Что такое дробное питание для похудения

Изначально система дробного питания была придумана докторами с целью способствования лечению гастрита, язвы желудка и других болезней пищеварительного тракта, а также в мерах профилактики. Сейчас эта система питания используется и при борьбе с лишним весом. Сущность режима дробного питания содержится в потреблении пищи маленькими порциями, но довольно часто, каждые 3-4 часа в течении дня.

Что такое дробное питание для похудения

В случае если направляться классическому режиму питания: завтрак, обед, ужин, то в промежутках между приемом пищи в организме вырабатываются особые гормоны, что стимулируют аппетит. При сильном эмоции голода человек не может четко почувствовать меру насыщенности едой, исходя из этого съедает намного больше нормы. При соблюдении дробного режима чувство голода не появляется и человек употребляет ровно столько еды, сколько желает организм. Кроме этого при громадных перерывах между приемами пищи откладываются запасы жира, а дробное питание оказывает помощь пищеварительной системе совладать с только что взятой едой, и с ранее отложенными запасами.

Варианты соблюдения дробного питания

Придерживаться режима дробного питания возможно двумя методами, они зависят от занятости человека в течение рабочего дня и потребностей организма.

Что такое дробное питание для похудения

І. Первый вариант системы дробного питания требует принимать пищу сходу при происхождении эмоции голода. Наряду с этим рекомендуется перекусывать фруктами. печеньем либо хлебом, но лишь в том количестве, дабы утолить голод. Разнообразие еды возможно варьировать в соответствии с личными предпочтениями. Так, пища принимается каждые 0,5 – 1 часа либо кроме того чаще. В этом случае необходимо неизменно прислушиваться к своему желудку, дабы не допускать эмоции голода и перееданий.

ІІ. Второй вариант дробного питания подходит для тех, кто весьма занят либо работает в коллективе, где некомфортно неизменно использовать пищу. Наряду с этим дневной количество еды разделяется на 5-6 приемов: 3 – полноценных приема и 2-3 перекуса. направляться возможно привычному меню, а при похудении нужно исключить (либо существенно сократить их количество) с рациона мучные изделия и сладости.

Что такое дробное питание для похудения

При соблюдении любого метода дробного питания нужно выпивать как минимум несколько литров воды в сутки.

Польза дробного питания

  • При соблюдении системы дробного питания возможно включать в рацион все привычные продукты, без больших ограничений в ассортименте. Основное, дабы это была нужная еда.
  • Не испытывается постоянное чувство голода, в отличие от многих других диет.
  • Количество калорий понижается неспешно, исходя из этого организм быстро адаптируется к новой системе питания.
  • Результаты похудания при дробном питании стойкие.
  • При дробном питании жиры не откладываются в проблемных местах: талии и бедрах у дам; в области живота у мужчин.
  • Для соблюдения данной диеты не обязательно быть всецело здоровым, поскольку она рекомендуется и при многих хронических болезнях. Довольно часто доктора советуют дробное питание людям, страдающим от таких болезней как гастрит, колит и язва.
  • Нередкое потребление пищи маленькими дозами снижает сахар в крови, исходя из этого диета дробного питания благоприятно воздействует на организм человека, страдающего сахарным диабетом (но наряду с этим выполнять данную систему питания необходимо только под присмотром доктора).
  • Маленькие порции пищи легче перевариваются и усваиваются организмом, это нормализует роботу пищеварительной системы.
  • Дробное питание – очень гибкая система, исходя из этого может подстраиваться под личный организм и режим дня.
  • Не перегружая организм обильными порциями еды за один прием, возрастет тонус, пропадет чувство сонливости, увеличиться уровень работоспособности. Кроме этого дробное питание исключит обильные ужины, исходя из этого засыпать станет легче и организм сможет полноценно отдохнуть на протяжении сна.
  • Метаболизм при дробном питании ускоряется, что содействует утраты излишнего веса. Чем чаще человек ест, тем стремительнее и действеннее происходит обмен веществ.

Что такое дробное питание для похудения

Советы относительно дробного питания

  1. 1 Наиболее оптимальный рацион питания – это пятиразовый прием при промежутке не более 4 часов.
  2. 2 Рекомендовано, дабы порция пищи была объемом одного стакана.
  3. 3 Придерживаться системы питания нужно, кроме того в случае если нет аппетита.
  4. 4 Завтрак должен быть самым сытным и состоять с углеводов. Возможно, к примеру, завтракать разными кашами.
  5. 5 На обед рекомендуется использовать горячее. Превосходно, в случае если это будут супы либо гарниры.
  6. 6 Ужин кроме этого должен быть горячим, оптимальнее подойдут мясные блюда либо тушеные овощи.
  7. 7 Перекусы между основными приемами еды смогут состоять с овощей, фруктов, зернового хлеба, обезжиренного творога. хлопьев и мюслей без сахара, разных круп, натурального йогурта. Кофе, сладости, шоколад, орехи, фаст-фуды использовать на протяжении перекусов не рекомендуется, потому, что они содержат через чур много калорий, жиров и сахара.
  8. 8 Дневный рацион должен складываться из нужных организму витаминов, белков, жиров, углеводов и других нужных веществ в определенном количестве.
  9. 9 Дабы ускорить процесс похудения, необходимо выбирать для рациона дробного питания продукты с минимальным содержанием калорий.
  10. 10 Затевать придерживаться системы дробного питания рекомендуется с выходных.
  11. 11 Нужно преждевременно составлять меню на сутки, поскольку наряду с этим возможно вычислить правильное количество приемов еды, длительность промежутков между ними и калорийность пищи. Так легче приспособиться к новому режиму питания, не отнимая времени в рабочий сутки.
  12. 12 В случае если несистематизировано использовать все без исключение через кое-какие промежутки времени, то это уже нельзя называть дробным питанием, потому, что данная система подразумевает рацион, составлен с энергетически полезной еды, которая обязана употребляться в строгом соответствии с дневной потребностью организма.
  13. 13 В случае если человек не испытывает эмоции голода при трехразовом питании, то дробная диета ему будет лишняя.
  14. 14 Кроме этого дробное питание не подойдет и тем, кто пытается весьма быстро избавиться от лишних килограммов, потому, что данная система вычислена на очень долгий период, но и на стабильный итог.
  15. 15 Дабы содействовать похудению и держать тело в тонусе при дробном питании, необходимо сочетать диету с физическими упражнениями.
  16. 16 Рекомендуется мясо использовать вместе с сырыми овощами, нужно зеленого цвета. Но количество овощей должен втрое перевешать количество мяса. Нужные свойства овощей зеленого цвета заключаются в том, что они долго перерабатываются и наряду с этим содействуют выведению жидкости из организма.
  17. 17 Овощами либо фруктами в сыром виде перекусывать не рекомендуется, потому, что нужной сытости они не обеспечат, а фруктовые кислоты напротив вызовут еще больший аппетит. Кроме этого фруктоза содействует образованию жира в организме в большей степени, чем другие виды сахара.
  18. 18 При соблюдении дробного питания для похудения, стоит неизменно сверять продукты, каковые включены в меню, с таблицей калорийности. Потому, что одних продуктов возможно сесть больше из-за маленького количества калорий, а высококалорийную пищу возможно использовать редко и весьма мелкими порциями.
  19. 19 В борьбе с лишним весом не обязательно всецело отказываться от сладкого, допускается в один из дневных приемов пищи сесть мало зефира либо мармелада, но наряду с этим иметь чувство меры.
Что такое дробное питание для похудения

Чем опасно и вредно дробное питание

  • Система дробного питания требует ответственности, терпимости и в неком роде педантичности, потому, что нужно неизменно планировать рацион, подсчитывать калории, и заблаговременно заготавливать порции еды на целый сутки.
  • Частенько поклонники дробного питания перекусывают высококалорийной, вредной пищей, что ведет к очень негативным последствиям.
  • Потому, что в течение дня довольно часто употребляется еда, то неизменно выделяются кислоты для ее переработки, что очень плохо воздействует на зубы, увеличивая возможность происхождения кариеса.
  • Обычно приходится заставлять себя использовать пищу, потому, что притупляется аппетит и отсутствует чувство голода.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *