Диета для плоского живота меню на неделю

Покинут Стройняшка чтв, 25/10/2012 — 16:49

Кто не грезит о том, дабы получить плоский пузо и узкую талию?
Для плоского живота нужна особая диета, дабы сжечь жир в области талии и настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Имеется такое понятия инсулиновый животик. Если вы едите большое количество сладких фруктов, перекусываете ими между приемами пищи, к тому же и систематически включаете их в свой рацион, поджелудочная железа выбрасывает через чур много инсулина, который, со своей стороны, содействует повышению жировой прослойки. Оказывает помощь этому процессу и стресс, испытываемый организмом от несбалансированной диеты.

Существует особый режим питания для уменьшения жировой прослойки. Он имеет мало неспециализированного с привычными нам диетами на 7 дней. Вы должны питаться дробно: имеется пять ежедневно, но порция не должна быть больше 200 граммов. направляться в обязательном порядке включать в рацион белок, нужно животный, но обезжиренный. Подойдут креветки, куриные грудки, обезжиренный творог. А один прием нужно насытить нужными жирными кислотами омега-три и омега шесть. Для этого ешьте миндаль, льняное семя либо особую льняную кашу. Включайте в рацион одну порцию каши, богатой клетчаткой – овсянка, просо, гречка, квиноя, коричневый рис. И в обязательном порядке ешьте 2 порции овощей и 2 порции фруктов в сутки.

Диета Плоский животик – примерное меню на один сутки:

Диета для плоского живота меню на неделю

Завтрак. Выберете один из следующих вариантов:
1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин.
2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.

Обед – вареная либо тушеная курица (без кожицы, очевидно) либо нежирная рыба. Громадная тарелка салата из свежих овощей и листочков салата.

Диета для плоского живота меню на неделю

Ужин – кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, маленькая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт – грейпфрут.

Диета для плоского живота №2

Диета для плоского живота меню на неделю

Завтрак: 100 г овсянки, 1 зеленое яблоко, возможно запечь и добавить корицу. Чай либо кофе без сахара. Второй завтрак: 100 г творога, 1 апельсин. Обед: тушеные овощи и рыба. Перекус: 30 г миндаля. Ужин: 100 г креветок плюс помидор.

Не забывайте, что ни одна диета не может действенно оказать помощь без физических упражнений. Исходя из этого старайтесь чаще и систематично заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, без сомнений, увидите улучшения вашей фигуры.

Диета для плоского живота меню на неделю

Упражнения: «Плоский пузо за чемь дней»

Дабы пузо был плоский, а талия узкая одних диет не хватает. Диеты необходимо сочетать с упражнениями для живота, в противном случае ожидать результата придется долго. А вдруг же вы не хотите тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть. Существует один превосходный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому возможно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский пузо. Но достаточно наблюдать в будущее, пришло время функционировать. Итак, читаем и используем на практике.

Диета для плоского живота меню на неделю

Для начала давайте ознакомимся с тремя наиболее значимыми правилами:

1. Затевать тренировки необходимо за два часа по окончании приема пищи, и ни за что не натощак!

2. На тренировки одевайте эргономичную, свободную одежду.

3. Будьте терпеливы и настойчивы.

Диета для плоского живота меню на неделю

Сейчас, пожалуй, вы готовы приступить к исполнению упражнений для плоского живота:

Упражнение 1. Поднятие корпуса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Кроме этого возможно голени положить на какой-нибудь большой предмет. Руки заложите за голову, либо вытянете вдоль туловища. После этого начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса большую нагрузку. На первых парах достаточно 3-направляться подходов по 10 подъемов туловища, а после этого неспешно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз. Между подходами должна быть минутная пауза.

Упражнение 2. Касание пятки.

Поднимитесь на согнутые в коленях ноги, и попытайтесь из этого положения опуститься на спину. После этого начинайте приподнимать туловище, наряду с этим, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой — правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.

Упражнение 3. Втягивание живота.

Диета для плоского живота меню на неделю

Станьте на четвереньки: на протяжении выдоха попытайтесь максимально втянуть пузо и удерживайте его втянутым 4 секунды (в совершенстве 7 секунд). После этого медлительно сделайте глубочайший вдох наполнив легкие до отказа, наряду с этим, кроме этого неспешно отпуская пузо. И опять сделайте выдох с втягиванием живота. Всего нужно сделать от 3 до 6 подходов, по 4 — 7 повторений.

Упражнение 4. Занятие с обручем.

Дабы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не меньше 20 мин. в сутки.

Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. После этого попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, после этого, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача — сделать 100 таких движений «веера» за 1 подход. Данное упражнение действенно ликвидирует так именуемые «уши» на талии.

Плоский пузо за чемь дней — Дополнительные рекомендации

Дабы стать гордой обладательницей плоского живота за чемь дней, обучитесь расслабляться. Учеными было узнано, что стрессовые ситуации содействуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *