Упражнения для стройных бедер

Прекрасные и стройные ножки неизменно в моде, в любом сезоне! По окончании маленьких летних платьиц и босоножек пришло время строгих офисных юбок и туфель на каблуках, каковые будут смотреться безупречно на красивых, точеных ножках.

В случае если ваши ножки еще не приблизились к совершенству, женский сайт Прекрасная и Успешная предлагает комплекс упражнений для стройных ног. каковые прорабатывают ягодицы, мускулы внутренней и задней поверхности бедра и икроножные мускулы.

Упражнения для стройных ног: больше тонуса

Мах вперед из выпада

Исходное положение – стоя, ноги мало расставлены, руки возможно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мускулы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено наряду с этим не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Возвратитесь в исходное положение.

Выполните правой ногой 12-15 повторений, после этого то же самое с левой ноги.

Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, в один момент поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Возвратитесь в исходное положение.

То же самое с левой ногой. Повторяйте , пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.

Выпрыг из плие

Расставьте ноги пошире, носки наблюдают в различные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. В то время, когда вы освоите это упражнение, принципиально важно делать его в достаточно стремительном темпе.

Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте ход в сторону левой ногой, колени наряду с этим остаются согнутыми (позиция В). Сейчас сделайте ход в ту же сторону правой ногой.

Продолжайте перемещаться вбок. Возможно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево.

Упражнения для стройных ног: долой лифт

Вы, само собой разумеется, понимаете: лучший тренажер для ног – это лестница ?? А лучшее упражнение для прекрасных и стройных ног – это подъем по лестнице (как раз подъем, а не спуск!)

Лестница не только тренирует мускулы, но и прекрасным образом избавляет от венозной недостаточности – настоящего бича современных офисных красавиц. В случае если ваши ноги отекают к концу дня, проведенного за столом и компьютером, чаще игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице.

И вдобавок sympaty.net рекомендует включить в ваш комплекс упражнений для стройных ног вот эту вариацию подъема по лестнице.

Упражнения для стройных бедер

Подъем с отведением ноги назад

Поставьте правую ногу на степ-платформу либо скамейку (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее вес тела. Сейчас вы стоите одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую левую ногу назад. Спину наряду с этим не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности.

Сейчас то же самое с левой ноги. С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.

Рекомендуем делать эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю. Делайте по 2 либо 3 подхода в хорошем темпе, отдыхая между упражнениями не более одной минуты.

Упражнения для стройных ног замечательно дополнят регулярные занятия танцами, плавание, ходьбу либо пробежки. Больше двигайтесь – и ваши ножки будут безупречно смотреться в юбке любой длины!

Для копирования данной статьи Вам не требуется получать особенное разрешение, но активная. не закрытая от поисковых машин ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, выполняйте наши авторские права .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *