Диета ковалькова меню на первую неделю

Алексей Ковальков — узнаваемый российский диетолог и публичная личность, создатель собственной методики похудения, консультант телешоу по вопросам диетологии. Он уже открыл собственную клинику, где с громадным успехом лечит людей от избыточного веса.

Диета Ковалькова, меню которой, особенно на первой неделе весьма сложно выдержать, имеет несколько этапов: подготовительного, основного и завершающего.

Первый подготовительный этап занимает от двух до 30 дней. В это время времени больной должен привыкнуть большое количество ходить, прекратить имеется мучное, фаст-фуд, исключить сладкую газировку — дабы разгрузить печень, обучиться кушать мелкими порциями. На этом этапе необходимо подготовить свой желудочно-кишечный тракт к усвоению громадного количества белка. Ковальков рекомендует постоянно придерживаться режима дня и с утра до приема пищи заниматься около часа спортивной ходьбой.

Диета ковалькова меню на первую неделю

В соответствии с тому как написана диета не, меню на 7 дней подготовительного этапа будет очень скудным и подразумевает дробное питание. Организму будет мало не хватать нужных веществ, а это приведет к расщеплению запасов жира. Через час по окончании утренней прогулки разрешается выпить стакан кефира с горстью отрубей, мало кедровых орешков. На второй завтрак, через два часа по окончании первого, съедают одно яблоко. Через два либо три часа, на обед, съедают яблоко либо половинку грейпфрута. На второй обед, через два-три часа съедают еще одно яблоко либо половинку грейпфрута. На полдник, через три часа съедают кроме этого яблоко либо половинку грейпфрута. На ужин возможно съесть максимум 300 г. салата из свежих овощей, заправленного лимонным соком с растительным маслом. Сметаной либо майонезом заправлять запрещено, из-за их высокой жирности. К салату возможно добавить мало жёсткого сыра. Перед сном необходимо съесть белок двух вареных яиц либо выпить стакан молока. В течение целого дня возможно выпить максимум три чашки зеленого чая без сахара. Притом, выпивать возможно за час до, либо за час по окончании еды. Запрещается имеется: бананы, морковь, мясо, рыбу, свеклу.

Минус подготовительного этапа в том, что в случае если больной занимался в тренажерном зале, то на время этих недель диеты ему нужно будет оставить занятия, поскольку тело не выдержит физических нагрузок при таком питании.

Диета ковалькова меню на первую неделю

Плюсом, естественно, считаются скинутые килограммы. В случае если все делать по предписанию доктора Ковалькова, то весы продемонстрируют как минимум минус пять килограмм в неделю, что есть очень прекрасным результатом, который подбодрит больного на свершение предстоящих подвигов.

Самым серьёзным этапом диеты Ковалькова есть третий, в то время, когда больной уже не на строгой диете. Крайне важно питаться верно всю жизнь, в противном случае скинутые килограммы возвратятся, в случае если у человека имеется к этому генетическая предрасположенность.

Диета ковалькова меню на первую неделю

Меню по Ковалькову на втором этапе диеты уже менее твёрдое, питание более комфортное для больного. Вводятся в рацион такие продукты, как: индейка, морепродукты, курица, нежирный творог, мало рыбы. Продукты, каковые запрещено имеется сырыми — готовить лишь на несколько, не нужно варить, а уж тем более жарить продукты. Овощи возможно имеется каждые, не считая тех, каковые были запрещены на начальной стадии диеты. Необходимо продолжать питаться мелкими порциями по 5 либо 6 ежедневно, стараться, дабы продукты были разнообразными.

Минусом данного этапа есть самочувствие больного: смогут снизиться силовые показатели и появиться кое-какие неприятности с умственной активностью.

Диета ковалькова меню на первую неделю

Плюсом есть то, что в отличие от других белковых диет, похудение по методике Алексея Ковалькова разрешает организму набрать в день нужные 130 грамм углеводов.

Третий этап диеты Ковалькова — закрепление результатов, в совершенстве должен продолжаться всю жизнь. Больных порадует то, что наконец возможно вводить каши: гречневую, ячменную, пшеничную, рисовую (дикий и коричневый рис). печеный картофель. Один раз в 2-3 дня возможно съедать кусочек тёмного либо отрубного хлеба. Из сладостей разрешается кушать лишь тёмный шоколад, из алкоголя возможно время от времени выпивать мало сухого вина. Сливочное масло и молочные жиры — сократить до минимума. При заправке салатов рекомендуется отдавать предпочтение оливковому маслу. Использовать сладости либо выпечку возможно, но очень не нужно. В совершенстве их возможно имеется не чаще одного раза в месяц.

Минусов в третьем этапе диеты фактически нет, помимо этого что большое количество продуктов все еще остаются запрещенными.

Третий этап должен продолжатся как минимум год, для закрепления результата от диеты.

Диета ковалькова меню на первую неделю

Выпивать по системе доктора Ковалькова запрещено за один час до и по окончании приема пищи. В другое время не составит большого труда здорово, в случае если бутылка с минеральной соленой не газировкой будет под рукой. Приветствуется зеленый чай, и не запрещается выпивать кофе, лишь без сливок и сахара. Ковальков отмечает, что никакая диета не окажет помощь быстро похудеть, в случае если в организме не хватит чистой жидкости для выведения шлаков.

Алексей Ковальков кроме этого написал книгу о своей методике похудения дабы оказать помощь большему количеству людей совладать с избыточным весом.

Результативность диеты Ковалькова : за чемь дней худеющие сбрасывают 3-4 кг, а за 14 дней диеты — от 5 до десяти килограмм, в зависимости от количества лишнего веса. Чем больший избыточный вес у человека — тем стремительнее сгорают его килограммы на начальной стадии диеты.

Перед тем как садиться на диету Ковалькова, необходимо проконсультироваться у гастроэнтеролога, дабы исключить неприятности с органами желудочно-кишечного тракта и верить в том, что диета окажет помощь организму избавиться от лишнего веса, а не навредит.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *