Как увеличить тестостерон

Не секрет, что тестостерон возможно назвать «священным граалем» мужских гормонов. Ниже приведены методы увеличения вашего тестостерона натуральными методами и безопасно.

Сила тестостерона практически мифическая и в этом нет никаких чудес, он может увеличивать мускулатуру и сжигать жир в организме в дополнение к целому перечню положительных свойств, включая улучшение настроения, сна, либидо, энергии, неспециализированного здоровья и качества жизни. К сожалению, у многих мужчин начинается постепенное понижение уровня тестостерона по окончании 30-летнего возраста, что подвергает их большему риску получения инфаркта, диабету 2 типа, низкой минеральной плотности, недостаткам сексуальной функции, сниженной массе мышц и сниженной физической активности.

Не следует считать, что дам обошло стороной понижение уровней этого анаболического гормона. Аналогично мужчинам, не обращая внимания на то, что в женском организме только одна десятая мужского уровня этого гормона, пик уровня тестостерона достигается к 2-летнему возрасту и позже начинает понижаться. Падение уровня гормона может в будущем очень плохо отразиться на балансе между эстрогеном и тестостероном, что ведет к повышению жира, медленному метаболизму, понижению силы и нехватке минеральных веществ в костях и сложное наращивание мышечной массы.

К счастью, имеется методы натуральным образом повысить уровень тестостерона, а также наиболее действенны из них это тренировки, в каковые включается верный отдых, питание, гармоничные пищевые добавки, все то, что вероятнее вы уже делали раньше. Потом приводятся 7 надёжный способ для надёжного увеличения уровня этого гормона.

Употребляйте жир, взрывайте тестостерон

Не смотря на то, что в большинстве случаев жир и уничтожает хорошую фигуру, в действительности он играется важную роль в вопросах оптимизации натуральной выработки тестостерона. Время, в то время, когда жир ассоциировался лишь с сердечными болезнями и ростом уровня холестерина, в далеком прошлом ушло, на данный момент он считается одним из наиболее надёжный способ расширить уровень тестостерона. В действительности, изучения обосновывают, что диеты с потреблением мононенасыщенных и насыщенных жиров содействует повышению тестостерона в организме.

У больных, принимающих участие в другом изучении, каковые перешли с диеты с высоким содержанием жира (13 процентов насыщенных жиров) к диете с низким содержанием жира (5 процентов) было отмечено значительное понижение тестостерона и более низкий уровень циркулирующих андрогенов.

направляться принимать к сведенью, что принципиально важно не столько, какое количество жира вы употребляете в пищу, но тип потребляемых жиров.

Продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры: оливковое масло, авокадо, ореховое масло.

Продукты, которые содержат насыщенные жиры: красное мясо, кокосовое масло, яичный желток, чёрный шоколад, сыр.

Не избегайте холестерина

Тестостерон взят из холестерина и исходя из этого, как ни удивительно, но если вы ограничиваете прием холестерина, то гормону просто неоткуда взяться. Последние изучения продемонстрировали тесную связь между уровнем и уровнем холестерина свободного тестостерона в организме. Имейте ввиду, что большая часть тестостерона в вашем организме связано с белками, но лишь неприкрепленный (вольный) тестостерон считается биоактивным и легко доступен для поглощения тканями.

Более того, включение целых яиц в диету с умеренным ограничением углеводов продемонстрировало улучшение липопротеинового профиля (увеличенный уровень холестерина) и понижение резистентности к инсулину у больных с метаболическим синдромом, с комплектом неприятностей со здоровьем, а также гипертонией, увеличенным уровнем глюкозы в крови, и повышенным риском сердечных заболеваний.

Большая часть продуктов с высоким содержанием холестерина те же, что содержат насыщенные жиры. Лучше использовать в пищу красное мясо, яичный желток, морепродукты (креветки, кальмар, лобстер).

Потребляйте тестостерон-повышающие ингредиенты

Стандартизированный экстракт пажитника, есть известным методом расширить уровень свободного тестостерона и нарастить мышечную массу, и повысить половое влечение у мужчин. Не смотря на то, что изучения в данной области в некоторой степени на раннем этапе, изучения, произведенные в Австралии, доказали, что прием в течении 6 недель продуктов, главным компонентов которых есть экстракт пажитника, существенно увеличивает работоспособность, сексуальную функцию и удовлетворение у здоровых взрослых мужчин.

Цинк есть ответственным минералом, который играется важную роль в количестве создаваемого тестостерона. Небольшой недостаток цинка, как у мужчин, так и у дам ведет к подавленной концентрации тестостерона, что подтверждают изучения, каковые продемонстрировали рост уровня тестостерона от 8,3 до 16 нмоль/л (93% роста) при переходе от незначительного недостатка цинка к обычному состоянию. Это изучение доказало наиболее значимую роль цинка в модулировании уровней тестостерона в сыворотке в организме здорового мужского населения.

Д-аспарагиновая кислота (DAA).

Д-аспарагиновая кислота находится в нейроэндокринных тканях и считается, что воздействует на уровень гормона методом повышение выработки тестостерона. В одном из изучений 23 мужчины принимали порцию из 3,120 миллиграмм DAA в течение 12 дней в отличие от другой группы испытуемых. По окончании 12 дневного приема у первой группы было найдено повышение уровня тестостерона на 42%, и лютеинизирующего гормона на 33%. Итог изучения доказал прямое действие DAA на увеличение выработки тестостерона организмом человека.

Витамин D есть главенствующим витамином при рвении повысить тестостерон, что было доказано в некоторых изучениях. Более большой уровень витамина D в организме конкретно повышает уровень свободного тестостерона.

Как увеличить тестостерон

Дииндолилметан (DIM) — это составляющая индол-3-карбинола и образуется при переваривании овощей, таких как брокколи и цветная капуста. Изучения доказали, что DIM содействует здоровому балансу между гормонами тестостерон и эстроген в организме. Это происходит методом превращения замечательных форм эстрогена в менее замечательные, снижая неспециализированный эффект эстрогена в организме, результатом есть более продуктивная среда для повышения тестостерона.

Тренировки с разнообразным отягощением.

Наровне с питанием на увеличение тестостерона кроме этого воздействует уровень качества ваших тренировок. Изучения обосновывали и продолжают подтверждать положительное влияние тренировок с громадным отягощением (в то время, когда выбирается таковой вес, при котором атлет делает 10 повторений до мышечной усталости) содействуют увеличению тестостерона. Как бы то ни было, направляться кроме этого уделять внимание верному выбору упражнений и снарядов для получения большой отдачи. По сути, чем больше мышц вы задействуете на протяжении упражнений, тем больше гормона будет выделяться в организм. Доказано, что приседания содействуют большему выделению тестостерона по сравнению в жимом ногами на тренажере. Работайте на базовые упражнения на подобие приседаний, жима на скамейке и становая тяга, поскольку это базовые упражнения, повышающие уровень тестостерона. Работа на тренажерах, каковые разрешают изолировать отдельные группы мышц, не так хороши в сравнении с базовыми упражнениями.

Как увеличить тестостерон

Продолжительные по времени тренировки не принесут пользы.

Другим аспектом для увеличения уровня тестостерона есть длительность вашей тренировки. Если вы склонны к долгим, растянутым тренировкам с долгими отдыхами между подходами, то уровень тестостерона подвержен негативному понижению. Тренировки длительностью более одного часа содействуют увеличению кортизола и потом уменьшить тестостерон. Более того, изучения продемонстрировали, что маленькие перерывы между подходами (до 1 минуты) привели к острому повышению гормонального ответа.

Не пренебрегайте сном.

Недостаток в ночном отдыхе может кардинально снизить количество вырабатываемого тестостерона в организме, а следовательно, снизить рост мышц и утрату жировых отложений. Изучения продемонстрировали связь между количеством тестостерона и длительностью сна под утро, чем продолжительнее дремали обследуемые индивиды, тем больше гормона у них было по окончании сна. В совершенстве дремать направляться 7-9 часов.

Как увеличить тестостерон

Разнообразные тренировочные программы

Кратковременные и долговременные изучения продемонстрировали, что тренировки с большой нагрузкой (пара подходов с 70-85% от большого веса), в большинстве случаев, приводят к высокому гормональному ответу. Придерживайтесь программ, каковые направлены на загрузку мышц средне и высоко интенсивными упражнениями. Сочетание с тренировками до отказа, дропсетами либо сверхотягощениями может положительно отразиться на уровне тестостерона.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *