Диета на овощах и фруктах отзывы

Лето лучший результат для похудения: двигаемся мы большое количество, и имеется очень не хочется. А лучшие летние диеты для лета, несомненно, на фруктах и овощах. Так вы не просто избавитесь от лишних килограммов, но и витаминов наберете.

Худеть на фруктах и овощах несложно. Они хорошо насыщают за счет большого содержания клетчатки. Наряду с этим они не калорийны и довольно часто владеют легким слабительным и/либо мочегонным эффектом, отмечает Евгения Маевская. доктор-диетолог, гастроэнтеролог Центра красоты и здоровья на Гиляровского, аспирант кафедры пропедевтики внутренних заболеваний и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова. Так что на таковой диете вы и кишечник почистите, и из-за уменьшения отечности в объемах утратите, и пользу за счет витаминов и минералов организму принесете. И вдобавок насытите его влагой, поскольку многие плоды на 90% складываются из воды.

Но, при всех очевидных преимуществах у диет на овощах и фруктах имеется и свои минусы. Они не сбалансированы, как в принципе каждая диета (разумное, рациональное питание дело другое), и создают в организме недостаток белка.

Диета на овощах и фруктах отзывы

Они лишают нас кроме этого нужных жиров, витамина В и жирорастоворимых витаминов, говорит Евгения Маевская. Ими богаты другие продукты: молочные, мясные, злаки, каковые кроме этого должны находиться в рационе в нужном количестве. Вывод? Кроме того лучшими диетами на овощах и фруктах увлекаться не нужно. Оптимально провести на любой из них два-четыре дня (кроме того в случае если ее авторы советуют в противном случае). И лишь несколько раз в год, не чаще.

Лучшие диеты для лета на овощах и фруктах

Длительность: 1-2 недели.

Диета на овощах и фруктах отзывы

Ожидаемый итог: минус 3-7 кг в неделю.

Это одна из самых низкокалорийных диет не более 900 кал в сутки. В базе диеты, как вы уже имели возможность додуматься, капуста. Но это не единственный продукт в меню. Рацион возможно дополнить маленьким числом других некалорийных овощей и фруктов, молочных продуктов с низким процентом жирности, нежирным мясом, птицей и рыбой, отварным коричневым рисом.

Вывод диетолога. По словам Джиллиан Маккейт, доктора-диетолога, автора бестселлера Ты то, что ты ешь, капустная диета есть одной из самых действенных для похудения, не смотря на то, что ее и нельзя назвать сбалансированной, в ней через чур мало калорий и ответственных жирных кислот. Не следует сидеть на ней продолжительнее 14 дней, пишет она в своей книге. Включайте в рацион различные виды капусты: белокочанную, брюссельскую, кольраби. Это максимально насытит его нужными витаминами и микроэлементами и разнообразит меню. Помимо этого, крестоцветные овощи (цветная, брюссельская капуста, брокколи), замечательно выводят токсины.

Длительность: 314 дней.

Диета на овощах и фруктах отзывы

Ожидаемый итог: минус 5-6 кг за чемь дней.

Эта диета была создана английским диетологом Джейн Гриффини. Плоды берут в количестве от 4 штук до 1,5 кг и употребляют в чистом виде либо в сочетании с молоком, к примеру в смузи. Бананы для диеты лучше брать весьма спелые: недозревшие смогут стать обстоятельством метеоризма.

Вывод диетолога. Бананы содержат большое количество калия, который на несколько с натрием регулирует водно-солевой баланс организма, говорит Евгения Маевская. Исходя из этого вес на таковой диете будет уходить во многом за счет воды. И очищения кишечника. Итог от нее будет стремительным, действительно, краткосрочным. Но это может стать мотивацией закрепить достигнутое, сформировав у себя более здоровые пищевые привычки. На протяжении банановой диеты организму будет не хватать белка. В случае если планируете придерживаться для того чтобы рациона больше трех дней, добавьте в меню мало (100 г) творога либо куриной грудки.

Диета на сельдереевом супе

Диета на овощах и фруктах отзывы

Длительность: 1-2 недели.

Ожидаемый итог: минус 5-7 кг в неделю.

Популярнейший способ похудения. Суп варят не только из сельдерея, а с добавлением других овощей (лука, моркови, болгарского перца и т. д.) и едят в неограниченном количестве, но как минимум несколько раз в день. В меню кроме этого возможно понемногу включать фрукты (не бананы и виноград), постную говядину, нежирные кисломолочные продукты, рис.

Вывод диетолога. Многие витамины при варке овощей погибнут, а вот минералы и микроэлементы, и в частности калий, о пользе которого было сказано выше и которым богат не только сельдерей, но и другая зелень, останутся, говорит Евгения Маевская. Помимо этого, на суповой диете мы возьмём большое количество жидкости, что принципиально важно в жару.

Диета на фруктовом пюре

Ожидаемый итог: минус 3-5 кг за чемь дней.

Диета на овощах и фруктах отзывы

В базе диеты пюре из не весьма сладких фруктов и ягод. В маленьком количестве разрешены мюсли (их лучше приготовить самой без сахара и добавок), кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, жёсткий сыр, тёмный хлеб не более 50 г в сутки каждого. Диета существует в двух вариантах. При строгом возможно съесть не более 300 г фруктового пюре в день, при щадящем до 500 г.

Вывод диетолога. Диета на базе фруктового пюре, обычно из баночек для детского питания, на данный момент на пике популярности, говорит Евгения Маевская. Она действенна и эргономична, но грешит тем же, что и большая часть фруктовых диет: недостаток белка, нужных жиров, многих витаминов. Продолжительная диета чревата проблемами с работой желудочно-кишечного тракта. Не советую направляться ей продолжительнее трех дней.

Диета на овощах и фруктах отзывы

В случае если ни одна из названных диет вам не приглянулась, имеете возможность изобрести свою, ориентируясь на следующие правила.

* Съедайте в сутки до двух килограмм фруктов и овощей. В меню возможно в маленьком количестве покинуть кроме этого нежирную рыбу и птицу, кисломолочные продукты, злаковые. Из жиров покиньте в меню только растительное масло 1-2 чайные ложки для салатов.

* Не сочетайте в одном приеме пищи овощи и фрукты, особенно кислые. Вследствие этого смогут быть неприятности с пищеварением.

* Ешьте фрукты вместе с крахмалсодержащими продуктами: зерновой хлеб, ржаные хлебцы, пшеничные отруби. Это стимулирует выработку лептина гормона насыщения. В итоге вам будет несложнее выдержать диету.

Не смотря на то, что по мне, в случае если целый сутки имеется черешню, зеленые салаты с ароматным огурцом и травами либо арбуз и без того не сорвешься.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *