Суточная норма витамина а

Витамин А. узнаваемый кроме этого как ретинол, относится к жирорастворимым элементам, соответственно, в воде он не растворяется, исходя из этого, дабы это крайне важное вещество начало усваиваться в организме необходимы жиры наровне с некоторым числом белка и минералов. Доказано, что человеческий организм накапливает витамин А в печени, но, дабы его запасы неизменно пополнялись, нужно систематически использовать в пищу продукты с высоким содержанием ретинола.

Суточная норма витамина а

Отыскать витамин А возможно в фруктах и овощах, каковые окрашены в красный, желтый и зеленый цвет. Помимо этого, содержится он кроме этого в ягодах и травах. К самым лучшим источникам ретинола относятся рыбий жир, яичные желтки, печень, сливочное масло и другие молочные продукты. К сожалению, в зерновых культурах и говядине этого витамина совсем маленькое количество.

Дневная норма Витамина А

В соответствии с бессчётным изучениям дневной нормой витамина А для взрослых мужчин есть 1000-1500 мкг, тогда как для дам данный показатель мало ниже, но при беременности цифры сравниваются. А вот кормящие мамочки нуждаются в этом элементе кроме того больше чем представители сильной половины человечества их дневная норма витамина А образовывает около 2200 мкг.

Суточная норма витамина а

Большое повышение ретинола и других минералов и витаминов в рационе питания отмечается в случае стрессов, трудной работы либо болезней. Воздействуют на дозировку этого витамина и особенности климатических условий: в холодном и умеренном климате она стандартна, но в жарких государствах дневная норма витамина А у человека возрастает.

Недостаток витамина А

Не секрет, что недостаток витамина А ведет к происхождению в нашем организме громадного количества болезней и других неприятностей со здоровьем. Самым известным показателем нехватки этого витамина считается куриная слепота — заболевание, которое характеризуется нехорошим зрением в местах со не сильный освещением. В этом случае не только не хорошо видят глаза, но и человек начинает испытывать неудобство: пересыхает слизистая, на холоде слезятся глаза, происходит помутнение роговицы. Помимо этого, появляется чувство песка в глазах, появляются корочки и слизь в уголках.

Суточная норма витамина а

Кроме органов зрения недостаток витамина А воздействует и на другие органы. В частности, страдает кожа, которая делается через чур сухой, исходя из этого достаточно рано начинает покрываться морщинами. На голове образуется перхоть, волосы теряют естественный блеск и тускнеют. Мочеполовая система и ЖКТ из-за недостатка ретинола кроме этого страдают от бессчётных патологий, а на женских репродуктивных органах смогут образовываться эрозии, полипы, мастопатия а также рак.

Недостаток витамина А разъясняется по большей части скудным питанием, наряду с этим довольно часто отмечается отказ от жиров и белковой пищи. Помимо этого, это возможно связано и с наличием заболеваний кишечника, печени и желудка, и недостатком витамина Е. который оказывает помощь ретинолу стремительнее окисляться. Особенно принципиально важно уделять внимание своему здоровью людям, каковые всецело исключили из своего рациона жиры, поскольку без этих веществ витамин А не может усваиваться организмом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *