Диета для похудения после родов

Женская природа такова, что в период беременности многие дамы существенно прибавляют в весе. Количество лишних килограммов может колебатся от 68 до двадцати килограмм. По окончании рождения малыша вес может уменьшится от 4 до шести килограмм, но чтобы вернуть былые формы нужно приложить усилия.

Диета для похудения после родов

Кое-какие дамы. каковые до родов контролировали свой вес. стремительнеевозвращают прошлые формы. Но большая часть рожениц применяют для для того чтобы результата особые диеты. Их возможно неспешно вводить. уже в первый раз месяцы по окончании рождения ребенка.

В период послеродовой женский организм подвергается стрессу, который обусловлен процессом деторождения и трансформацией гормонального фона организма в это время. Вследствие этого не разрешаются особые диеты для понижения веса. Но верно питаться в это время просто нужно, чтобы не набрать лишние килограммы и не навредить крохе.

Рекомендуемые правила питания для дамы в первые 23 месяца по окончании родов:

  • Общее потребление калорий в таковой период не должна быть более 3000 калорий. Такая цифра связана с тем, что дама по окончании родов расходует больше энергии, чем до родов.
  • Питание дамы сейчас должно быть рациональным и полноценным. Это нужно для верного и полноценного роста и развития вашего малыша.

Ежедневно роженица обязана включать в меню следующие продукты:

  1. Кефир, простоквашу, молоко в количестве не меньше 0,5 литров.
  2. Творог и изделия из творога в количестве 50100 г.
  3. Мясо около 200 г в сутки.
  4. Овощи около 6 00800 г.
  5. Яйца и масло не меньше 50 г.
  6. Фрукты в количестве 3 00500 г.
  7. Хлеб 4 00500 г.
  8. Масло растительное 2030 г.

Не рекомендуется включать в рацион весьма калорийные продукты. К ним относятся: майонезы, сливки, мясо жирных сортов, сметана, сладкие блюда, орехи. И сократить блюда из риса и картофеля.

Нужно весьма с опаской относится к продуктам, каковые способны привести к аллергическим у ребенка. К ним относятся: шоколад, цитрусовые, соления, кофе, рыба, яйца, колбасы.

Диета для похудения после родов

Всецело из меню исключаются алкогольные напитки и пиво.

Советы по методике проведения диеты по окончании родов:

  • Пищу принимают равными порциями не меньше 4 -6 раз в течение дня. Таковой график нужен для повышения и сохранения верной лактации. Запрещенопринимать пищу ночью. Прием пищи заканчивается в 67 часов вечера. Разрешается по окончании 7 часов выпить молока либо скушать фрукты.
  • Весьма принципиально важно в первые три месяца по окончании родов выпивать не меньше 2 л воды в течение дня. Но, в случае если дамы имеют повышенную лактацию, то для них значительно уменьшается количество жидкости. Простой тест для определения нормы употребляемой жидкости — это ваше мочеиспускание, в частности его регулярность.
  • Для контроля весаи его стабильности. возможно применять правила раздельного питания по Шелтону. Сущность данного питания в том, дабы не соединять продукты белковые и углеводные, белки и жиры и т. д.
  • Крайне важно делать в это время физические упражнения. но нельзя переутомляться, так как это может сказаться очень плохо на грудном вскармливании. От занятий в тренажерном зале необходимо воздержаться. Пользу принесут упражнения на растяжку мышц и ходьба.
  • Весьма ответствен сон и отдых для нормализации и понижения веса. Недосыпания содействуют повышению веса. Норма длительности сна от 8 до 9 часов в день.

В то время, когда пройдет около трех месяцев по окончании родов, возможно применять различные диеты, каковые снизят ваш вес. Но весьмапринципиально важно не ставить себе цель похудеть быстро.

Итог будет не мгновенным. Это связано с гормональным фоном дамы по окончании родов и защитными реакциями организма.

Диета для похудения после родов

Возможно в период кормления грудью применять для нормализации веса диету по системе мин. 60 Екатерины Миримановой. Она основана на правилах рационального питания наряду с этим вес значительно уменьшается неспешно, а обмен веществ всецело приходит в норму.

Если вы не кормите ребенка грудью, то возможно использовать диету Кима Протасова. Эта диета снижает вес плавно и неспешно. Эта диета относится в категорию долгих диет.

Диета для похудения после родов

Рекомендуются кроме этого другие долгие диеты: диета по часам, смешанная диета, русская диета и т.д. Все эти диеты должны быть рациональными, верно сбалансированными по питательным веществам и макро, микроэлементам. Данные диеты не рекомендуется применять в период кормления грудью.

Диеты для похудения с рядом ограничений возможно применять при условии отсутствия грудноговскармливания, и в то время, когда преодолеет не меньше 9 месяцев по окончании родов. Оптимально будет не злоупотреблять твёрдыми диетами, а выбрать для себя верную систему питания и совмещать ее с посильными физическими нагрузками.

Диета для похудения после родов

Предлагаем примерное меню на один сутки:

Завтрак: хлеба с узким слоем масла в количестве 100 г, кусок ветчины нежирной, грейпфрут.

Обед: филе курицы отварное в количестве 200 г, которое обжаривают в сливочном масле, перед этим нарезав соломкой и смешав с миндалем 50 г. Блюдо солят, перчат умеренно, поливают соком из лимонов и додают петрушку. Возможно все выложить на листья салата и заправить соевым соусом. Гарнир складывается из 200 г овощей на выбор.

Ужин: включает 200 г рыбы тушеной либо отварной, 150 г спаржевой фасоли отварной, стакан томатного сока.
В промежутках между приемами пищи разрешаются напитки: чай, соки, вода, отвары и т.д.

Если вы станете верно питаться и заниматься физкультурой. плавно увеличивая нагрузки, то стройность быстро к вам возвратится. Хотим удачи!

Мне нравится 0

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *