Похудеть на 5 кг за 3 недели

В своем жажде быстро похудеть за 3 недели, люди довольно часто прибегают к достаточно радикальным низкокалорийным диетам, разрекламированным пилюлям и кремам либо попросту большое количество часов выполняют в сауне.

В итоге результаты таких опытов над собственным телом выглядят очень вызывающе большие сомнения и могут принести больше проблем от побочных эффектов, чем ожидаемых нужных трансформаций для вашей фигуры.

Но мы то знаем, что полноценная, сбалансированная диета и грамотно спланированные физические упражнения являются настоящим ключом к достижению здорового и стройного тела, исходя из этого, если вы решили верно похудеть за 3 недели, следующий перечь советов и рекомендаций вам в этом окажет помощь.

Как похудеть за 3 недели: рекомендации специалистов

Что необходимо знать, дабы похудеть

Понижение веса тела есть не таковой уж и непростой задачей, как это может вначале показаться. Все, что вам нужно – получать меньшее число калорий, чем вы расходуете в течение дня. Учитывая тот факт, что килограмм жира эквивалентен 7700 калориям, вы имеете возможность терять, порядка, 0,5 1 кг. в неделю, всего лишь сократив количество каждый день потребляемых калорий на 500 – 1000 единиц.

Таковой подход разрешит вам добиться здорового, а основное надёжного уменьшения жировых запасов в размере 2 3 кг. в течение 20 дней лишь за счет верной корректировки вашего рациона питания.

Продукты с низкой плотностью энергии

Плотность энергии – это количество калорий в фиксированном объеме пищи. Такие продукты, как шоколадные батончики, разные пирожные, торты и мороженое содержат очень много калорий и имеют маленькие размеры, другими словами владеют высокой плотностью энергии.

Похудеть на 5 кг за 3 недели

Исходя из этого, дабы удачно похудеть за 3 недели, выполняйте диету, которая состоит главным образом из продуктов с низкой плотностью энергии – фруктов, овощей, зелени и продуктов из цельного зерна.

Полезно определить: Как похудеть на 30 кг? .

Дробное питание

Долгие перерывы между основными приемами пищи смогут вынудить вас испытывать мучительное чувство голода, особенно в то время, когда вы сокращаете ежедневное количество калории. Тем самым вы подвергаете себя риску съесть что-нибудь неполезное и нездоровое либо по большому счету переесть на протяжении следующего приема пищи.

Дабы этого не происходило, поделите дневной количество еды на 5 – 6 равных порций здоровых продуктов и кушайте каждые два-три часа в течение дня, что кроме этого разрешит сохранить уровень вашего метаболизма на высоком уровне.

Аэробные занятия

Такие сердечно-сосудистые упражнения, как бег, езда на велосипеде, стремительная ходьба и плавание наиболее действенно сжигают калории на протяжении тренировки. При добавлении аэробных нагрузок к вашей программе, как похудеть за 3 недели, вы сможете расширить количество жира, израсходованного за данный трехнедельный период, еще больше.

Для оптимального результата эксперты советуют получать 60 – 90 мин. кардиоупражнений умеренной интенсивности 4 – 5 раз в неделю. К примеру, при массе тела 70 кг. бег со скоростью 9 км./ч в течение 60 мин. разрешит вам сжечь более 800 калорий, что эквивалентно дополнительной утрата 2 кг. в течение 20 дней.

Силовые тренажеры

Силовые упражнения содействуют утрата веса в противном случае, чем аэробные нагрузки. В следствии силовых тренировок происходит построение мышечной ткани. Мускулы, возрастая в объеме, оказывают яркое влияние на скорость обмена веществ и заставляют ваш организм сжигать большее количество калорий в состоянии спокойствия.

А вдруг между сетами делать маленькие перерывы на восстановление, вы увеличите ваш расход калорий кроме того еще больше. Делайте упражнения, ориентированные на все ваши основные группы мышц – разнообразные жимы лежа, скручивания, приседания и становую тягу.

Оптимальный выбор – делать по 3 – 4 подхода каждого из упражнений по 8 – 12 повторений 2 – 3 раза на протяжении семи дней.

Крайне важно: Как похудеть за 7 дней без упражнений? и Как похудеть за 30 дней программа здорового питания .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *