Упражнения на бицепс бедра

Не известно почему, бицепсы бедра вспоминают в самую последнюю очередь, в то время, когда речь заходит о тренировки ног. Все желают сильные и прекрасные накачанные ноги, но наряду с этим забывают о тренировках на бицепс бедра.

Что же такое бицепс бедра? Бицепс бедра это пара мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Данные мускулы несут ответственность за прекрасный рельеф ваших ног, наряду с этим делая ноги сильными. Необходимо подметить, что эти мускулы весьма легко травмировать.

Большое количество спортсменов сознательно избегают тренировок на бицепс бедра. К примеру, бодибилдеры, они опасаться травмировать поясницу, при выполнении упражнений, поскольку там необходимо поднимать тягу с прямыми ногами. Другие оставляют пара упражнений на конец тренировки, и позже не смогут их верно выполнить с высокой интенсивностью.

Упражнения на бицепс бедра

Могу вас заверить, что вы не отыщете большое количество тренировок на бицепс бедра. Тут представлено четыре наиболее действенные упражнения для тренировки бицепса бедра.

Упражнения 1 — Румынская становая тяга либо мертвая тяга на прямых ногах

Румынская становая тяга — это лучшее упражнение. Оно считается базовым упражнениям для тех, кто желает накачать бицепс бедра. Румынская тяга, кроме этого задействует много и других дополнительных мышц, что разрешает равномерно накачать ваше тело.

Первое, что вам необходимо, для этого упражнения это верная обувь. Необходимо взять обувь без платформы, с широкой и плоской подошвой. Обувь обязана хорошо сидеть на ноге.

Второе, что вам необходимо, это хорошо изучить технику выполнения упражнения. Это упражнения при неправильном выполнении весьма травмоопасно.

Для упражнения вам пригодиться штанга.

— Подойдите к штанге практически близко. Ноги должны быть разогнуты в коленях. Сделайте хват мало шире плеч.

— В то время, когда поднимаете штангу, не округляйте спину.

— Гриф должен двигаться практически прикасаясь к бедрам и коленям.

— Опускайте гриф медлительно и подконтрольно, поднимайте пара стремительнее с маленьким ускорением.

Упражнения 2 — Приседания со штангой

Данное упражнение считается базовым в бодибилдинге. Приседания со штангой окажут помощь вам развить и укрепить ваши мускулы, особенно мускулы бедра и ягодиц. Это упражнения весьма действенно для тех, кто желает набрать мышечную массу. При приседании со штангой, вы задействуете довольно много разных мышц: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, мускулы нижней части спины и другие. В то время, когда вы приседаете, то задействуете несколько группу мышц. Фактически все ваше тело работает.

Для упражнения вам пригодиться штанга.

— Возьмите штангу широким хватом. Зайдите под гриф и положите его на плечи.

— Ноги на ширине плеч, а локти отведены мало назад.

— Медлительно, на вдохе, присядьте.

— На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Упражнения 3 — Жим ногами.

Упражнения на бицепс бедра

Жим ногами это упражнения, которое применяют, дабы укрепить, развить и держать в тонусе мускулы ног и ягодиц. Это неповторимое упражнения по причине того, что оно снимает нагрузку с поясницы и позвоночника. Это избавит вас от лишних травм. Кроме этого, люди, которым противопоказанна нагрузка на позвоночник, может нормально делать это упражнения. Основная нагрузка приходиться на бицепсы бедра, кроме этого тут работают квадрицепсы и ягодицы.

Для исполнения упражнения нужен тренажёр.

— Сядьте на сиденье тренажера и облокотитесь на спинку. Ноги поставьте на ширине плеч на платформу тренажёра. Прижмите голову к спинке тренажёра.

— На выдохе мощно выжмите платформу вверх.

Упражнения на бицепс бедра

— На вдохе медлительно опустите платформу до прямого угла в коленях.

Упражнения 4 — Выпады

Выпады с гантелями это лучшее упражнение для накачки мышц ягодиц. Вместе с тем тут задействованы бицепс бедра и квадрицепсы. Выпады считается базовым упражнением для накачки ног. Это упражнения окажет помощь вам хорошо прокачать нижние мускулы тела.

Для исполнения упражнения вам необходимы гантели.

— Возьмите гантели в руки. Держите руки по швам.

— Сделайте ход вперед, наряду с этим носок легко разверните вовнутрь. Задняя нога стоит на носке. Тело в вертикальном положении.

— Плавно на вдохе начните движение вниз.

— На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *