Похудеть в ногах упражнения

Ах, эти женские ножки! какое количество мужчин они свели с ума! Примечательно, что в то время, когда речь идет об данной части тела, то и мужчины, и дамы грезят об одном и том же: о прекрасных женских ножках. Не смотря на то, что само понятие красоты весьма неоднозначное. Одному подавай красавицу с ногами до ушей, а другому по душе коротконогие пышечки. Однако, существуют определенные каноны, на каковые принято ровняться. Истина, как неизменно, где-то посередине. С ногами история особенная. Милые ножки, одно из основных оружий дамы, смогут постигнуть много проблем. В рамках одной статьи весьма тяжело уделить время всему, исходя из этого сейчас мы сконцентрируемся только на одном аспекте, который тревожит многих женщин: на жировых отложениях в области бедер и ног, и на том, как похудеть в ногах быстро и действенно.

Видео комплекс действенных упражнений

Как похудеть в ногах верно?

Казалось бы, ну что тут сложного? Все в далеком прошлом уже известно: желаешь скинуть лишние килограммы, будь хороша, пересмотри свое питание и не ленись систематично делать упражнения. Но если бы все в действительности было так просто, то все уже давно были бы стройняшками. Дело в том, что с утратой веса объемы фигуры, в большинстве случаев, на разных участках уменьшаются неравномерно. Жир жиру рознь. В некоторых местах мало дополнительного объема совсем не помешает. Дабы вынудить его провалиться сквозь землю именно там, где это реально, нужно, к примеру, на ногах, одной диеты и изнуряющих упражнений будет мало. Вряд ли вам необходимы ноги, как у качка, а не соблазнительные стройные ножки. Дабы похудеть в ногах верно и без особенных ограничений в еде, необходимы особенные методики и подходы. К примеру, бодифлекс, разрешающий целенаправленно сжигать жир в проблемных местах, каковыми в нашем случае являются ноги. Очень привлекательно да и то, что первые видимые результаты вы сможете лицезреть уже спустя семь дней ежедневных пятнадцатиминутных занятий фитнесом дома .

Похудеть в ногах упражнения

Худеем в ногах по системе бодифлекс

Жир сжигается за счет поступающего к проблемному участку кислорода, исходя из этого в базе дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс лежит особенная техника дыхания – аэробная, которая и есть ядром всей системы и вашим ключиком к успеху. Это база баз, которую нужно освоить перед тем, как преступить конкретно к комплексу упражнений, в другом случае вы себе солидную мускулатуру под все тем же слоем жира. А у нас с вами цели совсем иные.

Техника аэробного дыхания

  • Поднимаемся прямо. Ноги на ширине плеч. Нагнувшись вперед, легко приседаем, опираясь руками на ноги.
  • Выдыхаем из легких полностью целый застоявшийся воздушное пространство. До полной и идеальной пустоты.
  • Резко и быстро вдыхаем через нос, наполняя воздухом легкие, что называется до отказа. Звук наряду с этим должен быть соответствующим.
  • Сейчас так же резко, быстро и полно выдыхаем воздушное пространство через рот, максимально задействовав диафрагму. У вас должно оказаться что-то вроде звука пах, но идти он должен как раз из диафрагмы, а не из горла либо ротовой полости.
  • Выдохнув воздушное пространство до последней капельки, на восемь-десять счетов втягиваем пузо в себя. Как раз в этом положении мы и будем делать комплекс изометрических и изотонических упражнений, каковые и окажут помощь нам похудеть в ногах. Дело это непростое, исходя из этого не спешите. Дайте себе время хорошенько усвоить дыхательную технику.

Похудеть в ногах упражнения

  • Расслабляем мускулы живота и разрешаем воздуху ворваться в легкие.

к оглавлению ^

Упражнения по системе бодифлекс

Формирует мускулы наружной поверхности бедра. Поднимаемся на руки и колени, вытянув правую ногу в сторону так, дабы нога была под прямым углом к телу, а ступня на полу. Делаем дыхательные упражнения, втягиваем пузо и занимаем основную позицию: поднимаем ногу параллельно к полу. После этого тянем ее вперед, как будто бы желаем дотянуться до головы. Нога обязана оставаться прямой! Задерживаемся на восемь счетов, переводим дыхание и возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение по три раза для каждой ноги.

Если Вы худеете по способу Елены Малышевой в обязательном порядке выполняйте эти правила, дабы избежать анорексии. Читать потом >>>

Формирует внутреннюю поверхность бедра. Садимся на пол, разведя ноги в стороны как возможно шире. Не отрывая пятки от пола, натягиваем носочки на себя и в стороны, дабы максимально растянуть внутреннюю поверхность бедер. Сзади опираемся ладонями о пол. Делаем дыхательные упражнения, наклонив голову вперед и втянув на выдохе пузо. Переводим руки вперед. Наклоняемся, положив руки ладонями на пол. Наклоняемся ниже, ощущая как растягивается внутренняя часть бедер. Задерживаемся на восемь счетов. Вдыхаем. Возвращаемся в ИП и повторяем упражнение три раза.

Похудеть в ногах упражнения

Формирует наружную поверхность бедра и талию. Садимся на пол. Скрещиваем ноги в коленях так, дабы правое колено было над левым. Правую руку заводим за спину, а левую кладем на правое колено. Делаем дыхательные упражнения. Задержав дыхание и втянув пузо, приступаем к исполнению упражнения. Целый вес направлен на правую руку. Левой рукой подтягиваем правое колено вверх и на себя, в один момент поворачивая туловище вправо, как будто бы кренделек, пока не сможете взглянуть назад. Вы должны реально почувствовать растяжение наружных мышц бедра. Задерживаемся в таком положении на 8-10 счетов. Выдыхаем и приступаем заново. Для каждой ноги делаем упражнение по три раза.

Опускаемся на колени и ладони. Ладони лежат на полу. Руки и спина прямые. Голова немного поднята. Взор направлен перед собой. Делаем дыхательные упражнения, втягиваем пузо и приступаем. Наклоняем голову вперед. Спину изгибаем, немного подняв вверх, как будто бы разъяренная кошка. Задерживаемся на 8-10 счетов. Расслабляемся. Выдыхаем и повторяем упражнение еще два раза.

Похудеть в ногах упражнения

  • Упражнение на растяжку подколенных сухожилий

Формирует заднюю поверхность бедра. Ложимся на спину. Поднимаем ноги перпендикулярно полу. Носочки натянуты на себя. Ступни плоские. Руками обхватываем верхнюю часть каждой икры. Делаем дыхательные упражнения, втягиваем на выдохе пузо и, сохраняя ноги прямыми, направляем их руками к голове, стараясь максимально растянуть подколенные сухожилия. Старайтесь наряду с этим не отрывать от пола ягодицы. Задерживаемся на восемь счетов. Выдыхаем. Возвращаемся в ИП. Делаем упражнение три раза.

Похудеть в ногах упражнения
  • Упражнение для ягодичных мышц

Опускаемся на пол, опираясь на колени и локти. Вытягиваем правую ногу назад так, дабы она была прямой, а пальцы упирались в пол. Целый вес направлен на руки. Голова немного поднята. Делаем дыхательные упражнения, на выдохе, втянув пузо, отрываем от пола отведенную назад ногу и поднимаем ее так высоко, как это вероятно. Носочек тянем на себя. Делаем упражнение на восемь счетов, напрягая и расслабляя ягодицы. Вдыхаем. Опускаем ногу. Для каждой ноги делаем упражнение по три раза.

Освоив технику аэробного дыхания и комплекс упражнений. вы сможете без неприятностей похудеть в ногах, не перевоплотив их наряду с этим в груду мышц. И получите отличную систему для поддержания оптимальной формы без инвентаря и спортзалов.

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *