Витамины и минералы для женщин

К 30 годам репродуктивный период у дам достигает своего пика. После этого идет постепенное угасание функции. Это связано с перестройкой соотношения гормонов в организме. Как следствие, появляются первые морщинки на лице, изменяется состояние волос, ногтей. В большинстве случаев, в этом возрасте дама уже получила семью, детей, многого достигла на работе. В расцвете сил и юности она просто обязана держаться в хорошей форме. Ключевую роль в сохранении здоровья и наружности для дам по окончании 30 играются витамины, являющиеся катализаторами всех процессов в организме.

Витамины и их роль в организме человека

Витамины — это биологически активные вещества, без которых протекание биохимических процессов в организме нереально. Они не принимают яркого участия в реакциях синтеза и обмена. Но при участии витаминов образуются ферменты, каковые являются катализаторами (ускорителями) этих реакций. Основная масса витаминов производится растениями. Исходя из этого растительная пища незаменима для человека. Витамины в организме не должны находиться в громадных дозах, но их разнообразие имеет громадное значение.

Все эти вещества условно делят на водорастворимые (витамины B и C, к примеру), каковые легко выводятся из организма, и жирорастворимые (D, E), талантливые накапливаться в печени и жировой ткани.

В зависимости от содержания витаминов в организме различается 3 состояния:

  • авитаминоз — отсутствие витаминов;
  • гиповитаминоз — недостаток витаминов, который образуется по большей части из-за вымывания водорастворимых веществ;
  • гипервитаминоз — избыток, накапливающийся за счет жирорастворимых веществ.

Витамины занимают важное место в женском организме. Без них неосуществима обычная выработка гормонов в железах эндокринной системы. От соотношения гормонов зависит развитие и функционирование молочных желез и органов репродуктивной системы, свойство к зачатию, вынашиванию и рождению ребенка.

Помимо этого, соотношение гормонов воздействует и на обеспечение белкового, жирового и солевого обмена, от чего, со своей стороны, зависит состояние костей, кожи, волос, зубов и всех органов, и защита от внешних негативных факторов.

Недостаток витаминов отражается на состоянии нервной системы, физической активности.

Трансформации, происходящие в организме дамы по окончании 30 лет

30-летие — это переходный возраст, связанный с трансформацией соотношения гормонов в организме. Уровень эстрогена (гормона яичников), важного за работу репродуктивной системы, начинает неспешно понижаться. Возрастает содержание пролактина (гормона гипофиза). Начало процессов старения отражается на организме следующим образом:

Витамины и минералы для женщин
  1. Отмечается постепенное прибавление массы тела, изменение фигуры в области талии, шеи, груди.
  2. Незначительно значительно уменьшается рост за счет трансформаций в структуре позвоночника, вызванных физическими нагрузками, ослаблением мышц брюшного пресса. По окончании 30 лет рост может уменьшиться на 3-4 см. Начинается остеопороз (недостаток кальция в костях), что увеличивает возможность переломов костей.
  3. Ухудшается состояние зубов, кожи. Волосы становятся более сухими и ломкими.
  4. Возрастает возможность болезней щитовидной железы, яичников и других эндокринных желез, что ведет к гормональному сбою. Следствием этого смогут быть заболевания молочной железы, онкологические заболевания разных органов.
  5. Слабеет иммунитет.

Нередкой обстоятельством недомогания дамы по окончании 30 лет есть мигрень.

Видео: Возрастные трансформации костей. Остеопороз

Авитаминоз и его последствия

Обстоятельствами авитаминоза в организме смогут стать недостаточное потребление в пищу фруктов, овощей, растительных продуктов. Заболевания желудочно-кишечного тракта, создающие препятствия для обычного всасывания витаминов, и прием суспензий при гастрите либо язве желудка, часто приводят к таким состояниям. Не следует забывать, что антибиотики разрушают витамины.

Последствиями авитаминоза либо гиповитаминоза становятся стремительная утомляемость, раздражительность, депрессия, понижение памяти и интеллектуальных свойств, понижение сексуальной активности. Нарушение обмена веществ, ослабление иммунитета приводят к тому, что дама чаще болеет простудными и инфекционными болезнями. Смогут появиться неприятности с сердцем и сосудами.

Симптомами авитаминоза являются прыщи и угри на лице. тусклые волосы, ломкие ногти, потрескавшиеся губы, бледность кожи.

Витамины и минералы для женщин

Видео: Из-за чего появляются угри на коже

Витамины, каковые нужны даме по окончании 30 лет

В этом возрасте громадное значение имеет состояние яичников, от которого зависит интенсивность процесса старения. Витамины для дам по окончании 30 лет необходимы, дабы оказать помощь замедлить процессы старения и укрепить защитные силы организма.

Витамины группы B

Оказывают помощь работе мозга, ускоряют процесс кроветворения, участвуют в формировании генных структур. К примеру, недостаток витаминов B6 и B12 ведет к анемии (понижению уровня гемоглобина в крови). Такое состояние особенно опасно при беременности, поскольку может привести к преждевременным родам, привести к отклонениям в развитии плода. Витамин B3 (PP) усиливает обмен веществ. Витамины принимают вместе с фолиевой кислотой (B9), которая усиливает их усвоение, воздействует на деятельность центральной нервной системы.

Витамины и минералы для женщин

Витамин D

Содействует накоплению кальция и фосфора в костях. В случае дефицита витамина потребность организма в элементах восполняется за счет костной ткани. Появляется остеопороз, ломкость костей. По окончании 30 лет содержание витамина D в организме понижается. Его нужно восполнять.

Витамин Е

Участвует в образовании новых клеток, исходя из этого нужен для упрочнения стенок сосудов. С его помощью улучшается функционирование яичников. Вещество владеет антиоксидантными свойствами, содействует увеличению сопротивляемости организма заразам. Участвует в выработке коллагена, регенерации клеток кожи, что содействует заживлению повреждений, увеличению эластичности. В случае дефицита витамина понижается половая активность дамы по окончании 30 лет, может развиваться бесплодие.

Витамин А

Участвует в процессах солевого, белкового, жирового обмена. Потребление витамина оказывает помощь сохранять зрение, укрепить костную ткань и улучшить состояние зубов, замедлить процесс старения.

Витамин C

Участвует в выработке коллагена, и воздействует на свертываемость крови, сопротивляемость организма при воспалительных процессах. В случае если витамина в организме не достаточно, то может появиться заболевание десен.

Нужно не забывать: Опасность воображает не только недостаток витаминов, но и их избыток, поскольку превышение нормы угрожает нарушениями в работе разных органов.

Организму взрослой дамы требуется в день витаминов:

Чтобы избежать авитаминоза, нужно разнообразно и полноценно питаться, включать в рацион как растительные, так и мясные продукты, молоко, хлеб из зерен неотёсанного помола, свежие овощи и фрукты.

Видео: Черта витаминов. Нужные продукты

Витаминно-минеральные комплексы

Для восполнения недостатка нужных витаминов дамам рекомендуется принимать особые комплексные препараты, которые содержат комплект витаминов и микроэлементов. Принимают их в большинстве случаев в течение 2-6 недель. При болезнях желудка либо кишечника лучше брать капсулы. Запивают громадным числом воды. Витамины употребляют на протяжении еды.

Нужно не забывать: Кое-какие витамины, входящие в состав комплексов (к примеру, витамин Е), поднимают артериальное давление. Исходя из этого гипертоникам их нужно принимать с осторожностью.

В то время, когда направляться воспользоваться таким комплексом

Витаминные комплексы нужно принимать в сентябре чтобы укрепить свой иммунитет в канун наступающего сезона простудных болезней и гриппа. Зимний период витамины принимают, дабы восполнить недостаток в овощах и фруктах. Добавки, содержащиеся в консервированных продуктах, разрушают витамины. Ранней весной, в то время, когда организм ослаблен борьбой с зимними холодами, недостатком солнечного света, кроме этого не помешает витаминотерапия.

В комплексы входят витамины, и минеральные вещества на базе магния, железа, кальция, фосфора, йода, цинка и других элементов.

Из-за чего даме в возрасте более 30 лет необходимы минералы

Витамины и минералы для дам по окончании 30 лет оказывают помощь сохранить привлекательность и здоровье.

  1. Магний и фосфор входят в состав костной ткани. Их потребление содействует упрочнению костей и мышц, оказывает помощь улучшить работу пищеварительной системы, усиливает работу сердца.
  2. Железо нужно для поддержания обычного уровня в крови, оказывает помощь не допустить анемию.
  3. Цинк восстанавливает поврежденные ткани (к примеру, трещинки на губах). Прием цинка оказывает помощь улучшить аппетит, избавиться от апатии.
  4. Йод нужен для обычной работы щитовидной железы, содействует нормализации гормонального соотношения в организме.
  5. Кальций есть одним из наиболее значимых компонентов костной ткани, исходя из этого он рекомендован для защиты от остеопороза, упрочнения связок. Дефицит кальция в организме ведет к появлению судорог.

Среди витаминно-минеральных комплексов громаднейшей популярностью пользуются «Алфавит», «Витрум», «Компливит».

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *