Безуглеводная диета меню на каждый день

Если вы относите себя к категории счастливчиков, каковые смогут обойтись без фруктов и конфет, но не готовы отказаться от мяса, рыбы, яиц, овощей и супов, то вам очень рады в ряды соперников углеводов. Что входит в меню безуглеводной диеты, как вычислить подходящий рацион на 7 дней либо на месяц, что входит в таблицу разрешенных и запрещенных продуктов? Попытаемся ответить на все эти вопросы по порядку.

Безуглеводная диета меню на каждый день

Меню безуглеводной диеты – подводные камни

Безуглеводная диета не требует от вас приема продуктов в строго определенной последовательности либо в точно отмеренном количестве. Единственное, что подлежит контролю – это количество углеводов, которое должно ограничиваться 40 г в сутки. Предстоящее зависит от того, сколько дней вы планируете продержаться на диете, и какого именно ожидаете результата. Вы имеете возможность практиковать меню безуглеводной диеты на месяц, сократить срок до недели либо кроме того трех разгрузочных дней. Все зависит от вашей силы воли либо приемлемого результата.

Классическое меню безуглеводной диеты на месяц предлагает два варианта питания:

  • 400 г постного мяса, сваренного без соли, поделить на 4 порции и съесть в течение дня, дополнив рацион 300 граммами овощей, и чаем либо настоем шиповника, который необходимо выпивать утром и вечером.
  • 250 г постного мяса, два стакана сока, две чашки чая — все это делится на пять порций и употребляется в течение дня.

Зная, что за сутки вы имеете возможность съесть не более 40 г углеводов, вы имеете возможность варьировать это меню безуглеводной диеты на месяц по своему усмотрению, пользуясь таблицей продуктов и отдавая предпочтение ингредиентам с мельчайшим гликемическим индексом.

Таблица меню безуглеводной диеты

Таблица меню безуглеводной диеты складывается из трех категорий продуктов. В первую категорию входят разрешенные продукты с минимальным содержанием углеводов. К ним относятся белковые продукты: отварное мясо, куриный и мясной бульон, баранья и свиная вырезка, мясо птицы, печень, бифштекс, сосиски, колбасы, ветчина, яйца, рыба, морепродукты и т.д.

Безуглеводная диета меню на каждый день

Во вторую категорию продуктов таблица меню безуглеводной диеты определяет те ингредиенты, каковые содержат умеренное количество углеводов и смогут быть употреблены в пищу, но в ограниченном количестве. К ним относятся свекла, кукуруза, чечевица, нут, разные овощные и грибные супы, молочные продукты, изюм, инжир, абрикос, персик, авокадо, киви, слива, мандарин.

Третья категория таблицы меню безуглеводной диеты включает запрещенные продукты с высоким содержанием углеводов. Это картофель и блюда из него, рафинированный сахар и сладости, мед, джем, белый хлеб, разные крупы и т.д.

Зная эту таблицы меню безуглеводной диеты, вы сможете самостоятельно составить рацион из тех продуктов, к каким привыкли, либо каковые нравятся больше всего.

Диета на 7 дней

Если вы решили воспользоваться безуглеводной диетой меню на 7 дней, мы предлагаем вам придерживаться определенного перечня продуктов на ежедневно. Их количество вы имеете возможность варьировать, исходя из личных потребностей и ограничений по углеводам. Но в целом стоит придерживаться рекомендованного перечня, потому, что это разрешит вам сделать рацион более сбалансированным и разнообразным.

Безуглеводная диета меню на каждый день

На завтрак готовится кофе и нежирный творог. На обед – томатный сок и салат с любой вареной капустой. На ужин предпочтительна рыба, отварная либо запеченная в фольге или на гриле.

На завтрак готовится кофе с сухариком и ломтиком сыра. Обед меню безуглеводной диеты на 7 дней в данный сутки складывается из среднего размера рыбины, запеченной в духовке и украшенной капустным салатом. На ужин надеется отварная говядина и стакан кефира.

Безуглеводная диета меню на каждый день

Утро начинается с кофе, сухаря, вареных яиц и половинки грейпфрута. На обед меню безуглеводной диеты на 7 дней рекомендует большой запеченный либо поджаренный кабачок и несколько свежих яблок. На ужин подготавливается капустный салат и отварная говядина.

Кофе, творог и свежевыжатый сок начинают данный сутки. На обед возможно съесть две вареные морковки, сырое яйцо и несколько ломтиков жёсткого сыра. Ужин складывается из фруктов – свежих либо печеных.

На утро меню безуглеводной диеты рекомендует чай или сок, и сырую морковь, протертую с лимонным соком либо сметаной. На обед – рыбу, взбрызнутую лимоном и томатный сок. Ужин — как в прошлый сутки.

Начните утро с грейпфрута и кофе, продолжите сутки морковно-капустным салатом с половиной отварной курицы, а завершить его возможно на вареных яйцах и стакане сырой моркови с растительным маслом либо сметаной.

В последний сутки меню безуглеводной диеты на 7 дней рекомендует на завтрак несладкий чай (любой) и вареные яйца. На обед надеются фрукты либо сухофрукты, и вареная говядина. На ужин стоит съесть капустный салат, отварную рыбу и выпить стакан кефира.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *