря на то, что это вероятно. Рассмотрим, как возможно похудеть за чемь дней на 3 кг без вреда для здоровья.

Необходимо безотлагательно похудеть за чемь дней. К примеру, предстоит поездка на курорт и хочется смотреться на пляже стройнее, привлекательнее. Дабы пузо смотрелся плоским, попа, бёдра и руки стали более подтянутыми. Перед нами стоит задача быстро похудеть. 3 кг за чемь дней – это в полной мере достижимая планка. Причём сделать это возможно без какого-либо вреда для здоровья. Необходимо только выполнять определённую диету, добавить физические нагрузки. И по окончании недели весы продемонстрируют отметку минимум на 3 кг ниже.

Диета будет уникальная. Она, вероятнее, даст за чемь дней уменьшение веса более, чем на 3 кг. В диету входят: корректировка питания, разгрузочные дни, сутки голодания. Другими словами, помимо этого, что изменится питание, кроме этого необходимо будет один сутки поголодать и 3 дня станут разгрузочными.

Физические нагрузки будут складываться из бега и атлетических упражнений. Бег оказывает помощь сжиганию жира, а атлетические упражнения направлены на упрочнение и подтягивание мышц. Физические упражнения необходимо будет делать три раза в неделю. В дни полноценного питания.

Кроме этого в сутки голодания необходимо будет принимать контрастный душ, дабы улучшить очищение организма от большего объёма продуктов ускоренного обмена веществ.

Нужно настроиться на позитивный лад. Предпринимая такое дело как похудение, не должно быть никаких сомнений и колебаний. В противном случае соблазны смогут взять верх, и процесс похудения приостановится либо кроме того отправится вспять.

На время данной недели, необходимо весьма попытаться избавиться от негативных привычек. Исключаем алкоголь, курение, лёгкие наркотики, фармацевтику. Ещё нужно исключить стимулирующие напитки, такие как кофе, тёмный чай, колу. Всё это будет дополнительно нагружать организм и может привести к неприятным последствиям.

Похудеть за 3 недели на 10 кг

Чтобы быстро худеть без вреда для здоровья необходимо придерживаться некоторых правил. Это обеспечение полноценного питания без долгих перерывов, применение витаминно-минеральных добавок, дабы восполнить недостаток из пищи. Кроме этого принципиально важно следить за собственным самочувствием и общим состоянием здоровья, дабы своевременно выявлять отклонения в работе и ликвидировать их.

Распишем для ясности все действия по дням.

Сутки первый. Сейчас выполняем диету и тренируемся. Специфика диеты: минимум жира, мало белка животного происхождения, углеводы.

Меню на сутки. Утром – мало фруктов, к примеру 2 банана и зелёный чай с мёдом.

Похудеть за 3 недели на 10 кг

Днём – мало риса, кусок варёной рыбы и тарелка салата из свежих овощей. Салат необходимо заправить одной ложкой растительного масла. Вечером – Салат из овощей и стакан кефира с ломтиком хлеба. В течение дня в обязательном порядке необходимо выпивать чистую воду. Нужно обедать не позднее 13 часов дня. Ужинать необходимо до 19 часов.

В течение дня необходимо провести тренировку длительностью в час. Возможно её сделать как в спортзале, так и на свежем воздухе. Тренировка складывается из пробежки в 45 мин. и упражнений с собственным весом и гантелями. Бежать необходимо в лёгком темпе, дабы сохранялось свободное дыхание. Упражнения по окончании пробежки: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, выжимание гантелей вверх, махи гантелями вперёд и в стороны, сгибание рук с гантелями в локтях. Тренировку лучше делать за час до либо через час-полтора по окончании еды.

Похудеть за 3 недели на 10 кг

Сутки второй. Сейчас проводим разгрузочный сутки. Целый сутки необходимо кушать фрукты и овощи. Они должны быть свежими. Не требуется смешивать за один приём два и больше видов растений. Паузу между приёмами пищи должен составлять не меньше 2х часов. За раз возможно имеется какое количество угодно. Возможно при жажде выпивать зелёный либо травяной чай с мёдом. В течение дня необходимо выпить две-три пилюли витаминно-минерального комплекса.

При стремительном похудении рассчитывать, что вес будет уходить лишь за счёт жира, не приходится. Неизбежно будет расщепляться и мышечная ткань. Исходя из этого принципиально важно давать организму возможность самоочищаться от продуктов расщепления белков и жиров. А по окончании периода стремительного похудения необходимо расширить количество потребляемого белка, дабы вернуть истощённые мускулы.

Похудеть за 3 недели на 10 кг

Сутки третий. Сейчас опять сутки диеты и тренировка. Меню следующее: утро – пара яблок; днём – два варёных куриных яйца, мало овсянки и салат из овощей; вечером – творог с фруктами.

Тренировка опять складывается из долгой пробежки трусцой и силовых упражнений. В данный сутки возможно отжиматься на брусьях, подтягиваться на перекладине, поднимать ноги в висе на турнике, делать маховые и жимовые движения с гантелями.

Похудеть за 3 недели на 10 кг

Сутки четвёртый. Разгрузочный сутки. Сейчас возможно кушать лишь яблоки. В течение дня в любом количестве. Но с перерывом между едой в 2 часа. Кроме этого дополнительно необходимо принять три пилюли витаминов и минералов. С вечера необходимо готовиться к следующему дню. Потому, что пятый сутки будет на голоде, необходимо принять лёгкое слабительное либо сделать очищающую клизму.

Сутки пятый. Голодание на воде. Нужно в данный сутки большое количество не двигаться, не работать не легко. Выпивать возможно лишь чистую воду и трижды в сутки выпить витамины. Дабы очень сильно не досаждали приступы голода, каковые возможно будут три-четыре раза за сутки, возможно распределить на сутки разные дела.

Это разрешит отвлечься, и сутки пройдёт скорее. Не требуется забывать забирать бутылку воды. Утром и вечером принимаем контрастный душ. Не обязательно включать весьма холодную и тёплую воду. Возможно сделать перепад температур более комфортным. Но последней должна быть холодная вода. По окончании душа необходимо растереться полотенцем до красноты кожи.

Сутки шестой. Выход из голода, фруктово-овощной сутки. Утро необходимо начать со стакана свежевыжатого апельсинового сока. Через два часа возможно съесть фруктов, к примеру абрикос. И потом, как и в прошлые разгрузочные дни питаемся по схожей схеме.

Сутки седьмой. Диета и тренировка. Меню на сутки: утром – 300 граммов слив; днём – сваренная говяжья печень, гречневая каша и салат из свежих овощей; вечером – кусочек сыра и овощной салат. Принципиально важно не есть увеличенные порции по причине того, что аппетит будет повышен по окончании голодания.

Тренировка, как и прежде, будет складываться из пробежки и упражнений на боеприпасах. Возможно выбрать каждые упражнения, каковые бы нагрузили верхнюю часть тела. Пробежку возможно сделать более долгой, длительностью около часа.

Это вся методика, благодаря которой возможно безотлагательно похудеть за чемь дней на 3 кг а также больше. Вероятнее, утрата веса будет большей, чем 3 килограмма. Взвешиваться возможно ежедневно, параллельно отмечая, какой из дней стал самым успешным для похудения. По большому счету методы стремительного похудения не самый подходящий вариант, потому, что многие из них ухудшают общее состояние организма. Но вышеизложенный способ гарантированно не только не вредит здоровью, а и усиливает его. Его возможно применять фактически в любом возрасте и для похудения, и для лечения лёгких болезней.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *