90 дневная диета раздельного питания меню

90-дневная диета – система раздельного питания. Она по душе многим, потому, что разрешает не отказываться всецело от любимой пищи, а также от сладостей.

Диета превосходно подойдет тем, кому необходимо избавиться от громадного количества лишних килограммов без вреда для здоровья. У тучных людей нарушен обмен веществ, и как раз раздельное питание оказывает помощь его наладить. Помимо этого, что данный режим питания считается нужным сам по себе и содействует понижению веса, эффект диеты возрастает благодаря уменьшению калорийности повседневного меню.

Раздельное питание, лежащее в базе 90-дневной диеты, эксперты считают наиболее здоровым и верным с позиций физиологии.

Рацион 90-дневной диеты основан на повторении четырехдневного цикла. Любой из дней цикла посвящен одному виду продуктов – белковый, крахмалистый, углеводный, витаминный (фруктовый) дни.

Правила 90-дневной диеты:

  • обед должен быть не раньше полудня. В случае если появилось чувство сильного голода, а время трапезы еще не наступило, возможно съесть какой-нибудь фрукт, но не позднее чем за 30 мин. до основного приема пищи;
  • промежуток между ужином и обедом должен составлять не меньше трех часов, а в белковый сутки – не меньше четырех часов;
  • запрещено имеется по окончании 20.00;
  • в витаминный сутки использовать пищу направляться через каждые 2-3 часа;
  • в белковый сутки нельзя употреблять различные виды белковой еды, к примеру, мясо и яйца, мясные и молочные продукты, яйца и молочные продукты;
  • любой 29-й сутки (по окончании фруктового) должен быть разгрузочным, в течении 24 часов лишь выпивают воду. После этого направляться опять белковый сутки;
  • контролировать количество порций. На обед съесть простую порцию, а на ужин – вдвое меньше;
  • еду готовить способами отваривания, тушения, запекания, на несколько либо гриле (без масла);
  • для контроля калорийности рациона рекомендуется в начале диеты считать калории (максимум 2000 ккал в день), особенно это принципиально важно в углеводные дни;
  • ежедневно нужно выпивать около 2 л чистой негазированной воды;
  • на протяжении диеты нужно систематично заниматься физическими упражнениями.

С целью достижения результата диеты принципиально важно выполнять все советы строго 90 дней, каждые отклонения смогут привести к замедлению понижения веса и стремительному возврату скинутых килограммов.

Стоит взвеситься и замерить свои объемы перед началом диеты. Замечая результаты, будет легче придерживаться правил и избегать срывов, поскольку появится мотивация. В случае если срыв все же случится, направляться продолжить диету с пропущенного дня.

В случае если по окончании 90-дневной диеты продолжать практиковать раздельное питание, вес будет неспешно уменьшаться и дальше до полной нормализации, а после этого будет поддерживаться на этом уровне.

Преимущества

90-дневная диета оказывает помощь утратить 2-4 кг в неделю. Чем больше изначальный вес, тем стремительнее уходят лишние килограммы, по мере приближения к обычным показателям темп отвеса замедляется.

90-дневная диета хороша для тех, кому необходимо избавиться от большого веса, измеряемого в десятках килограммов.

У тучных людей нарушен обмен веществ, а раздельное питание разрешает его наладить.

90 дневная диета раздельного питания меню

Раздельное питание, лежащее в базе 90-дневной диеты, эксперты считают наиболее здоровым и верным с позиций физиологии.

Три месяца диеты снабжают формирование новых, нужных пищевых привычек, что содействует нормализации веса, предотвращению его повторного комплекта и оздоровлению организма.

Благодаря разнообразию рациона при 90-недельной диете меню возможно сделать нескучным, избегая повторения блюд.

Недостатки и противопоказания

Недостатков и безотносительных противопоказаний данная система не имеет, но людям с хроническими болезнями направляться проконсультироваться перед началом диеты с лечащим доктором и вырабатывать меню с учетом его рекомендаций.

Какие конкретно продукты разрешены?

90-дневная диета складывается из четырехдневных циклов. Ежедневно цикла посвящен одному виду продуктов.

В белковые дни разрешены:

  • мясо (любое нежирных сортов);
  • птица (без кожи);
  • рыба (каждая свежая);
  • яйца;
  • молочные и молочнокислые продукты;
  • овощи с низким содержанием крахмала, зелень.

В крахмалистые дни разрешены:

  • цельнозерновой и ржаной хлеб;
  • рис и каши на воде – гречневая, пшенная, овсяная;
  • бобовые;
  • каждые овощи, а также картофель.

Рацион углеводных дней составляют:

  • цельнозерновой и ржаной хлеб;
  • выпечка из бездрожжевого теста;
  • макаронные изделия;
  • каши на воде;
  • сладости с низкой жирностью (тёмный шоколад, мед, зефир, мармелад, варенье, овсяное печенье и т. п.);
  • овощи;
  • фрукты.
90 дневная диета раздельного питания меню

Разрешенные продукты витаминных дней:

  • фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • семечки и орехи;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки (потребление сока считается отдельным приемом пищи).

90 дневная диета раздельного питания меню

Для заправки салатов используются растительное масло и лимонный сок.

Разрешается применять пряности, но направляться учитывать, что большая часть из них стимулируют аппетит.

Во все дни возможно выпивать тёмный и зеленый чай, тёмный кофе.

Какие конкретно продукты запрещены?

Ежедневно 90-дневной диеты запрещены все продукты, не вошедшие в перечень разрешенных для конкретного дня.

Кроме этого, запрещены жирные, соленые, копченые блюда, фаст-фуд, кондитерские изделия (не считая тех, что допускаются в углеводный сутки).

Использовать сахар в составе сладостей разрешается лишь в углеводный сутки, в остальные дни это под запретом. Сахар в напитки не добавляется.

Соль нужно исключить. В случае если сделать это затруднительно, она допустима в маленьком количестве.

Меню

Примерное меню белкового дня 90-дневной диеты:

Примерное меню белкового дня:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *