Быстрая диета для подростков

Подростковые диеты для 12-15 лет и диеты для 16-18 лет мало отличаются друг от друга. Дело в том, что начиная с 16-ти лет возможно при жажде раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Добавить в рацион кое-какие низкокалорийные продукты. К примеру, грибы и кофе.

Быстрая диета для подростков

1 Вариант

Первый завтрак: чай либо некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и нежирным сыром, яйцо всмятку, помидор.

Быстрая диета для подростков

Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко.

Обед: 150 г спагетти из жёстких сортов пшеницы с салатом из любых овощей с ложечкой оливкового масла и ложечкой лимонного сока.

Быстрая диета для подростков

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: запеченная рыба (150 г) с зеленью, сладким перцем и помидором, стакан томатного сока.

2 Вариант

Первый завтрак: творожная несладкая запеканка кусочками сухофруктов. Молоко с медом.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: отварное куриное филе (150 г) тушеная капуста либо кабачки, сок.

Быстрая диета для подростков

Полдник: яблоко либо груша.

Ужин: запеченная в мундире картофелина с помидором и сладким перцем. Травяной чай.

3 Вариант

Первый завтрак: гречневая каша с телятиной (150 г), чай либо кофе.

Второй завтрак: стакан кефира и каждые орехи (40 г).

Обед: половинка грейпфрута, 150 г неочищенного риса с тушеными грибами, тост с нежирным сыром, сок.

Ужин: творог с нежирной сметаной и кусочками кураги, стакан молока.

4 Вариант

Первый завтрак: омлет из двух яиц, посыпанный зеленью и сыром, кусочек черствого хлеба, чай.

Быстрая диета для подростков

Второй завтрак: йогурт, яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, кусок вареной говядины (150 г).

Полдник: нежирный кефир.

Ужин: овощной салат с лимонным соком и ложечкой оливкового масла, молоко.

5 Вариант

Первый завтрак: рисово-творожная запеканка, кофе.

Быстрая диета для подростков

Второй завтрак: тост сыром, помидор.

Обед: легкий овощной суп (200 г) с кусочком куриного филе, стакан кефира.

Ужин: порция нежирного рыбного филе, запеченного в фольге, помидор либо огурец. Травяной чай.

Просим учесть, что не всегда получается быстро отвечать.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *