Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому

Боли в тазобедренном суставе- рекомендации доктора С.М.Бубновского
В случае если в суставе нет патологических трансформаций, делать следующие упражнения:

  • Начать рекомендую с приседаний в дверном проеме, держась за косяки. В одном подходе нужно сделать 10-20 приседаний. Пускай муж попытается за сутки выполнить пара подходов, от 10 до 20.
  • По окончании приседаний необходимо растянуть мускулы. Сидя на полу, вытянув ноги вперед — в стороны, на выдохе нужно потянуться сперва к одной ноге, позже к другой.
  • После этого следующее упражнение, которое называется «складной нож»: соединить прямые ноги и потянуться вперед на выдохе, стараясь достать руками до пальцев ног. Даю предупреждение — растяжки смогут быть больными.

Но не забывайте: мелкую боль терпи, громадную не допускай! А вдруг артроз тазобедренных суставов все-таки имеется, нужно сократить ходьбу. И по большому счету лучше ходить с тростью. Приседания в этом случае придется из своих ежедневных занятий исключить.
ВЕСТНИК ЗОЖ — 2011-06/26-27

Гимнастика для суставов

1.1.Исходное положение: лёжа на спине (на полу)

Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому

  • сгибание-разгибание ног в коленях, 4-5 раз.
  • сгибание-разгибание рук в локтях, 4-5 раз.
  • поднимание правой руки и левой ноги вверх какое количество возможно — вдох, опустить — выдох. То же — левой рукой и правой ногой — по 4-5 раз. Темп медленный.
  • Ноги согнуты в коленях. Держа себя за бёдра, проводить наклоны коленями вправо-влево, пробуя достать пол. По 4-5 раз в каждую сторону.
  • Расслабиться и полежать 1 минуту, отдыхая.

1.2. Исходное положение — лёжа на боку.

  • «нижняя» рука — под головой, «верхняя» — вытянута вдоль туловища. Корпус прямой, пятки, ягодицы, затылок — на одной линии. На счёт 1-2 поднять вверх ногу и руку, находящиеся сверху, — вдох, на счёт 3-4 — опустить, выдох. Выполнить упражнение 3-4 раза, перевернуться на другой бок и повторить.
  • подтягивание колен к груди по 4-5 раз. Это упражнение необходимо делать. лёжа на боку и на спине.
  • вращение прямой ногой от себя и на себя. Это нужное упражнение при коксартрозе.
  • «нижняя» рука — согнута и лежит под головой, «нижняя нога» — согнута в колене (для устойчивости); «верхняя» рука согнута на талии, нога выпрямлена. На счёт 1-2-3 сделать полкруга «верхней» ногой — вдох, на счёт 4-5-6 — вторые полкруга, выдох. Повторить 4-5 раз. перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
  • лечь на пузо, расслабиться, отдохнуть 1 минуту.

1.3. Исходное положение — лёжа на животе, руки — одна на другой, подбородок лежит на ладонях.

  • на счёт 1-2 поднять правую ногу вверх — вдох, 3-4 — опустить — выдох. Повторить упражнение второй ногой. делать упражнение 3-4 раза.
  • «стегание» пятками по ягодицам. Сгибать ноги в коленях, сколько окажется. 6-8 раз. Темп средний.

1.4. Исходное положение — стоя.

  • в упоре ладонями о спинку стула, стенке, переминаться, имитируя ходьбу на месте, с пятки на носок, дышать носом, по 8-10 шагов каждой стопой.
  • достать правым коленом левый локоть — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох. Выполнить упражнение каждой ногой по 4-5 раз.
  • спокойная ходьба в течение 1-1,5 мин..

ВЕСТНИК ЗОЖ — 2005-19/08-09

Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому

Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Упражнения повторять 5-10 раз с учётом ощущений, делать их по 10-15 мин. 2-3 раза в сутки.

2.1. Упражнения для коленных суставов

  1. Лёжа на спине с вытянутыми ногами медлительно, не отрывая стопу от пола, сгибать правую ногу в коленном суставе. Возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение левой ногой.
  2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленных суставах, после этого поочерёдно посредством рук подтянуть одну, позже другую ногу к туловищу, удержать в течение нескольких секунд, возвратиться в исходное положение.
  3. Лёжа на спине, поочерёдно поднимать на 20-30 см ноги, не сгибая их в коленях.
  4. Лёжа на спине, немного поднять верхнюю часть туловища. удержать его на пара секунд. после этого опустить.
  5. Лёжа на животе. поочерёдно сгибать ноги в коленных суставах.
  6. Сидя на полу. обхватить стопы руками и согнётся максимально вперёд.

2.2. Упражнения для тазобедренных суставов

  1. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленных суставах, после этого поочерёдно посредством рук подтянуть одну, позже другую ногу к туловищу, удержать в течение нескольких секунд, возвратиться в исходное положение.
  2. Лёжа на спине, поочерёдно поднимать на 20-30 см ноги, не сгибая их в коленях.
  3. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. и развести их максимально в стороны.
  4. Лёжа на спине. поднять выпрямленную ногу на 20-30 см. подержать пара секунд, медлительно опустить. Повторить упражнение другой ногой.
  5. Сидя на стуле, максимально согнётся, стараясь достать рукам до стоп.
  6. Стоя, делать поочерёдно махи ногами вперёд-назад, после этого в стороны.

ВЕСТНИК ЗОЖ — 2010-06/22

Обновлено (21.09.2011 13:15)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *