Как правильно качать мышцы рук

Прекрасные и сильные руки это эталон настоящего мужчины. Аккуратные ласковые линии верно подведенных мышц на руках превосходно украшают фигуру девушки. Исходя из этого прокачать руки желают все, вот лишь сделать это без помощи эксперта бывает очень сложно. Следуя рекомендациям ниже, мы поможем обойтись без помощи личного тренера и довести мускулы рук до для того чтобы состояния, которое вам будет наиболее приятным.
Первое, о чем необходимо задуматься — рука человека имеет более тридцати различных видов мышц. Если вы желаете накачать руки равномерно и красиво, значит стоит делать комплекс упражнений на солидную часть этих мышц. Сходу стоит оговориться, что с одной гантелью дома не нужно ждать хороших результатов. Придется или брать инвентарь, или идти в зал.

Как правильно качать мышцы рук

Группа упражнения для бицепса.

Бицепс двуглавая мышца. Это одна из наиболее значимых мышц руки в функциональном замысле, но она обычно и самая развитая. В ходе тренировки рук достаточно два упражнения на бицепс.
Первое: возьмите штангу либо две гантели в руки, станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, спину намного выгните. Не упирая локти в корпус, сгибайте в один момент две руки. В случае если упражнение выполняется с гантелями, возможно проворачивать кисть по ходу движения гантелей. При таких условиях вы задействуете в упражнении больше мышц. Для начала тренировок стоит делать три подхода по десять повторений. Вес боеприпаса выбирайте таковой, чтоб по окончании исполнения последнего подхода вы не могли поднять его больше ни разу.
Второе упражнение на бицепс выполняется в особом тренажере называющиеся бицепс-машина. Тут вы задействуете другую часть бицепса, которая начинается стремительнее, исходя из этого возможно делать два подхода по десять повторений. По мере тренировок вы заметите, как быстро будет расти вес боеприпаса в бицепс-машине. Это упражнение придает бицепсу количество.

Как правильно качать мышцы рук

Группа упражнений для трицепса.

Трехглавая мышца, либо трицепс, требует к себе больше внимания. Тут нужно как минимум три вида упражнений, чтоб задействовать все стороны данной коварной, но крайне важной мускулы.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята и согнута в локте, держит гантель за головой. Второй рукой возможно поддерживать рабочую руку, не разрешая ей выйти из нужного положения. Ваша задача выпрямлять руку с гантелью над головой и опять возвращать в исходное положение. Так вы сможете прокачать основную часть трехглавой мускулы. Поочередно стоит сделать по три подхода для каждой руки.
Второе упражнение выполняется в тренажере. Это особая стойка для сгибания/разгибания рук. Довольно часто она представлена в комплексе с другими тренажерами. Вам нужно повесить вертикальную перекладину на верхний блок тренажера, взяться за нее двумя руками, подвести локти к туловищу и зафиксировать их в этом положении. После этого разгибайте руки, доводя перекладину до поясницы, и опять поднимайте, не двигая наряду с этим локти. На этом тренажере не следует ставить через чур большой вес. Кроме того в случае если вам, думается, через чур легко, польза от прокачки трицепса громадным весом ничтожна.
Для третьего упражнения вам пригодиться скамейка для жима штанги. Лягте на лавку, возьмитесь за гриф узким хватом. Руки должны находиться на грифе на расстоянии максимум двадцать сантиметров. Упражнение выполняется по аналогии с жимом штанги от груди широким хватом. Опустите штангу так, чтоб гриф коснулся груди. Затем поднимите штангу на вытянутые руки. Тут возможно делать по семь повторений, поскольку упражнение может оказаться сложным. Для начала не требуется вывешивать дополнительный вес на гриф. Стандартного атлетического грифа весом в двадцать килограмм достаточно.

Как правильно качать мышцы рук

Группа упражнений на мускулы плеч.

Плечи наиболее значимый узел опорно-двигательного аппарата человека. Если они не развиты, вы не имеете возможность носить тяжелые предметы, вам сложно бегать либо долго ходить пешком, ваши руки быстро устают. Прокачанные атлетические плечи это удел здорового прекрасного человека. Многие уверены в том, что определенные группы мышц для девушек не необходимы вовсе, поскольку они смогут сломать фигуру. Это самообман, потому, что отсутствие у дам тестостерона не разрешает нарастить рельефные мускулы без потребления дополнительных препаратов. Так что прокачивать плечи возможно всем.
Первое упражнение будет выполняться на стуле. Возьмите две гантели и сядьте на скамейку с углом спинки 90 градусов. Выпрямляйте руки с гантелями вверх от плечей по аналогии с жимом штанги. Старайтесь постоянно держать гриф гантелей строго в горизонтальном положении. Для этого лучше сесть напротив зеркала, чтоб контролировать правильность исполнения упражнения.
Второе упражнение на плечи тяга штанги к поясу. Возьмите обычный атлетический гриф весом в 20 килограмм. Исходное положение стоя. Мало согните ноги в коленях, подайте корпус вперед и выгните спину. Штангу нужно тащить вверх к поясу, после этого опять опускать вниз на вытянутые руки. Это упражнение не считая плечевых мышц хорошо развивает мускулы спины и трапецию. Для девушек рекомендуется применять минимальный вес.

Разбавляем комплекс упражнений для рук.

Нужно кроме этого включать дополнительные упражнения на мускулы предплечий, кистей рук. Это даст вам паузы для того, чтоб вернуть силы основных мышц, и сделает хорошее дело для конечного результата прекрасных прокачанных рук с равномерным классическим рельефом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *