Диета для сжигания подкожного жира

В то время, когда человек планирует похудеть, то в большинстве случаев имеется в виду желание избавиться от жировых запасов (а правильнее их излишков). Как сжигать жир верно и как сжигать жир, а не мускулы это основные вопросы у тех, кто отправляется в фитнес-центр и садится на диету.

Верное питание, тренировки, здоровый образ жизни через чур неспециализированные понятия чтобы действенно сжигать жировые отложения. особенно в проблемных местах (бедра, низ живота). Кроме того весьма активным людям, включая опытных атлетов, весьма сложно избавиться от жира. Так как наш организм и его системы самосохранения созданы как раз для накопления несложных и сложных жиров в самых экстремальных обстановках. Наше тело скорее пожертвует мышцами, чем ненавистным жиром.

Бороться с жиром лучше вместе с специалистами

Диета для сжигания подкожного жира

Исходя из этого затевать борьбу за стройное тело необходимо с понимания метаболизма и механизмов усвоения и накопления жиров. Отказ от курения, кстати, уже оказывает помощь телу лучше избавляться от жира, потому, что каждая интоксикация вводит организм в состояние стресса и содействует комплекту лишних килограмм.

Дабы удачно бороться с врагом, необходимо его изучить. В нашем теле жир не редкость двух видов подкожный и внутренний (висцеральный). Расщепление либо распад этих жиров называется одинаково липолиз, но для каждого из видов жира обстоятельства липолиза разнятся.

Диета для сжигания подкожного жира

Подкожный жир чувствителен к уровню инсулина, который блокирует выход жира из клеток. Поступающие в пищу углеводы и белки повышают уровень инсулина, тот еще больше блокирует жир в клетках и Получается замкнутый круг. Исходя из этого действенно избавиться от жира под кожей возможно лишь посредством голодания.

Внутренний жир, напротив, устойчив к инсулину и превосходно сжигается адреналином, который вырабатывается на протяжении тренировок. Исходя из этого висцеральный жир сжигать несложнее. Действительно, имеется одно, но: расщепляясь на жирные кислоты, внутренний жир пополняет запасы подкожного жира! Еще одна особенность нашего организма, выработанная в ходе эволюции. Увы, что было полезно в каменном веке, делается вредным в современную эру.

Верное питание — залог успешного сжигания жира

Неужто нужно будет уморить себя голодом для стройной фигуры? Вовсе нет! Хоть голодание и упоминалось в тексте, но злоупотреблять урезанием рациона и калорий не следует. Изучение продемонстрировали, что в случае если снизить норму ежедневных калорий на 300 (дамы) либо 400 (мужчины), итог будет лучше, чем при урезании питания на 500 а также 1000 калорий. В последнем случае диета долго не продлится, а жира в организме станет еще и больше.

Полным людям значительно чаще рекомендуют бегать для сжигания жира. Это вправду работает каждые аэробные (кардио) упражнения повышают адреналин. который с наслаждением сжигает внутренний жир. Возможно кроме того не выполнять диету, а просто не переедать.

В то время, когда же внутреннего жира мало, то кардионагрузки (аэробные) требуются для устранения избытков инсулина и глюкозы, мешающих расщеплению подкожного жира.

Диета для сжигания подкожного жира

Самым ленивым будет полезно знать. что похудение происходит не столько из-за упражнений, сколько из-за гормональных всплесков. Исходя из этого если не получается бегать по 5 км в сутки, необходимо сократить калорийность питание на 300400 калорий. Не смотря на то, что действеннее совмещать оба подхода дряблые мускулы смогут смотреться еще хуже, чем лишний вес.

Избавиться от жира может любой

Заботиться о мышцах придется в любом случае. 3 килограмма сожженного жира равны 1 килограмму уничтоженных мышц. И это нельзя поменять еще одно врожденное свойство нашего тела. Так как инсулин защищает от распада и мышечную ткань. Соответственно выгнав его из крови, мы делаем беспомощными и жир, и мускулы перед потреблением в пищу на потребности организма. Дабы вернуть мышечную массу нужно расширить потребления белков и не допускать понижения калорийности питания более чем на 20%. При совмещении диеты с силовыми тренировками основной целью упражнений будет поддержание массы.

Наконец, необходимо понимать, что эффективность любой программы похудения будет падать по мере ухода лишних килограммов. Одно дело худеть со 100 до 80 кг, и совсем другое с 75 до 60 кг.

Диета для сжигания подкожного жира

Пример диеты для сжигания жира и сохранения мышц:

  • подсчитать калорийность своего привычного рациона и уменьшить на 1020%;
  • питаться 56 раз в день без долгих перерывов (3 часов);
  • питаться систематично в одно да и то же время;
  • выпивать воду (23 литра в сутки) маленькими порциями в течение дня;
  • съедать как минимум 2 грамма белка на 1 кг веса ежедневно;
  • заменить стремительные углеводы и сахар на сложные углеводы и клетчатку;
  • завтрак по энергоемкости должен составлять 35% от дневной калорийности;
  • в обязательном порядке необходимо использовать жирные кислоты Омега 3 (растительные жиры) и Омега 6 (рыбий жир и другие морепродукты).
  • крайне важно высыпаться сон должен продолжаться хотя бы 7 часов.

Что касается режима тренировки для сжигания жира. то тут возможно дать лишь неспециализированные рекомендации, потому, что все будет зависеть от личных изюминок. оптимальнее проконсультироваться с тренером и диетологом перед началом диеты и занятий фитнесом.

Неспециализированная схема тренировок (3 раза в неделю) для желающих похудеть и сжечь жир:

  • 1 сутки кардио (20 мин.), силовые упражнения (40 мин.);
  • 2 сутки кардио (60 мин.);
  • 3 сутки кардио (20 мин.), силовые упражнения (40 мин.).

Силовые упражнения кроме этого необходимо поменять. К примеру, в первоначальный раз сделать подходы для спины, ног и живота, а во второй раз на спину и руки.

Диета для сжигания подкожного жира

Время тренировки не сходу будет составлять 1 час. Сперва сил может хватать всего на 2030 мин.. Это естественно. В любом случае более 1 часа заниматься не рекомендуется, потому, что позже организм впадает в стресс и процесс сжигания жира резко замедляется, а мускулы, оставшись без гликогена, начинают разрушаться.

Из двух видов жира висцеральный (внутренний) есть наиболее страшным. Расщепляясь под действием адреналина, его жирные кислоты попадают в печень и смогут вызвать заболевание сердца. сосудистой системы либо диабета. Исходя из этого верное питание и грамотный график тренировок крайне важны, дабы не допустить через чур стремительного расхода внутреннего жира. В противном случае липиды наполнят кровь и печень, что весьма не хорошо для здоровья.

Время от времени диетологи выделяют еще один тип жиров упрямые. Фактически это также подкожный жир, но оказавшийся под действием висцерального жира. Упрямые жиры удачно противостоят разным жиросжигателям, исходя из этого людям с долгим периодом ожирения либо лишнего веса такие препараты фактически ничем не окажут помощь.

Влияние количества жира на фигуру у мужчин и дам

Диета для сжигания подкожного жира

Итак, основные методы сжигать подкожный и внутренний жир это:

  • интенсивные энергозатраты (бег, штанга, гантели, фитнес, ходьба);
  • понижение калорийности питания и разгрузочные дни;
  • отказ от алкоголя и вредного питания (гарантирован похудение в бедрах).

Напоследок одна занимательная и приятная для худеющих новость: переедать возможно! В случае если иногда устраивать себе сутки обжорства и менять его с голоданием, то неспециализированный метаболизм ускорится. Кроме этого хорошо менять дни с высоким и низким потреблением углеводов это будет снижать уровень инсулина и помогать в сжигании жиров.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *