Эффективная диета для подростков

Кое-какие дети уверены, что в их возрасте худеть не требуется, что их организм самостоятельно справится с излишками веса. Это ошибка!

В случае если долгое время вес ребёнка больше нормы, то ему тяжело будет в будущем похудеть.

Само собой разумеется, у многих подростков лишний вес может уйти самостоятельно, т.к. организм ребёнка интенсивно растёт. Но, что делать детям, у которых лишние килограммы не уходят, а вес лишь возрастает?

Необходимо выполнять подростковую диету!

Снизить вес возможно быстро, но необходимо ещё его и удержать! Исходя из этого наберитесь терпения для долгого соблюдения подростковой диеты.

Существуют два варианта подростковой диеты: диета для подростков 12 — 15 лет, диета для подростков 16-18 лет. Рацион этих диет вычислен по витаминам, микроэлементам, нужным детям.

Подростковая диета есть надёжной для здоровья, не оказывает влияния на работоспособность. Кроме этого, ребёнок не будет голодным, но и не переест.

В период соблюдения диеты, необходимо имеется мало соли, но не удалять ее из рациона.

В период соблюдения диеты, употребляйте сезонные фрукты и овощи, выполняйте питьевой режим — не меньше 1,5 литров воды за сутки.

Правила диеты для подростков:

Детям полезно имеется суп из овощей, гречневую кашу, овсяную кашу, белковый хлеб (он содержит мало калорий, на долгое время ликвидирует чувство голода).

В питание ребёнка полезно включать: морепродукты (содержат витамин В, минералы), молоко, кефир, обезжиренный творог, нежирный сыр, куриное яйцо.

Исключаем жареные блюда.

Дети смогут кушать вечером, но не позднее чем за два часа до сна.

Диета ребёнка 12 — 15 лет имеет отличия от диеты ребёнка 16 — 18 лет, т.к. старшие дети должны раз в неделю делать разгрузочный сутки, смогут ввести в рацион определенные продукты (грибы, кофе и т.д.).

Отличие диеты для девочек — подростков от диеты для мальчиков — подростков

Неспециализированные черты: диета для девочек — подростков, диета для мальчиков — подростков не должны быть твёрдыми. Урезать количество употребляемых калорий возможно лишь на 20%. В меню должно входить — жиры — 30%, белки — 20%, углеводы — 50%.

Ежедневная калорийность диеты для девочек — подростков в возрасте от 13 лет — 2600 ккал, белки — 90 грамм (54 грамма — белки животного происхождения), жиры — 90 грамм, углеводы — 360 грамм. До 13 лет — ежедневная калорийность рациона диеты для девочек — подростков — 2500 ккал ((белки — 82 грамма (49 грамм — белки животного происхождения), жиры — 84 грамма, углеводы — 355 грамм)).

Ежедневная калорийность диеты для мальчиков — подростков — 3000 ккал, белки — 98 грамм (59 грамм — белки животного происхождения), жиры — сто грамм, углеводы — 425 грамм. До 13 лет — ежедневная калорийность рациона диеты для мальчиков — подростков — 2750 ккал ((белки — 90 грамм (54 грамма — белки животного происхождения), жиры — 92 грамма, углеводы — 390 грамм)).

В случае если девочка — ребёнок или мальчик — ребёнок занимаются спортом или физическим трудом, то указанная калорийность должна быть больше на двадцать процентов.

В случае если у ребёнка ожирение, то нужную ежедневную калорийность пищи должен определять врач.

При проведении разгрузочных дней — понижается содержание жиров до 30 грамм, из меню убираем сладости, увеличивая потребление белков до ста грамм в сутки.

Диета для подростков 12 — 15 лет

Посредством данной диеты, растущий организм ребёнка возьмёт все необходимые микроэлементы, витамины, минералы.

Примерное меню диеты для ребёнка 12 — 15 лет на сутки:

1-й завтрак: сто грамм гречневой каши, сто грамм куриного филе, чай без сахара.

Эффективная диета для подростков

2-й завтрак: 1 стакан молока.

Обедаем: суп из овощей с добавлением зеленого горошка, бутерброд (масла — 20 грамм, сыр — 50 грамм), одно яйцо.

Перекус: стаканчик йогурта, среднее яблоко.

Ужинаем: 1 печеная картошка с добавлением зелени, томата, сладкого болгарского перца.

1-й завтрак: два бутерброда (масло, сыр), яйцо, приготовленное всмятку, томат, несладкий чай или кофе с молоком;

2-й завтрак: стаканчик нежирного йогурта, среднее яблоко;

Эффективная диета для подростков

Обедаем: двести грамм спагетти, салат из овощей (заправка — оливковое масло, 1 ч.л. сока лимона);

Перекус: отварная морковка или цветная капуста, стакан нежирного кефира;

Ужинаем: запеченная рыба с добавлением зелени, томатов, стакан томатного сока.

Что ещё возможно готовить ребёнку на завтрак?

  • творожную запеканку с сухофруктами,
  • банан,
  • яблоко,
  • горсть орехов,
  • гречку с телятиной,
  • омлет,
  • творожно — рисовую запеканку.
  • тёмный чай, некрепкий кофе, молоко, кефир.

Что ещё возможно готовить ребёнку на обед?

  • отварную курицу,
  • запеченную картошку,
  • тушеную капусту,
  • рис,
  • грибы,
  • постный борщ,
  • вареную говядину,
  • котлету с потушенными овощами.
  • тёмный чай, любой сок.

Что ещё возможно готовить ребёнку на ужин?

  • Паштет из печени намазать на хлеб, томат,
  • творог с добавлением сметаны и кураги,
  • салат из овощей с добавлением ветчины,
  • филе рыбы, запеченное в фольге.
  • травяные чаи с добавлением мёда, молоко, томатный сок.

Диета для подростков 16 — 18 лет

Отличается от диеты для подростков 12 — 15 лет тем, что ребёнок 16 лет должен один раз в неделю делать разгрузочный сутки.

Эффективная диета для подростков

Примерное меню для ребёнка 16 — 18 лет:

1-й завтрак: тёмный чай, некрепкий кофе, два бутерброда (масло, сыр), яйцо, приготовленное всмятку, томат.

2-й завтрак: стаканчик нежирного йогурта, среднее яблоко.

Обедаем: 150 грамм спагетти, приготовленных из жёстких сортов пшеницы, салат (каждые овощи, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. сока лимона).

Перекус: стакан нежирного кефира,

Ужинаем: печеная рыба (150 грамм) с добавлением зелени, сладкого болгарского перца, томата, 1 стакан томатного сока.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *