Как накачать пресс дома

Хорошие развитые мускулы живота завлекают внимание многих людей. Но наряду с этим не все смогут себе позволить посещать спортзал чтобы купить и поддерживать хорошую физическую форму. В данной статье мы поболтаем о том, как накачать пресс дома без применения особых дорогостоящих тренажеров.

Строение мышц живота

Пресс формирует мышечный каркас торса человека и содействует поддержанию тела в вертикальном положении. Наряду с этим хорошо развитая мускулатура живота разрешит не заботиться о том, что на нем смогут появиться жировые отложения. Это еще один дополнительный стимулирующий фактор, который завлекает многих людей.

Как накачать пресс дома

Мускулы живота (пресс) делятся на верхние, нижние и боковые. Для каждой группы существуют свои виды упражнений, исходя из этого для их полноценного развития делать лишь одно движение будет очевидно не хватает. Одновременно с этим упражнения для пресса дома для мужчин фактически не отличаются от таких же упражнений, каковые смогут выполняться дамами.

Упражнения для пресса

Как накачать пресс дома

Для развития верхнего пресса существует достаточное количество упражнений. Их возможно делать лежа, полулежа вверх головой, полулежа вниз головой а также зацепившись за турник ногами. Причем развитие мышц происходит как при статической, так и при динамической нагрузке.

Если вы желаете накачать пресс дома без тренера, то вам нужно знать, что динамическая нагрузка предполагает скручивание верхней части торса из положения лежа в положение полусидя. Для исполнения этого упражнения нужно лечь на коврик. В случае если до сих пор вы не занимались спортом, то руки возможно держать вытянутыми по направлению к ногам. Но в случае если ваши мускулы уже мало подготовлены, их необходимо сцепить на затылке.

При исполнении упражнения допускается маленькое сгибание ног. Наряду с этим движение не нужно доводить до сидячего положения, и в один момент не требуется всецело опускаться спиной на ковер. Другими словами упражнение выполняется неизменно, без какого именно или расслабления.

Сначала возможно выполнить столько повторов, сколько вы сможете сделать без ощущения сильного дискомфорта. На следующий сутки боль в мышцах посоветует вам, как очень сильно вы напрягались и верно ли делали упражнение. Наряду с этим не забывайте, что лучшим методом избавиться от этого дискомфорта будет еще одно исполнение упражнения.

Как накачать пресс дома

Накачать пресс дома возможно и при помощи статического напряжения. Для этого лягте на ковер, зацепите ноги за диван либо кровать и поднимите туловище приблизительно на 30 градусов над полом. Продержите столько времени, сколько сможете, позже опуститесь. Наряду с этим помните дышать и считайте секунды так вы сможете выяснить в будущем, как действен ваш тренинг.

Данное упражнение разрешает в один момент тренировать и нижний пресс для этого вместе с туловищем поднимите и сжатые совместно прямые ноги. При таких условиях нагрузка распределится по прессу пропорционально, а вы одним упражнением убьете двух зайцев.

Еще натренировать нижний пресс возможно простыми махами ногами. Такие домашние упражнения для пресса тренируют не только мускулы живота, но и мускулы бедер. Поставьте перед собой планку приблизительно на уровне живота, и просто поочередно перебрасывайте через нее ноги сперва в одну сторону, позже в другую. Со временем планку возможно повышать. Тогда не считая развития мышц живота и ног вы увеличите динамическую растяжку и через некоторое время кроме того сможете сесть на шпагат.

Для прокачки боковых мышц живота существует пара способов. Наиболее действенным из них считается вариант, при котором вы ложитесь на ковер боком, закрепляете ноги под тем же диваном либо кроватью и поднимаете тело вверх. Наряду с этим его положение необходимо поменять, дабы боковые мускулы прокачивались равномерно с обеих сторон.

Как видите, в том, дабы накачать пресс дома, нет ничего сложного. Для этого нужно только ваше желание и мало свободного времени. Но уже через пара месяцев ваш пузо станет плоским и обрастет прекрасными кубиками пресса.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *