Упражнения для коррекции осанки

Прекрасная осанка это неотъемлемый элемент имиджа успешной дамы. Прямая спина визуально удлиняет фигуру совершает ее боле стройной. Хорошо развитые мускулы спины поддерживают здоровье позвоночника.

Упражнения для коррекции осанки

Упражнение №1
Исходное положение
лежа на животе, руки согните в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки, прогибая позвоночник и мало запрокидывая голову назад. Задержитесь недолго в этом положении, а после этого примите исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение №2
Исходное положение – лежа на животе, руки развести в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, ладони касаются пола. Ноги разведите на ширину бедер.
На счет раз два поднимите руки вверх, наряду с этим очень сильно сводя лопатки, на счет три четыре расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
Ответственное замечание: на протяжении исполнения упражнения старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, все время касаясь лбом пола. Сконцентрируйте все внимание на напряжении верхней части спины.

Упражнения для коррекции осанки

Упражнение №3
Исходное положение – лежа на животе, ноги разведите на ширину бедер, ладони сцепите в замок и положите их под голову, лбом упираясь о них.
Напрягая мускулы спины, делайте подъем туловища вверх. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, после этого опуститесь с исходное положение. В медленном темпе выполните 8-10 подъемов.
Ответственное замечание: на протяжении исполнения упражнения старайтесь держать одну линию от затылка до копчика, вытягиваясь наряду с этим вперед.

Упражнение №4
Исходное положение – лежа на животе, примите так именуемое положение звезда: руки и ноги разведите в стороны, руки наряду с этим вытянуты вперед.
На счет раз два поднимите руки и ноги вверх, концентрируясь наряду с этим не на подъеме рук и ног, а на их вытягивании в противоположные стороны. На счет три четыре медлительно опускаем руки и ноги. Голову при исполнении упражнения не поднимаем, наблюдаем в пол. Повторите 8-10 раз.

Упражнение №5
Исходное положение
– лежа на животе, руки прижаты к телу, ноги сомкнуты.
На счет раз два поднимаем ноги вверх, прижатые к телу руки кроме этого поднимаем так, дабы они составляли с ногами одну линию. Принимаем так именуемое положение стрела, наблюдаем наряду с этим в пол. На счет три четыре расслабляемся. Выполните 8-10 раз.

Упражнение №6
Исходное положение
– сидя на стуле.
Делайте повороты туловищем вправо и влево с большой амплитудой. Повторите 10 раз.

Упражнения для коррекции осанки

Упражнение №7
Исходное положение
– стоя прямо, правую руку поднимите вверх.
Руки согните в локтевых суставах и сцепите за спиной в замок. В таком положении оставайтесь пара секунд, после этого возвратитесь в исходное положение. Поменяйте руки местами, поднимите вверх левую руку, а правую опустите вниз. Повторите снова упражнение, после этого возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.

Упражнение №8
Исходное положение
– стоя прямо, руки опущены вниз.
Соедините кисти в замок, отведите руки назад, медлительно прогнитесь и мало попружиньте. После этого возвратитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.

Упражнения для коррекции осанки

Здоровье позвоночника и верная осанка во многом определяют общее самочувствие человека. Регулярное исполнение упражнений для верной осанки и сеансы массажа способны на долгое время продолжить здоровье спины и являются красивой профилактикой многих неприятностей с позвоночником.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *