Количество килокалорий в день

Ольга Лошкарева Ученик (145), закрыт 3 года назад

Количество килокалорий в день

Зинаида Швецова Знаток (440) 3 года назад

Кроме того находящемуся в состоянии спокойствия организму нужна энергия для исполнения самых простых, но весьма жизненно-нужных функций: таких как дыхание, пищеварение, работа сердца и нервной системы. Таких незаметных, но крайне важных и основных функций довольно много, исходя из этого количество потребляемой в таком режиме энергии и именуют базовым обменом веществ.
Так вот, на один килограмм массы тела в час приходится (читай- расходуется) приблизительно 1 Килокалория. Т. е. если вы весите 60 кг, то в час огранизму нужно сжигать 60 килокалорий, ну а в день 60*24=1440 килокалорий.
Причем, у дам, базовый обмен веществ немного ниже, чем у мужчин, а правильнее на десять – пятнадцать процентов.
Исходя из этих показателей, принято считать, что основной обмен у дам образовывает приблизительно 1500 ккалорий в сутки, а у мужчин 1700 ккалорий в сутки.
Но, согласитесь, это далеко не полные цифры, поскольку мы не учли в них кучу дополнительных калорий. Да вот хотя бы для того же пищеварения требуется около 200 ккалорий. Сюда же добавьте расход килокалорий на физическую деятельность, пускай кроме того в случае если это всего лишь ходьба от дивана до кухни.
И по большому счету, у каждого человека СВОЯ ежедневная нагрузка. Исходя из этого количество килокалорий, каковые нужны человеку ежедневно, необходимо рассчитывать лично, а также если вы одинаково весите со своей подружкой либо другом, то это вовсе не означает, что и энергозатраты ваши будут однообразны.
Имеется и другой метод примерно вычислить количество потребляемых калорий:
— в случае если вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487;
— в случае если вам 31-60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829;
После этого умножьте оказавшееся число на 1,3: если вы ведёте малоподвижный образ жизни либо ваша работа предполагает постоянное нахождение в офисе за компьютером, и вы совсем не занимаетесь упражнениями.
Умножьте оказавшиеся число на 1,5: если вы умеренно активны, 2-3 раза в неделю посещаете спортзал.
Умножьте на 1,6: если вы достаточно активны, 4-5 раз в неделю занимаетесь упражнениями, либо ваша работа связана с физическими нагрузками.
Ну, и умножьте на 1,9: если вы весьма активны, ежедневно посещаете спортзал, не сидите на месте, неизменно двигаетесь и по большому счету хороший человек!

Количество килокалорий в день

Gayane Asatryan Мастер (1172) 3 года назад

1,5 тысячи до 2,5 тысячи

радостная Гуру (3107) 3 года назад

Валерия Тарасова Профи (887) 3 года назад

Количество килокалорий в день

лично. до 2500 ккал

Татьяна Пилюшенко Мастер (1484) 3 года назад

По окончании того как вы достигнете нужного веса, дневный рацион не должен содержать более 2300 ккалорий. Низкокалорийной диетой считается 1300-1500 ккал в сутки. При таковой диете похудение идет неспешно. При диете 1400 ккал в сутки, вес понижается на 1 кг в неделю. Вегетарианская диета. За 7 дней вы теряете 3 кг. Такая диета особенно хороша летом либо в осеннюю пору. Всем здоровья и всех благ!

Источник: С.Сикорская»Косметика без секретов»

Влад Ученик (179) 3 года назад

Нужно не больше чем сжигаете за сутки ))))

Количество килокалорий в день

Alfy_Angel Мастер (1486) 3 года назад

Тем кто просито сидит 1500-1600 ккал тем кто с лопатой снег выгребает 3000 для худеющих приблизительно 1000 ккал

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *