Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Эта диета вычислена на 15 дней, но она хороша тем, что за это время возможно утратить 5-7 кг, и она не изматывающая. Помимо этого, она оздоравливает организм, очищает от шлаков. Испробовав на себе не малое количество разных диет, могу с уверенностью сказать — все это временный эффект. Организм «запоминает» голодовку и старается запастить про запас, так сказать, на тёмный сутки и следующая ваша диета не будет так действенна. Итак, чтоб похудеть на 5 кг за 2 недели. следуйте предстоящим рекомендациям.

Если вы желаете похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан воды натощак. За сутки вы должны выпивать 2 литра воды.
И еще: не нужно пробовать сходу сидеть на твёрдой диете, начать нужно с уменьшения пищи. Эта диета превосходная, проверена лично!

Выполняйте следующие правила при потреблении продуктов:

Правило первое
. Максимально снижаем потребление жиров
Жиры являются главным источником калорий. Исходя из этого исключаем из рациона продукты, которые содержат жиры в высоких концентрациях. Это все виды масел — растительное, сливочное, соевое, и майонез, сыры, копченые колбасы, сардельки.

Правило второе. Снижаем потребление углеводсодержащих продуктов — высококалорийных и владеющих свойством усиливать жироотложение
Обе эти характеристики серьёзны в равной степени. Исходя из этого мы ограничиваем потребление не только высококалорийных углеводов — другими словами кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных изделий, особенно из муки небольшого помола, вместе с тем исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу, воздушную кукурузу, рис. Из напитков направляться избегать лимонадов, колы, пива и шампанского.

Правило третье. Категорически исключаем страшные комбинации продуктов
К страшным я отношу сочетания продуктов, содержащих жиры и те углеводы, каковые усиливают жироотложение. Это такие блюда как жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре. К страшным комбинациям относится хлеб с маслом и каждая высококалорийная пища с хлебом.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Правило четверто е. Белковые продукты и нужные углеводы — вот что нам нужно!
Белки, содержащиеся в мясных, молочных продуктах, рыбе, яйцах и бобовых, на жирообразование не работают. Этому имеется объяснение: в ходе переработки белков организму приходится тратить приблизительно столько же энергии, сколько белки несут с собой. Так что, по сути, их каллорийность — нулевая. Но, употребляя одни белки, мы рискуем наводнить наш организм шлаками. Компенсировать отрицательное влияние белков окажут помощь низкокалорийные углеводы, не усиливающие жироотложение. Кстати, такие углеводы содержат нужную для организма клетчатку.

Так, основными действующими лицами нашего меню становятся:
Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина, курица.
Рыба — нежирные сорта (щука, треска, форель, судак), и морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно нужен творог.
Продукты, которые содержат нужные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокколи), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Хорошее дополнение к меню: клюква, малина, слива, черника, шиповник, крыжовник.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Правило пятое. Запрещено снижать калорийность рациона за счет уменьшения объема пищи
Мы ни за что не должны оставаться голодными! Я советую создавать чувство насыщенности в желудке за счет свежих яблок и огурцов, каковые возможно имеется без ограничений. Не имеет принципиального значения, сколько ежедневно мы будем принимать пищу — возможно имеется 3-6 ежедневно и более. Но я не советую наедаться досыта. Лучше, в случае если у нас будет оставаться чувство, что мы чуть-чуть не доели.

Правило шестое. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19.00
Не следует потакать себе, и наедаться на ночь. Возможность того, что вечерний ужин ночью трансформируется в жиры, очень громадна, потому, что ночью мы тратим намного меньше энергии, чем в течение дня.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Правило седьмое. Минимизируем разнородность употребляемых продуктов
Первый сутки
Завтрак: кофе.
Обед: 2 вареных яйца, вареная (либо тушеная) капуста в растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная либо отварная) — 200г. 1 стакан кефира.
Второй сутки
Завтрак: кофе.
Обед: рыба (жареная либо отварная), салат из овощей с растительным маслом (возможно заменить тушеной капустной).
Ужин: 200г. отварной говядины, 1 стакан кефира.
Третий сутки
Завтрак: кофе + сухарик
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле (либо кабачковая икра), яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200г. отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Четвертый сутки
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 громадных вареных морковки с растительным маслом, 15г. жёсткого сыра.
Ужин: фрукты.
Пятый сутки
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: громадная жареная либо отварная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
Шестой сутки
Завтрак: кофе
Обед: 0,5 кг отварной курицы, салат из свежей капусты либо морковки.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой морковки с растительным маслом.
Седьмой сутки
Завтрак: чай.
Обед: 200г. отварной говядины и фрукты.
Ужин: фрукты.
Восьмой сутки
Завтрак: кофе.
Обед: 0,5 кг отварной курицы, салат из свежей капусты либо морковки.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырой морковки с растительным маслом.
Девятый сутки
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: громадная жареная либо отварная рыба, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
Десятый сутки
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 громадных вареных морковки с растительным маслом, 15г. жёсткого сыра.
Ужин: фрукты.
Одиннадцатый сутки
Завтрак: кофе + сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200г. отварной говядины, салат из свежей.
капусты с растительным маслом.
Двенадцатый сутки
Завтрак: кофе.
Обед: рыба (жареная либо отварная), салат из овощей с растительным маслом
Ужин: 200г. отварной говядины, 1 стакан кефира.
Тринадцатый сутки
Завтрак: кофе
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста в растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная либо отварная) — 200г. 1 стакан кефира.

Рыбу жареную либо вареную возможно заменить консеpвиpованной; Свежую капусту — квашеной, пpедваpительно ее пpомыв;
Мясо говядины — ваpеной колбасой.
Четырнадцатый сутки — каждые соки, салаты.

И вдобавок имеется диета по Агастону кроме этого вычислена на 14 дней. Все эти 14 дней запрещено имеется мучное, сладкое (а также напитки) и жирное.
Запрещено картофель, макароны, спиртное.
Ешьте овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, легкие йогурты. Через 14 дней добавьте в рацион цельные злаки. Призом будет совершенная фигура.

Восточная диета вычислена на 14 дней, прием пищи 5 ежедневно по определенным часам. Утрата веса до четырех килограмм.
8.00 — чашка кофе либо чая с сахаром.
11.00 — яйцо, 8 штук чернослива либо свежих слив.
14.00 — 200 г отварного постного мяса и 100 г гарнира из капусты либо моркови (нужно свежих), яблоко либо апельсин.
17.00 — 30 г сыра, апельсин либо яблоко.
20.00 — стакан простокваши либо кефира.

Девчонки, попытавшись эти диеты вы гарантировано преобразитесь!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *