Круговая тренировка дома

В то время, когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка . Она оказывает помощь похудеть и укрепить мускулы и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и другого оборудования.

Круговая тренировка дома

Комплекс упражнений круговая тренировка

Круговая тренировка была придумана учеными Университета Лидса еще в 1953 году. Ее принцип восхитительно несложен: подбираешь 8-10 упражнений и делаешь одно за другим. Позже отдыхаешь несколько мин. и повторяешь все сперва.

Упражнения берут базовые: приседания, выпады, скручивания Их сможет выполнить любой, и наряду с этим они заставляют работать множество мышц, так что за маленькое время прокачиваешь все тело. А вдруг их делать без отдыха и в достаточно стремительном темпе, это еще и хорошая тренировка для сердца, и возможность похудеть пульс легко поднимается до жиросжигающей территории, 60-70% от большого.

Круговая тренировка красива тем, что это своего рода конструктор, говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-центра Janinn Fitness. Имеете возможность выбрать по своему жажде детали-упражнения и соединить их так, как необходимо, в зависимости от своего уровня подготовки и целей, каковые вы преследуете.

Круговая тренировка дома

В случае если пока вы в не весьма хорошей форме и не имеете возможность выполнить подряд восемь-десять упражнений, сократите их до пяти-шести. Отдыхайте между ними минимум 30-40 секунд: к примеру, возможно перейти на ходьбу, дабы пульс не понижался резко, рекомендует Янина Сабирова. Но следите, дабы общее время занятия было не больше 45 мин.: круговая тренировка важная нагрузка, она не должна быть продолжительной.

В случае если ощущаете, что недорабатываете. напротив, прибавьте упражнений их возможно в круге до 12 и делайте без передышки. Поиграйте со скоростью. Забудьте про количество повторов и ориентируйтесь на время: попытайтесь за 30 секунд отжаться либо присесть предельное число раз. Еще вариант взять гантели либо надеть на ноги утяжелители. Но наряду с этим занимайтесь в спокойном темпе: в спешке легко нарушить технику, а с отягощениями это страшнее, чем с собственным весом.

Если вы желаете похудеть и достаточно выносливы. меняйте силовые упражнения с кардио: 30-45 секунд не просто шагайте, а бегите на месте с высоким подъемом колена либо, к примеру, прыгайте со скакалкой.

В случае если у вас имеется фитнес-цель , ставьте в круг упражнения, каковые окажут помощь ее добиться. Допустим, вы желаете укрепить мускулы ног, дабы пробежать марафон либо гордо пройти по пляжу в купальнике. Тогда делайте боковые подскоки, прыжки из положения сидя на корточках, рекомендует Янина Сабирова. Я не знаю упражнений, каковые бы лучше совладали с данной задачей.

Круговая тренировка дома

Но для начала попытайтесь освоить круговую тренировку, предложенную инструктором канала ЖИВИ! Александром Мироненко.

Все упражнения делайте по 20 раз, последовательно переходя от одного к другому. Сделав все 8 упражнений, другими словами завершив круг, отдохните 2-3 минуты и повторите все сперва. Сделайте от 3 до 5 таких кругов. Делайте комплекс трижды в неделю, но не с каждым днем: у вас должен быть один сутки отдыха по окончании занятия.

1. Приседания с подъемом на полупальцы

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *