Меню кремлевской диеты на первую неделю

Спорная, эффектная либо все же действенная? О чем идет обращение? Само собой разумеется, о модернизированном варианте питания Аткинсона кремлевской диете, меню которой окажется по душе тем, кто обожает вкусно худеть.

Баллы, продукты, либо всё о кремлевской диете

Диета Кремля это питание, всецело перевернувшее представление о том, как возможно похудеть и закрепить итог надолго. У приверженцев классических методик похудения она приводит к недоумению самой своей сутью. Из-за чего? Ответ несложен, тем комплектом продуктов, каковые возможно использовать в течение курса диеты.

Меню кремлевской диеты на первую неделю

Итак, дабы похудеть посредством кремлевской диеты необходимо имеется белки столько, как в них испытывает недостаток организм. Под белками понимаются не только классические мясо и рыба, но и производные от них в виде колбасных изделий и консервов. Наряду с этим мясо и рыба смогут быть приготовлены любым методом. А потому, в случае если в течение курса диеты появляется желание съесть хорошо прожаренный шашлык, отказывать себе не нужно.

Но вот лишь стоит не забывать, что такие методы обработки, как жаренье либо копчение, несут определенную опасность в виде обилия жиров и соли. А потому кремлевская диета, результаты которой вправду впечатляют, предлагает делать основную ставку на запекание, приготовление на несколько либо варке.

Помимо этого, в рацион замечательно впишутся молоко и его производные, сыры и творог, орехи, яйца, и майонез.

В противоположность столь широкому применению белков, авторы диеты строго лимитируют потребление углеводов. Что, в принципе, оправдано, в случае если речь заходит о хлебобулочных изделиях из муки узкого помола либо шоколада. Но ограничения касаются и столь нужных для организма фруктов. Их использовать, по очень мере в первые 14 дней курса, запрещено. Получать нужные углеводы возможно из овощей, за исключением крахмалосодержащих, таких как, к примеру, картофель. Овощи окажут помощь работе кишечника при столь активном потреблении белков.

Меню кремлевской диеты на первую неделю

Последнее правило данной диеты содержится в том, что направляться выпивать как возможно больше. Причем, это должна быть как раз вода, нужно негазированная. Но не считая неё в полной мере допустимы чай, сборы из трав, кофе а также кола лайт. А вот перечень алкогольных напитков существенно урезан: в его составе остались только водка, коньяк и виски.

Принцип похудения и таблицы баллов кремлевской диеты

Сущность данной диеты содержится в том, что в течении как минимум 30 дней худеющему человеку нужно будет подсчитывать количество углеводов, каковые он каждый день поглощает. Наряду с этим белковую пищу возможно потреблять в неограниченном количестве (не смотря на то, что это и спорное утверждение).

Сам же процесс похудения строится на том, что лишенный глюкозы организм начинает производить её из жировых запасов, тем самым заставляя организм избавляться от излишков. В целом механизм выстроен правильно, но имеется одно уточнение.

Количество белковой пищи, которая в кремлевке есть основной, обязана только ненамного быть больше привычный количество. Столь категоричное утверждение базируется на том, что неограниченное потребление мяса и молочных продуктов может привести к тому, что белок будет трансформироваться в жировые отложения, а количество получаемого азота очень плохо отразится на здоровье. А потому направляться придерживаться принципа разумности в еде.

Итак, начало процесса кремлевской диеты выглядит следующим образом: ровно 14 дней следует в сутки потреблять не более 20 у.е. Под у.е. знают условное количество углеводов, содержащихся в ста граммах определенного продукта. Чтобы выяснить, сколько условных единиц содержится в том либо другом блюде применяют особые предназначенные для данной диеты таблицы. Необходимо подчеркнуть, что указанное количество единиц на начальной стадии получают только из белковой и растительной пищи.

Второй этап продолжается существенно продолжительнее. Но наряду с этим на данном этапе вес уходит пускай и медленнее, но наряду с этим стабильно. Разрешенная норма образовывает 40 у.е. в сутки.

Третий этап по сути своей воображает установление нормы углеводов, при которой вес стабилизируется. Для этого, в то время, когда до успехи желаемых объемов останется 2-4 кг, направляться бережно каждую неделю увеличивать норму углеводов на 10 каждую неделю.

Эффективность кремлевской диеты доказана для многих людей, в особенности для представителей сильного пола, спортсменов и людям с большим показателем лишнего веса. Но перед тем как начать, направляться знать и о противопоказаниях. Так, людям с больными почками, сердцем либо печенью не следует разглядывать её, т.к. ежедневный рацион предполагает повышение нагрузки именно на данные органы. Помимо этого, кремлевская диета не подходит как беременным, так и кормящим матерям. Им нужно получать целый спектр нужных элементов.

В случае если все параметры учтены и решение придерживаться этой диеты очень сильно, то, перед тем как составить меню на ближайшие недели, стоит знать, какое количество условных единиц содержится в которых рекомендуют продуктах.

  • мясная группа. Все натуральные мясные продукты содержат 0 баллов. Пара другая обстановка складывается с их производными, так: сосиски имеют 1,5 балла, сардельки 2, субпродукты 5. В эту же группу относят и яйца, их ценность равна 0,5.
  • рыбная группа. Рыба в любой тепловой обработке имеет 0 баллов. Консервированная 6, морепродукты от 1 до 6, рыба, панированная сухарями, — 6.
  • молочная группа. Само молоко имеет индекс в 4,7 баллов. Творог от 1,8 (нежирный) до 15 (сладкая творожная масса).
  • овощная группа. благодаря которой компенсируется потребность в углеводах и клетчатке, варьирует от 1 балла до 12 (зеленый горошек).

Эти четыре группы и составляют главное меню на первые 14 дней.

Варианты меню кремлевской диеты на месяц и на 7 дней

Составить свое первое кремлевское меню достаточно просто. Достаточно пристально изучить таблицы и четко направляться указаниям. Итак, примерное меню кремлевской диеты на 7 дней выглядит следующим образом:

Сутки 1. Совершенным завтраком может стать композиция из трех ломтиков жёсткого сыра, трех ломтиков куриной ветчины и несладкого чая. На обед возможно приготовить себе фаршированные мясом либо курицей сладкие перцы, в качестве гарнира подать салат из морской капусты.

Сутки 2. На завтрак подаются жареные яйца и 50 грамм сыра. В обед возможно себе позволить тушеную говядину (200 грамм) с цуккини, капустой и зеленью (200 грамм). Ужин составляется из морковного салата (100 грамм), поданных с запеченными куриными ножками (200 грамм).

Сутки 3. Завтрак складывается из 3 вареных яиц, жёсткого сыра и чая. На обед подают сок томатный, салат Шопский и паровое мясо. Ужин морепродукты и листовой салат с редисом.

Сутки 4. На завтрак возможно подать омлет с сыром и тушеные баклажаны, кофе. В обед стоит насладиться отварной грудкой с помидорами. А ужин составить из рыбы по-гречески (тушим с луком и морковью).

Меню кремлевской диеты на первую неделю

Сутки 5. Завтрак складывается из салата из перцев, помидора и огурца, посыпанного брынзой, и несладкого чая. В обед подают мясную отбивную и салат из редиса. На ужин возможно приготовить печень куриную, тушенную с гогошарами.

Сутки 6. На завтрак подают творог, залитый йогуртом с зеленью. В обед предлагают мясную солянку и кабачки жаренные. Ужин складывается из запечной рыбы и грибов.

Сутки 7. Завтракают 2 яйца всмятку, сыром и несладким чаем. На обед подают салат из курицы, грибов и яиц, крестьянский суп из капусты и мяса. Ужинают запеченной куриной грудкой в луке и моркови.

Представленное меню может послужить только стартовой площадкой, при помощи которой возможно сформировать свое меню и на последующие недели.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *