Диета при занятиях спортом

25 Октябрь 2013 2 коммент.

Диета и спорт содействуют не только понижению веса, но и удержанию его на высоком уровне. Но, диета при занятии спортом должна быть более калорийной, да и просто спорт без здорового питания не принесет результата.

Самые популярные заблуждения, каковые случаются на пути к совершенной фигуре, так это восприятие спорта и диеты не как одного целого, а как различных методов достижения своей цели: или не есть, или имеется все и заниматься спортом.

Нужно заявить, что оба подхода в корне неверны. Диета не имеет ничего общего с голодовкой, это скорее лично подобранный рацион сбалансированного питания. Причем, при одном и том же показателе лишнего веса, меню различных людей может кардинально различаться. Это зависит от исходных показателей: заболевания, скорость метаболизма, вкусовые пристрастия.

Думается, при чем тут пристрастия, в случае если похудение и направлено на борьбу со своими пагубными привычками. Но, в случае если у одного силы воли куры не клюют, а другому сложно быстро поменять рацион, то грамотные диетологи в обязательном порядке скорректируют программу, подобрав ряд переходных этапов, предполагающих постепенный отказ либо замену любимых блюд более нужными.

Диета при занятиях спортом

Диета и спорт это два ключевых момента, каковые должны идти плечо к плечу, в случае если планируется достижение стойкого результата похудения. Не смотря на то, что, совсем не обязательно, дабы физические нагрузки были направлены лишь на понижение веса. Опытные виды спорта предполагают свою диету, силовые упражнения на накачивание мышц совсем другую, а похудение третью.

В случае если вести обращение все же о банальной коррекции фигуры, потому, что со спортсменами работают эксперты данной области, другими словами ряд неспециализированных рекомендаций. которым нужно будет следовать, чтобы не навредить своему организму.

Дело в том, что при похудении придется имеется значительно чаще, нежели в большинстве случаев. Делать это необходимо кроме того тогда, в то время, когда не весьма хочется. Так, многие предпочитают утром удирать на работу без завтрака, а позже, за обедом наверстывать потерянное. Либо пропустить обед, а за ужином поглотить двойную норму. Эксперты рекомендуют в обязательном порядке не меньше 3 х основных приемов пищи, каковые сопровождаются столькими же перекусами.

Принципиально важно, что имеется и какое количество. И вдобавок, диета при занятии спортом будет подразделяться на до тренировок, на протяжении и по окончании. Так легче сориентироваться, потому как у некоторых занятия смогут проходить с утра, а у других вечером, по окончании работы.

Диета при занятиях спортом

В любом случае, как минимум за 1,5 2 часа до занятий спортом направляться покушать пищу, содержащую сложные углеводы: овсяную кашу, чёрный рис, гречку, белковый омлет либо нежирное мясо птицы. Ситуации бывают различные и в случае если в авральном режиме работы этого сделать не удалось, возможно воспользоваться за полчаса до тренировки шоколадом, фруктовым соком либо подслащенным чаем.

Но направляться запомнить, что это экстренный вариант, по принципу, в то время, когда необходимо выбрать из двух зол. Так как если не покушать совсем, то энергию своевременно физической нагрузки организм начнет черпать из других ответственных органов: мозг, сердце, мускулы. И еще серьёзная обстоятельство, по которой имеется до тренировок в обязательном порядке не включив посредством пищи обмен веществ, процесс сжигания жиров на протяжении физических упражнений будет идти по минимуму.

На протяжении тренировок, каковые продолжаются час полтора, имеется никому не придет в голову, а вот попить весьма хочется, и сделать это необходимо. Лучше, дабы это была вода без газа. Она содействует терморегуляции и стимулирует обменные процессы. Необходимо выпивать в течение тренировки каждые 20 мин. понемногу.

В случае если планируется не просто поддержание физической формы, но и похудение, то в течение 2 -х часов по окончании тренировок прием пищи противопоказан. Не рекомендуется сейчас и потребление любых кофеиносодержащих напитков: чай, кофе, какао. Они тормозят процесс упрочнения мышечной массы.

Диета при занятиях спортом

Не редкость, что не получается посетить тренажерный зал ранее, чем в 8 9 часов вечера. Такая тренировка разрешает поужинать и через определенное время по окончании приема пищи заняться спортом. Но, на протяжении занятий может так разыграться аппетит, что уснуть на голодный желудок просто нереально. При таких условиях, лучше все-таки съесть что-нибудь, чем не съесть. Так как это повлечет еще и нарушение сна.

Предпочтительна легкая, кисломолочная пища: несладкий йогурт, кефир, молочный коктейль с протеином. Установлено, что приблизительно через полчаса по окончании тренировки, в организме раскрывается так именуемое углеводное окно. И если не потерять эргономичный момент и употребить мин. через 40 по окончании занятий углеводно белковую пищу, то вся она преобразуется в мускулы, а не в жир.

Диета при занятиях спортом

Отлично ориентироваться в потреблении съеденного на количество калорий. При простом, гиподинамичном образе жизни, понижение веса происходит при 1200 ккал в сутки, а спорт обязывает увеличивать калорийность на 500 ккал.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *