Диета института питания рамн

на данный момент, в то время, когда фактически у каждой звезды имеется своя персональная система похудения, многие забывают о том, что университет питания Российской Академии Медицинских наук представил свою версию диеты для похудения, которая, непременно, нужнее множества других. К тому же, она не предполагает неправдоподобно стремительных и вредоносных результатов: курс вычислен на 18 дней, за каковые возможно похудеть на 8-10 килограммов без вреда для организма и мучительного эмоции голода. К тому же, итог диеты университета питания РАМН сохранится на долгое время, если вы, само собой разумеется, не станете через чур несдержаны в питании.

Диета института питания рамн

Университет питания: диета для похудения

Диета университета питания России отличается разумным подходом, которого не достаточно многим новомодным диетам. В целом, через чур строгих ограничений нет, но существует перечень ключевых принципов, от которых отступать запрещено:

Диета института питания рамн
  1. Калорийность рациона 1200 единиц (при весе 50-60 кг), 1500 калорий (при весе 60-70 кг), 1800 (при весе выше 70 кг). Соответственно, в то время, когда в похудении достигнута следующая отметка, рацион необходимо сократить в соответствии с указанными данными. Цифры даны примерно, лучше вычислить их персонально при помощи анализатора параметров тела и калорийности, каковые легко отыскать в свободном доступе в интернете.
  2. Рекомендовано дробное питание: имеется нужно маленькими порциями 5-6 ежедневно, примерно раз в три часа.
  3. Исключению подлежат простые углеводы: кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб, картофель.
  4. Понижается количество потребляемых жиров: не запрещаеться использовать лишь постные сорта животных продуктов: телятину, говядину, индейку, нежирные сорта рыбы и маложирные молочные продукты.
  5. Из овощей и фруктов рекомендуется использовать те, в составе которых нет либо мало крахмала (исключаются бобовые, кукуруза, бананы, виноград).
  6. С учетом супов, чая и кофе, количество жидкости в день должно быть около 1,5 литра.
  7. Соль с учетом всех блюд ограничивается до 1 чайной ложки без горки в сутки. Готовить блюда лучше без соли и досаливать уже перед едой, а соленья и копчености сократить.

Диета университета питания так несложна и включает в себя все нужные продукты, что ее возможно практиковать неизменно, в качестве простой системы питания – особенно тем, кто склонен к полноте и легко набирает вес. Таковой подход разрешит оставаться стройной и привлекательной неизменно.

Диета института питания рамн

Диета университета питания РАМН: меню

Рассмотрим простое меню диеты на один сутки, которое вы имеете возможность взять себе на вооружение. Принципиально важно не заменять блюда на жирные и мучные для сохранения низкой калорийности.

Диета института питания рамн

  • завтрак. салат из капусты (возможно пекинской), яичница из двух яиц, чай с молоком без сахара;
  • второй завтрак. порция творога;
  • обед. салат из свежих овощей, щи, грудка куриная с овощами;
  • полдник. кисломолочный напиток, сок либо чай;
  • ужин. отварная нежирная рыба, рагу овощное;
  • перед сном за час. стакан кефира.

Существует и второй вариант сбалансированного меню, которое кроме этого замечательно подходит для разнообразия диеты:

Диета института питания рамн

  • завтрак. отварное мясо (порция размером с колоду карт) с зеленым горошком, чай;
  • второй завтрак. сырок творожный либо запеченное яблоко;
  • обед. суп без мяса и мясного бульона (вегетарианский), рыба отварная с овощным салатом на гарнир, компот;
  • полдник. чай, сок фруктовый либо отвар шиповника;
  • ужин. творог с натуральным йогуртом, чай;
  • на ночь. стакан кефира.

Если вы станете питаться так неизменно, вес нормально уйдет и ни при каких обстоятельствах не возвратится к вам. После достижения своей цели на праздничные дни возможно будет позволить себе мало сладостей, но не более этого!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *