Как накачать пресс на турнике

Любой мужчина желает, дабы у него были совершенные кубики пресса, каковые так нравятся девушкам. Включите в свою тренировку упражнения на турнике, и вы добьетесь этого в считанные дни!

Не желаете, дабы пузо висел над ремнем, начните качать пресс на турнике! Вам потребуется всего лишь включить упражнения на турнике в свою тренировку и следить за техникой исполнения, дабы сделать свой пресс совершенным. Лишь представьте восхищенные взоры девушек, в то время, когда вы снимите рубаху, и они заметят рельефные кубики!

Так для чего тащить, в случае если до совершенного пресса всего один ход? Вперед на турник, а мы посоветуем, как верно делать упражнения, дабы итог вас не разочаровал!

Упражнения на турнике для пресса

Это самое популярное упражнение для пресса на турнике. Делая его, вы задействуете и боковые, и прямые мускулы живота максимально их нагружая. Механизм исполнения подъемов ног в висе достаточно простой: повисните на перекладине и поднимайте ноги до отметки параллели с полом. Когда она будет достигнута, старайтесь дотянуться до груди. Кстати говоря, подъем ног на скамейке либо в тренажере это одни из вариаций подъемов в висе.

Как накачать пресс на турнике

Весьма многим начинающим бодибилдерам не даются подъемы ног в висе из-за не сильный физической подготовки. Новички редко могут похвалиться совершенной техникой. В случае если это ваш случай, то ничего ужасного, кроме того самый накачанный и крутой спортсмен в вашем зале, в то время, когда лишь начинал заниматься, ничем не отличался от вас. Попытайтесь вместо подъема ног в висе облегченный вариант упражнения на турнике для пресса. Согните ноги в коленях и тяните к груди. Из этого положения разогните их, дабы они стали параллельны полу. После этого снова согните ноги, прижмите к груди и опустите. Выполните минимум 5 максимум 10 подходов. Мало упорства – и в недалеком будущем вы сможете поднимать прямые ноги из исходного положения!

По слухам это любимое упражнение Брюса Ли на турнике для пресса. Повиснув на турнике, согните ноги в коленях, подтяните их как возможно выше, в совершенстве колени должны достать до подбородка. Но начните с подтягивания к животу, позже к груди и неспешно вы сможете легко дотянуться и до подбородка. Опускайте ноги, только в то время, когда почувствуете сильное жжение в наряженных мышцах. Не помогайте себе раскачиванием либо мышцами спины, вся работа должна быть именно на мышцах пресса. Дабы добиться наилучшего результата, необходимо делать три подхода по 20-25 подъемов на любой.

Как накачать пресс на турнике

Еще одно упражнение, разрешающее накачать пресс на турнике. Выполняется по аналогии с подъемами ног в висе, но, однако, мало отличается. В то время, когда вы поднимите ноги до параллели с полом, зафиксируйте их в этом положении. Чем продолжительнее вы сможете продержаться, тем больше нагрузите мускулы живота, и тем лучше будет итог. Ни за что не допускайте резких рывков и неспешно увеличивайте количество сетов! В то время, когда исполнение уголка прекратит вызывать у вас трудности, вы сможете усложнить это упражнение для пресса на турнике и начать подтягиваться, дополнительно прорабатывая мускулы рук.

Дабы хорошо проработать косые мускулы живота, делайте скручивания. Для этого, повиснув на турнике, приподнимайте согнутые ноги, но не перед собой, как на протяжении всех прошлых упражнений, а выносите их попеременно влево и вправо.

Еще один вариант воздействовать на результативность – позаботиться о дополнительном отягощении. Возможно купить особые боеприпасы либо же воспользоваться народными способами, к примеру, надеть на спину портфель с тяжелыми вещами. Но помните о своей безопасности! Неспешно увеличивайте нагрузку и надежно фиксируйте дополнительный вес.

Качать пресс возможно не только на турнике, но и в комплексе с другими упражнениями, к примеру, вспомните о весьма известном поднятии туловища из положения лежа .

Программа тренировок на турнике для мышц пресса

Потому, что многие начинающие атлеты совсем забывают об отдыхе, стоит о нем сказать раздельно. Не лишайте своих мышц возможности восстановиться. Перегрузки не только не приведут к желаемому эффекту, но и смогут подорвать ваше здоровье. Исходя из этого не следует их допускать. В программе тренировок в обязательном порядке учитывайте отдых, нельзя заниматься каждую свободную минуту вашего времени. Если вы ранее не тренировались, начните заниматься с 2 дней в неделю (1 раз в день приблизительно по часу), после этого имеете возможность неспешно додавать время.

Специалист материала: Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог

Специализация: Тренировки, Питание, Спортивные добавки

Между сетами не пренебрегайте небольшой паузой, но следите за тем, дабы ее продолжительность не превышала 5 мин.. Оптимальное время для отдыха в этом случае – 2 минуты. В случае если сделать через чур большой паузу, случится оттекание крови, и результативность тренировки без шуток упадет, т.к. мускулы успеют возвратиться в свое привычное состояние.

Как видите вы всего в одном шаге от совершенного пресса с рельефными кубиками! А чтобы добиться результата стремительнее и больше не терять купленную форму, вам необходимо придерживаться спортивной диеты и вести здоровый образ жизни. Стоит добавить к этому регулярные занятия в тренажерном зале. и вы добьетесь совершенного тела! Хотим удачи.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *