Как качать грудные мышцы

Могучая грудная клетка имеется хороший критерий определения тренированности человека. Исходя из этого, как качать грудь мы рассмотрим сейчас. Имеется два вида упражнения для мышц груди направленных на:

Как качать грудные мышцы

повышение объема грудной клетки;

Количество грудной клетки зависит от генетических изюминок человека. В случае если вам еще нет 20-22 лет, то особыми дыхательными упражнениями возможно ее расширить достаточно легко. В случае если возраст более важный, то для повышения объема на 5-10 см придется долго и настойчиво тренироваться.

Упражнения для повышения объема грудной клетки выполняются перед тренировкой грудных мышц. Сначала делаются особые дыхательные приседания, по окончании которых дыхание делается весьма глубоко. Они выполняются так. Первые 10 приседаний делаются, разрешив себе сделать всего 3 глубоких входа и выдоха, следующие 10 приседаний – 4 входа и выдоха, на последние 5 приседаний отводится 5 глубоких вдохов и выдохов.

По окончании приседаний срочно ложимся на лавку (кое-какие ложатся поперек лавки, опираясь ногами на пол и лопатками о лавку) и делаем пуловер гантелью либо штангой. Наряду с этим производится опускание боеприпаса за голову из исходного положения, в котором прямые руки подняты вертикально над головой. Дыхание максимально глубоко, задача растянуть грудную клетку, а не нагрузить мускулы. Пуловер делается, как и приседания 25 раз. Начинающему достаточно выполнить два суперсета (сдвоенных подхода) приседания плюс пуловер.

Сейчас рассмотрим основные упражнения для мышц груди.

1. Жим лежа.

Это любимое упражнение большинства атлетов и основное для тренировки мышц груди. Значительно чаще для определения силовых показателей спортсмена задают вопрос о весе, который он поднимает в жиме лежа. Это упражнение воздействует на всю грудную мышцу. Оптимальных хват для проработки груди 15-20 см шире плеч. При хвате на ширине плеч и уже работает в основном трицепс. Кое-какие спортсмены на протяжении жима ставят ноги на скамейку, дабы они были согнутыми в коленях, тогда вся нагрузка ложится только на грудные и вес возможно применять немного ниже. Боеприпас из исходного положения на вытянутых руках лежа спиной на скамейке, плавно опускается до нижней части груди и по окончании небольшой паузы плавно выжимается вверх. Крайне важно дабы локти двигались в плоскости перпендикулярно положению туловища.

2. Жим лежа вверх головой.

При исполнении этого упражнения устанавливают угол наклона скамейки не более 45 градусов, оптимальным считается угол в 30 градусов. Это хорошее упражнение делающее упор предпочтительно на верхние пучки грудной мускулы. Техника его исполнения отличается от прошлого, поскольку боеприпас движется в пара другой плоскости относительно положения тела, что в начале не привычно. Отличие в том, что гриф штанги опускается не к нижней части груди, а к ключицам. На протяжении жима необходимо неизменно следить за положением грифа, дабы не потерять над ним контроль.

3. Жим лежа вниз головой.

В случае если отстают нижние части грудной мускулы, то необходимо применять это упражнение. Для него нужна особая лавка, в которой угол наклона 15-20 градусов. Гриф штанги из исходного положения опускается до середины груди.

Как качать грудные мышцы

4. Жим лежа с гантелями.

В нем повторяются три вышеперечисленные упражнения, но выполняются они не со штангой, а с гантелями. Наряду с этим возрастает амплитуда движения.

5. Сведение рук в особом тренажере (бабочка).

Упражнение для развития нижних пучков мышц. На протяжении его исполнения грудь остается напряженной на всей протяженности амплитуды. Это весьма популярное упражнение особенно среди дам.

6. Разводки.

Они выполняются с гантелями на горизонтальной скамейке и разрешают улучшить разделение и рельеф грудных мышц. В исходном положении ложимся на скамейку и берем две гантели на вытянутые руки, дабы они соприкасались прямо перед грудью. Сейчас чуть согнув локти, опускаем их в стороны как возможно ниже.

7. Отжимания на брусьях.

Это упражнение довольно часто применяют для разминки перед тренировкой груди. Кроме этого оно годится для развития нижней части грудных мышц. Наряду с этим на протяжении отжиманий тело необходимо пара наклонять вперед. Для повышения интенсивности умелые атлеты применяют отягощение, которое крепится к поясу. Оно может быть около иногда кроме того веса тела самого атлета.

8. Пуловер.

Исполнение этого упражнения было рассмотрено в начале статьи. Различие в том, что оно употреблялось для растяжения грудной клетки посредством боеприпаса малого веса. Тут возможно применять уже веса в пара десятков килограмм в зависимости от уровня тренированности. В случае если делать упражнение с согнутыми руками, то уменьшится нагрузка на локти и будут дополнительно нагружаться на широчайшие мускулы спины. Рекомендуется делать не меньше 10-12 повторений.

Вероятно будет весьма интересно и это:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *