Наращивание мышечной массы

Многие считаюм что чем больше занимаешься в зале, тем стремительнее возможно набрать мышечную массу тела (накачаться), желаю вас в этом расстроить, но это не верное убеждение.Так вы напротив имеете возможность ее еще больше скинуть вес! Вы делаете сильные физические нагрузки, ваш организм не успевает восстановится и вы получаете переутомление! Как верно нарастить мышечную массу. Для комплекта мышечной массы, вам нужно ходить в зал 3 раза в неделю, а вдруг у вас нехорошая генетика то лучше 2 раза!

Наращивание мышечной массы

К примеру один раз в понедельник, другой в четверг. В те дни в то время, когда вы ходите в зал вам нужно хорошо заниматься (выкладываться на 100%)! В прямом значении этого слова, по времени 50-70 мин., больше не нужно, тренировка должна быть весьма интенсивная, но не долгая. Дабы набрать мышечную массу у вас должна быть верно разработана программа тренировок, в программу в обязательном порядке должны быть включены базовые упражнения. На комплект веса вам нужно делать от 6 до 8 повторений, больше не нужно!

По окончании тренировки необходимо сходу покушать углеводы (стремительные), так как ваш организм весьма истощен, израсходованы все запасы гликогена в мышцах, если не покушать начинается процесс катаболизма, организм сам начинает расщеплять белки (мускулы) на аминокислоты и использовать их для восстановления применяет в качестве топлива. Следующие два дня вам необходимо большое количество кушать и отдыхать, нельзя делать физических нагрузок. Ваши мускулы сейчас растут и не нужно их нагружать физической нагрузкой как кое-какие это делают.

Вам нужно кушать большое количество белка натуральные продукты каковые содержат белок. творог, молоко, жёсткий сыр, яйца, мясо не жирное, рыба), но не больше 20-30 грамм белка за один прием пищи. По причине того, что больше и без того не усвоится! В случае если съедите за один прием больше, то другое отправится в туалет, вы тока даром переведете продукты и ваши деньги.

Так же вам нужно большое количество кушать углеводов дабы вы смогли набрать мышечную массу, в качестве углеводов советую. гречку, овсянку, пшено это весьма хорошие продукты и богаты на нужные углеводы (сложные), так как они это источник энергии, без них вам также не обойтись, и чу чуть жира (15% от всей съеденной пищи в сутки).

Наращивание мышечной массы

Жир также нужен, поскольку он берет участие в различных химических процессах нашего организма. К примеру витамины: A ,D ,E ,K они усваиваются тока вместе с жиром, они жирорастворимые, а без него нет. Жир берет участие в создание различных гормонов, так что всецело исключать жир из нашего рациона запрещено! Просто не нужно злоупотреблять им.

Выпивайте большое количество воды 2-3 литры в течении целого дня, без воды не усваивается пища, и не проходят химические процессы, а съеденные (без воды) углеводы преобразовываются в жир, а белок (без воды) не усваивается.

Наращивание мышечной массы

Кушайте фрукты, овощи, там большое количество витаминов они вам необходимы. Дабы верно нарастить мышечную массу необходимо большое количество кушать 5 -7 ежедневно. Вам необходимо расширить количество калорий (съеденнной еды). Дабы начался рост необходимо съедать около 4000 калорий в сутки.

Весьма громадную роль играется сон. Минимум 8 часов спите ночью, если вы не досыпаете, это не хорошо, ваш организм не успевает восстанавливаться, ему необходимо тогда больше времени. Кроме этого ваша нервная система должна быть в самообладание, если вы довольно часто нервничаете, у вас постоянные стрессы, депрессии, тогда ничего у вас не окажется! От стрессов в организме вырабатывается больше гормона кортизола он сокращает усвоение пищи и содействует распаду белка на аминокислоты. Что такое стресс?

Стресс — это тяжелая потеря энергии. Худым людям у которых нарушен обмен веществ (они едят и не поправляются) не легко нарастить мышечную массу, они говорят мне ничего не оказывает помощь. Вес не легко набрать, но быть может, и если вы станете делать все то что тут сказано, то вы в обязательном порядке наберете его 100%. Я сам на себе это проверил! Вот программа по комплекте веса чтоб вам было легче, в случае если программа составлена не правильно результата не получите.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *