Как правельно качать пресс

Территория живота недаром считается одной из самых проблемных. Так устроила природа, что генетически организм старается обезопасисть такую биологически ответственную для дамы область и не обделить ее жирком для защиты ребенка.

Как правельно качать пресс

Делая упражнения для пресса, принципиально важно выполнять определенные правила, благодаря которым вы сможете не просто накачать мускулы, но и более быстро и действенно уменьшить жировую прослойку.

1. Занимаетесь ли вы дома либо в зале, помещение должно быть хорошо проветрено. Кислород насыщает организм бодростью и усиливает кровоток.
2. Тренировку лучше проводить не ранее, чем через два часа по окончании еды, дабы избежать вероятный неудобство внутри, и повышенную нагрузку на сердце. Старайтесь заниматься на пустой желудок, превосходно смогут подойти утренние часы до завтрака.
3. Растяжка обязательное условие перед тренировкой, дабы разогреть мускулы и привести их в тонус. Со временем мускулы становятся более гибкими и легче переносят нагрузки.
4. Верное дыхание снабжает оснащение организма кислородом. Выдох наряду с этим должен приходиться на усилие, другими словами на напряжение мускулы.
5. Сконцентрируйте внимание на том, что вы делаете. Качать пресс и пробовать делать еще пара дел параллельно (как мы это любим) это все равно, что пресс не качать вовсе. Организм должен понимать, к чему прилагать максимальное колличество усилий и на что затрачивать свою энергию. Делайте упражнения плавно, без рывков. Прочувствуйте напряжение мышц живота, получите наслаждение от того, как они работают.
6. Дабы добиться результата, заниматься нужно систематично. Попытайтесь хотя бы на время приучить организм к тренировке и он уже не сможет без нее обходиться. Как мы знаем, нет ничего более постоянного, чем временное.
7. По окончании тренировки в обязательном порядке сделайте заминку и потяните проработанные мускулы. Хорошей растяжкой для мышц пресса и спины есть упражнение потягивающаяся кошка.
Упражнений для работы над прессом превеликое множество. Их возможно и необходимо комбинировать и поменять, увеличивая со временем нагрузку и делая ее более разнообразной. Ниже приведем 5 действенных упражнений, каковые прорабатывают все группы мышц пресса, и спину.

Как правельно качать пресс

Классические упражнения на пресс:
1. Прямые скручивания

Исходное положение лежа на спине. Согните ноги, стопы совместно, руки за головой. Тяните корпус к коленям, отрывая лопатки. Поясница наряду с этим обязана оставаться на полу, а локти не соединяться.
2. Обратные скручивания
Принцип тот же, лишь сейчас отрываете от пола ноги. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота подтягивайте колени к груди и медлительно возвращайте их обратно.
Эти упражнения оказывают помощь проработать верхние и нижние мускулы пресса. Но, если вы желаете придать прессу рельефность, одними классическими скручиваниями не обойтись.
3. Упражнение для косых мышц живота
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и мало разведены. Задача оторвать плечи от пола и поочередно дотягиваться правой рукой до правой ноги, а левой рукой до левой ноги. В промежутках между касаниями плечи на пол не опускать.
4. Упражнение для боковых мышц
Исходное положение стоя, руки за головой. Делать попеременно наклоны в одну и другую стороны, стараясь согнуться как максимально вероятно. Возвращаемся в исходную позицию усилиями боковых мышц. Для повышения нагрузки возьмите в руки по гантеле либо, в отсутствие такой, что-нибудь весомое.
5. Упражнение для мышц спины
Исходное положение лежа на животе, руки в замке за головой. Приподнимайте корпус наверх, замирая на секунду на пределе, и опускайте его обратно. Если вы делаете первые шаги на встречу к прекрасному и подтянутому животу, затевать возможно с 1012 повторов в 34 захода, неспешно увеличивая количество повторов.

Спорт спортом, но дабы сделать пузо плоским и прекрасным, одних упражнений не хватает. Пристально следите за своим рационом, чтобы съеденное не преобразовывалось в защитный слой жира на животе.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *