На каких тренажерах можно похудеть

Дата публикации: 22.04.2014

Сейчас большая часть людей, желающих похудеть, берут абонементы в тренажёрные залы и фитнес-центры, дабы не только иметь возможность заниматься на тренажёрах, но и взять консультацию инструктора о том, какие конкретно тренажёры для похудения подходят наилучшим образом, и в каком режиме направляться заниматься .

Если вы решаете проблему, как похудеть на тренажёрах, то направляться знать, что все тренажёры принято делить на две многочисленные группы: кардиотренажёры и силовые тренажёры. Для исполнения программы похудения нужно будет использовать тренажёры из обеих групп, но больше времени вы станете заниматься, применяя кардиотренажёры.

Если вы задумались о том, как похудеть на тренажёрах, нужно знать методику тренировок

Превосходно, в случае если у вас имеется возможность делать программу упражнений для похудения с инструктором. Но как быть, в случае если приходится заниматься самостоятельно? В этом случае нужно знать методику тренировок, в противном случае занятия не оправдают ваших ожиданий.

Длительность тренировки, если вы решаете задачу, как похудеть на тренажёрах, обязана составлять приблизительно 1,5 часа. Периодичность тренировок – трижды в неделю, через сутки.

Первые 10 мин. тренировки посвящаются разминке. В неё входят: энергичная ходьба на месте, ходьба, высоко поднимая колени, вращения в суставах, наклоны и повороты туловища, махи руками и ногами.

Основная часть тренировки начинается с работы на кардиотренажёре. Длительность работы, в зависимости от уровня подготовки занимающегося и вида применяемого тренажёра, образовывает 15-30 мин..

Потом направляться блок силовых упражнений. В большинстве случаев в него входят 2-4 упражнения, делаемые в 3-5 сериях, по 15-20 раз.

По окончании силовых упражнений снова работают на кардиотренажёре 15-30 мин..

В последней части тренировки делают дыхательные упражнения и упражнения на растягивание тех мышц, что взяли нагрузку. Растягивание активизирует процессы восстановления в мышечной ткани и разрешает уменьшить либо избежать отсроченных болей в мышцах по окончании нагрузки.

Каким должен быть домашний тренажёр для похудения

В случае если количество лишнего веса не превышает 6-8 килограммов, и нет важных болезней, то в качестве домашнего тренажёра для похудения в полной мере может употребляться простая скакалка. Скакалка разрешает сжигать до 200 ккал за четверть часа и особенно действенно оказывает помощь избавляться от излишков жира в нижней части тела.

В случае если же количество лишнего веса свыше 8-10 кг, время от времени бывают боли в суставах, а возраст худеющего человека – старше 40-45 лет, то прыжки (по крайней мере, на начальной стадии), не подойдут. А в качестве домашнего тренажёра для похудения нужно купить велотренажёр, степпер. эллиптический тренажёр либо беговую дорожку. Вовсе не обязательно покупать все эти тренажёры, возможно ограничиться каким-либо одним, в зависимости от ваших предпочтений.

Весьма действенным тренажёром для похудения считается эллиптический тренажёр, поскольку он включает в работу громаднейшее количество мышц. Кроме этого в домашнем спортзале нужно иметь гимнастическую скамейку с регулируемым углом наклона. Она весьма удобна для исполнения многих упражнений, к примеру, с гантелями. И может служить в качестве тренажёра, дабы убрать пузо.

Кстати, в роли тренажёров, дабы убрать пузо, выступают все из перечисленных кардиотренажёров. так как они ведут к неспециализированному понижению веса. А упражнения на наклонной скамейке (подъёмы туловища либо ног) разрешают локально проработать и укрепить мускулы брюшного пресса.

Превосходно дополнят домашний спортзал небольшие тренажёры: гантели, обруч, диск вращения, фитбол. Кстати, фитбол очень действен для похудения, поскольку упражнения, делаемые на мяче, заставляют нас тратить энергии втрое больше, чем тогда, в то время, когда мы делаем упражнения на гимнастическом коврике.

На каких тренажерах можно похудеть

Программа тренировок и тренажёры для похудения, каковые направляться применять

Для неспециализированного похудения и гармоничного развития мышц рекомендуется применять разнообразные тренажёры. К примеру, в понедельник вы станете заниматься, применяя велотренажёр, в среду – тренироваться на гребном тренажёре, а в пятницу – упражняться на беговой дорожке. В зависимости от ваших предпочтений, от изюминок организма, состояния организма и локализации жировых отложений, инструктор окажет помощь вам определиться, применять какие конкретно тренажёры для похудения будет наиболее верным в вашем случае .

На каких тренажерах можно похудеть

Вот примерная программа тренировок, если вы всерьёз намерены решить проблему, как похудеть на тренажёрах, и вынуждены заниматься без инструктора.

Разминка – 10 мин..

Основная часть тренировки. Вращение педалей велотренажёра в среднем темпе – 20-30 мин.. Пульс – 60-80% от максимально допустимого. Максимально допустимый пульс для относительно здорового человека высчитывается по формуле: 220 минус возраст (в годах).

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Жим штанги в положении лёжа. Выполняется 5 серий, по 15 повторений упражнения в каждой серии. Вес штанги подбирается таковой, дабы вероятно было выполнить указанное количество упражнений.

На каких тренажерах можно похудеть

Снова упражнение на велотренажёре 20-30 мин..

Последняя часть тренировки – дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц бёдер, рук, груди.

На каких тренажерах можно похудеть

Разминка – 10 мин..

Основная часть тренировки. Упражнение на гребном тренажёре – 20-30 мин.. Пульс – 60-80% от максимально допустимого.

Нужно выполнить два упражнения для мышц живота. Упражнение первое – подъём легко согнутых ног вверх и назад, стараясь коснуться носками ног пола за головой. Упражнение второе – подъём верхней части туловища (поясница остаётся прижатой к полу) из положения лёжа на спине, ноги согнуты. Дозировка – 5 серий по 15 упражнений.

В случае если для вас очень важно решение проблемы, как похудеть на тренажёрах, то будет необходимо снова выполнить в течение 20-30 мин. имитацию гребных движений .

На каких тренажерах можно похудеть

Последняя часть тренировки – дыхательные упражнения и упражнения для растягивания мышц туловища, рук.

Разминка – 10 мин..

Основная часть занятия. Энергичная ходьба либо бег на беговой дорожке – 15 мин.. Пульс – 60-80% от максимально допустимого.

Силовые упражнения. Тяга за голову широким хватом, выполняется на блоковом тренажёре. Подъём штанги вверх из-за головы широким хватом. Выполнить каждое упражнение в трёх сериях, по 10-15 повторов.

Упражнение на беговой дорожке – 15 мин..

Последняя часть тренировки. Выполнить дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц спины, ног.

На первых тренировках предложенный объём нагрузки вам будет не по силам. Начните с меньших нагрузок, еженедельно увеличивая длительность работы на тренажёрах на 1-2 минуты, а количество повторения упражнений – на одно в каждой серии.

Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть на тренажёрах, то перед тем как отправиться в тренажёрный зал либо в магазин, дабы приобрести тренажёр, в обязательном порядке получите консультацию доктора. Наиболее действенный тренажёр для похудения направляться выбирать, руководствуясь его рекомендациями .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *